Brațul este o înot excelentă pentru starea dumneavoastră fizică - docdusport
Pentru dvs., crawl-ul este reperul, iar brațul este doar asistentul șefului de freestyle! Mai gandeste-te ! Stratul de sân este excelent pentru starea dumneavoastră fizică și are multe beneficii pentru sănătatea articulațiilor și a sistemului cardiovascular.
Înotați mai repede în crawl-ul din față, este de necontestat! Acesta este motivul pentru care această tehnică este aleasă în competițiile „freestyle”, în special în triatlon. Pentru a optimiza timpul, este adevărat că brasul are unele dezavantaje în comparație cu accesarea cu crawlere.
Întoarcerea brațului este împotriva rezistenței apei. În mod comparabil, coapsele se împart și se opun avansării corpului. În timp ce crawl-ul beneficiază de o propulsie continuă grație acțiunii alternante a brațelor dreapta și stânga, brațul este la originea unui avans smucit într-un mediu apos foarte dens, unde inerția este foarte scumpă. Dar aceste defecte s-ar putea transforma în calități dacă scopul tău este să rămâi în formă fără să te rănești. !
Înotul este minunat pentru fitness !
Performanța slabă a cursei la sân este excelentă pentru a-ți lucra inima și a arde calorii! Acesta este un sport de anduranță ideal! Aceste activități, care sunt benefice pentru sănătatea cardiovasculară, sunt definite prin utilizarea masei musculare mari la intensitate medie, responsabilă pentru munca cardiacă prelungită.
Joggingul și ciclismul sunt discipline emblematice. Bratul este și mai interesant, deoarece implică membrele inferioare și superioare. Spre deosebire de crawl, mișcarea picioarelor este deosebit de amplă și necesită mase musculare mult mai dedicate.
În acest sens, este mai probabil să se apropie de vâslitor, de eliptică, de bicicleta aeriană sau de schi fond. Ca să nu mai vorbim că valurile implică toți mușchii de-a lungul coloanei vertebrale. Mulți dintre noi înoată mai bine în brațe decât să se târască. Când îmi invit pacienții să înoate, aceștia îmi spun adesea: „În fața târâtorului, nu durez prea mult, dar la sân nu trebuie să-mi fac griji că îmi prelungesc antrenamentul. "
Fără o tehnică adecvată, crawl-ul din față este asemănător antrenamentului pe intervale, în timp ce brațul îndeplinește definiția rezistenței. Pe scurt, brasul este o sesiune excelentă de antrenament cardio pentru a te integra în programul tău săptămânal. !
Brațul este bun pentru spate !
Ați auzit că, pentru a reduce durerile de spate, trebuie să înotați pe spate. Eficacitatea acestei practici ar veni din întărirea abdominalelor, care sunt esențiale pentru ridicarea bazinului. Dar această dogmă nu rezistă cunoștințelor recente.
Într-adevăr, această afirmație provine dintr-o noțiune veche conform căreia contracția abdominalelor ar crește presiunea în stomac și ar slăbi vertebrele. Acest concept este doar teoretic și o analiză numerică a arătat că presiunea care reduce stresul asupra coloanei vertebrale ar provoca splina splinei și a ficatului. !
Într-o notă conexă, un alt studiu a constatat că la persoanele fără dureri de spate, forța mușchilor de-a lungul coloanei vertebrale a fost cu 30% mai mare decât cea a abdominalelor. În schimb, era echivalent la cei care sufereau de spate.
Astfel, pare logic să ne gândim că durerile provin mai mult dintr-o decondiționare a mușchilor posteriori ... și de ce nu dintr-o întărire inadecvată a mușchilor anteriori. În acest context, un înot pe stomac este mai benefic decât un înot pe spate !
Pentru un spate mai musculos!
În plus, spre deosebire de crawl-ul din față, un braț practicat corect include valuri. Acest tip de mișcare determină mobilizarea ușoară a discurilor intervertebrale. Modificările de presiune în cadrul acestor structuri sunt responsabile pentru reabsorbția plasmei sanguine. Acesta din urmă rehidratează centrul discului și reconstituie gelatina absorbantă a șocurilor. Discurile recâștigă mai multă flexibilitate și durerea scade atunci când le folosești în acțiunile vieții de zi cu zi. Acest raționament este încă valabil la nivel de col uterin, atâta timp cât obțineți o brustă asociată cu o îndreptare a bustului în timpul inspirației. Acest gest este mai natural decât cel al rotației forțate inerente târârii, mai ales atunci când este laborios !