Aflați cum să slăbiți sănătos - Ultimul ghid feminin
Lungimea articolului: 1800 cuvinte/Timp de citit: 6-8 minute
Puteți mânca cât doriți și puteți pierde în greutate, atâta timp cât mâncați sănătos ...
Consumul de carne roșie te va face să îngrășezi ...
Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore pentru a-ți accelera metabolismul ...
Consumul de alimente cu amidon noaptea vă va face să îngrășați ...
Iată o scurtă privire asupra unor concepții greșite despre pierderea în greutate - care țin oamenii în minte. Și acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu pot slăbi sănătos.
Mi se pare greu să identific sursa acestei prostii, dar un lucru este cert: cu cât crește industria de slăbire și dietă, cu atât vor apărea mai multe informații conflictuale, strategii de marketing și produse pervertite.
Odată cu rețelele sociale care preiau comunicările interumane, catalogul de sfaturi bine întemeiate și de încredere a devenit incredibil de complex cu opiniile, estimările și zvonurile.
Femeile și Roller Coaster Pierderea în greutate
În teorie, pierderea în greutate sănătoasă este simplă: cheltuiți mai multe calorii decât consumați.
În practică, pierderea în greutate poate fi un coșmar. Corpul uman a fost conceput pentru a supraviețui păstrându-și rezervele de grăsime pentru perioade lungi de timp, chiar și cu aport insuficient de energie.
Combinați tendința noastră fiziologică naturală de a depozita grăsimi și de a păstra energia cu un mare avans în agricultura modernă, schimbări sociale și o mică doză de slavire a femeii slabe și aveți cocktailul perfect pentru pierderea în greutate.
Nu vreau să îmi fie milă de tine, dar este important să îți dai seama că nu ești slab sau incapabil pentru că ai „eșuat” să arunci kilogramele în plus în trecut.
Și, deși pierderea în greutate nu este ușoară, este mai greu să nu o recâștigi.
Întreabă-te ce a greșit ultima dată ...
Ce făceați pe termen scurt pe care nu l-ați putea susține în timp?
Oricare ar fi cauza, nu te judeca înainte să reevaluezi.
Te-ai simțit rău? Foamea te împiedică să dormi? Ți-e foame la vederea unui pătrat de ciocolată? Sau plângeți înăuntru în timp ce treceți pe lângă o brutărie?
Dacă „dieta” dvs. implica un set de reguli care explică ceea ce „puteți și nu puteți mânca”, atunci ați fost deja sortit eșecului.
Stigmatul „mâncare bună, mâncare proastă” este o generalizare, o pierdere de timp și cel mai bun mod de a te face să te simți vinovat. Adevărul este că nu există UN ALIMENT pe care să nu îl poți include într-o dietă sănătoasă, naturală, echilibrată, care să te ajute să creezi un deficit caloric esențial pentru pierderea în greutate. NICI UN.
Slăbire sănătoasă: Densitate nutrițională
Densitatea nutrienților este un concept adesea trecut cu vederea și neînțeles în contextul pierderii în greutate sănătoase.
Este important să se facă distincția între un deficit caloric și un profil nutrițional pozitiv.
De exemplu, să comparăm o felie de pâine albă cu o felie de pâine integrală. În ceea ce privește caloriile, acestea sunt similare. În ceea ce privește conținutul de carbohidrați, acestea sunt aproape identice.
Dar această felie de pâine integrală va avea avantajul de a conține fibre suplimentare, vitamina E, seleniu, acid folic și vitamine B care conțin o tonă de beneficii pentru sănătate.
Deși conțin aceeași cantitate de energie, nu sunt echivalente din punct de vedere calitativ.
Deci cine este mai sănătos? Persoana care consumă o mare varietate de alimente în timp ce le depășește aportul cu câteva sute de calorii pe zi, sau persoana care reușește să slăbească 1 kg pe săptămână pe o cantitate limitată de alimente procesate în fiecare zi?
Pe termen lung, este probabil ca prima persoană să fie mai sănătoasă.
Echilibrați aportul de calorii cu densitatea nutrițională
Combinarea unei diete restrictive în calorii și a unei calități scăzute contrazice încercarea de a pierde în greutate prin crearea unui stil de viață sănătos.
Scopul tău este să controlezi echilibrul dintre caloriile necesare corpului tău și un compromis nutrițional bun.
Dacă trebuie să consumați 1600 de calorii pentru a obține o pierdere în greutate suficient de rapidă, atunci consumul unui exces de 400 de calorii, fie sub formă de înghețată de spanac sau de ciocolată, va elimina probabil deficitul de calorii necesar pentru pierderea de grăsime.