Brațele puternice, subțiri! Dați brațelor mai multă forță în 3 pași
Scris de engelhornsports pe 15 martie 2019. Postat în Fitness și yoga, Outdoor, Sport.
Noi, femeile, ne gândim la tot felul de zone cu probleme pe corpul nostru tot timpul. Cu toate acestea, adesea neglijăm un punct - brațele noastre! Antrenamentul cu gantere nu mai este treaba unui om.
La revedere fluturând brațele
Așa că urcă pe gantere și pleacă cu brațele care flutură! Astăzi vă prezentăm 3 exerciții eficiente pentru a vă pune brațele în formă.
Începem!
1. Bucle bicepiene
Ridicați-vă drept și îndoiți ușor genunchii. Luați o ganteră de un kilogram în ambele mâini (pentru început;)). Extindeți brațele în jos lateral. Asigurați-vă că vă tensionați stomacul și coborâți ușor umerii. Acum doar îți tragi antebrațele în sus. Brațele superioare rămân în poziția inițială.
Repetați acest exercițiu de 10 ori. După o scurtă pauză, mai faceți încă 10 repetări.
Sfat: Ca alternativă la gantere, puteți utiliza și două sticle de apă.
2. Scufundări
Apucați un scaun și poziționați-l astfel încât să nu poată aluneca. Faceți un pas în fața scaunului, apoi ghemuiți-vă. Sprijiniți-vă cu mâinile pe marginea scaunului. Coatele tale sunt îndoite. Acum coborâți-vă corpul cât mai jos posibil și mențineți această poziție pentru scurt timp. Observați cum vă arde în brațe? Apoi împingeți-vă înapoi cu brațele.
Repetați acest exercițiu de 2 x 10-20 de ori.
Sfat: De asemenea, puteți intensifica exercițiul întinzând picioarele.
3. Extensorii brațelor
Ridică-te sau stai drept, menținându-ți stomacul încordat. Apoi țineți o ganteră peste cap cu ambele mâini. Acum întindeți brațele în sus, dar aveți grijă să nu vă împingeți coatele până la capăt.
Repetați acest exercițiu de 2 ori de 10 ori.
După cum puteți vedea, exercițiile sunt foarte ușor de făcut acasă sau la birou. Deci fetele le arată bărbaților tăi cine are brațele mai puternice!