Tutorial video Cum se face corect planșa - FIT FOR FUN
Făcută corect, scândura poate fi destul de solicitantă. Cu toate acestea, unele greșeli se strecoară adesea în timpul execuției care minimizează efectul de antrenament. Fizioterapeutul și antrenorul personal Raoul Stiehler vă arată cum să stăpâniți perfect scândura.
Scândura este unul dintre exercițiile pe care mulți antrenori de fitness îl jură - la urma urmei, trebuie să-ți încordezi tot corpul în timp ce o faci, care folosește mulți mușchi în același timp.
Din păcate, din moment ce trebuie să fii atent la multe lucruri mici în timpul execuției, greșelile se pot strecura și ele rapid - acestea ar trebui evitate.
Deoarece în special exerciții care tensionează spatele, precum scândura, trebuie să efectuați întotdeauna cât mai corect posibil pentru a minimiza riscul de rănire.
Planking: ar trebui să evitați aceste greșeli
De exemplu, execuția necorespunzătoare poate face ca partea inferioară a spatelui să cadă în timp ce vă încovoiați umerii. Acest lucru nu numai că reduce succesul antrenamentului, dar este și nesănătos pentru coloana vertebrală.
Pentru a ameliora acest lucru, este, de asemenea, important să vă mențineți întotdeauna capul în linie cu spatele și să nu-l lăsați să atârne sau să-l întindă înapoi.
Greșelile pot fi făcute rapid și atunci când vă poziționați brațele. În timpul scândurii și atunci când efectuați flotări, coatele îndreaptă adesea spre exterior. Pe termen lung, acest lucru deteriorează articulațiile și, prin urmare, trebuie corectat.