BRIGITTE Diet Diet Turnaround - PDF Descărcare gratuită
1 dieta BRIGITTE Dieta inversare plan mixt A doua săptămână dietă dimineața la prânz seara a 8-a zi omletă cu ciuperci pe pâine prăjită tăiței cu cimbru, smântână și salată de sfeclă cu țelină prăjită, pară și galantă a 9-a zi salată cu muesli de ananas cu țelină prăjită, Pilaf cu pere și aspic mei-legume Ziua 10 Cupă cu muesli de ananas Pizza Tex-Mex cu pui Ziua 11 Cupă cu muesli de ananas Pizza Tex-Mex cu carne de pui Cod aburit pe tăiței de arpagic Tocană thailandeză cu miel, varză și Mazăre * A 12-a zi Băutură de chili, fructe și biscuiți Tocană thailandeză cu miel, varză și mazăre Pilaf de mei și legume A 13-a zi Băutură de chili, fructe și biscuiți Ruladă de ton Tocanită italiană din legume verzi * 14-a zi Ouă amestecate cu ciuperci pe toast fabricat din șanț de legume verzi cu muștar și crustă de curry * 2 porții
2 dieta BRIGITTE Inversare dietă Listă de cumpărături pentru o dietă de 14 zile în conformitate cu planul săptămânal mixt (mic dejun, prânz și cină). De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete în zilele 1-3: florete de conopidă (500 g) ciuperci, mici (200 g) 1 clementină 1 ceapă de primăvară (30 g) ½ portocaliu 1 papaya (100 g pulpă) ridichi (60 g) rachetă (1 mână) castravete (300 g) 2 tulpini de nap de țelină (180 g) 2 3 roșii (175 g) struguri, roșu (50 g) pătrunjel, Cimbru 1 cutie de file de macrou simplu (de la Saupiquet; 85 g) 1 friptură de carne de vită (150 g) brânză de oaie tăiată cubulețe (50 g) 1 cutie de ton simplu fără ulei (100 g) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 4 și 5: ciuperci, maro (150 g) 1 salată de miel clementină (1 mână) 4 roșii cherry 5 ceapă de primăvară 1 mango (100 g pulpă) ½ portocală 1 papaya (100 g pulpă) cartofi dulci (150 g)
3 roșii (100 g) mazăre de zăpadă (220 g) mărar, arpagic Bresaola (șuncă de vită italiană uscată la aer; 50 g) file de somon fără piele (100 g) file de porc (120 g) Ingrediente proaspete pentru zilele 6 și 7: ciuperci, mici (200 g) 1 cicoare (150 g) 1 clementină 5 6 roșii cherry 2 ceapă de primăvară 1 mango (100 g pulpă) morcovi (200 g) 1 radicchio (100 g) ½ piper roșu (90 g) roșii (100 g) struguri, roșu (150 g) Pollock din Alaska cu sigiliu de aprobare MSC (180 g) file de piept de pui german fără piele (de preferință organic; 180 g) sfeclă roșie, gătită sau din sticlă (150 g) Aveți nevoie de ingrediente proaspete pentru ziua 8-10: 1 Ananas (250 g pulpă) 1 avocado (cumpărat în aceeași oră pentru ziua 11) 1 pere (200 g) ciuperci, salată mică (200g) de andive (100 g) 2 kiwi 1 ceapă de primăvară
4 morcovi (120 g) 1 băț de praz (50 g) flori romanesco sau conopidă (280 g) 1 ardei roșu (180 g) 1 bec de țelină (350 g) nap (180 g) coriandru, arpagic, cimbru felii de piept de pui sau curcan (60 g) File de cod cu sigiliu de aprobare MSC (120 g) Șuncă slabă sau aspic de pasăre dintr-o bucată (120 g) 2 tortillas de grâu (120 g; cumpărate pentru ziua 11) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 11 și 12: 1 ananas (125 g Pulpa) 1 kiwi ½ portocaliu 1 papaya (100 g pulpa) 1 piper rosu (180 g) flori romanesco sau conopida (160 g) 1 varza alba (500 g) coriandru, piept de pui sau de curcan feliuita de lemongrass (60 g) sa de file de miel (150 g ) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 13 și 14: ciuperci, mici (200 g) cartofi (350 g) 1 ceapă de primăvară ½ portocală
5 1 rachetă papaya (100 g pulpă) (1 mână) 1 2 bețe de praz (120 g) varză albă (200 g) mentă, pătrunjel Măsline verzi umplute cu lămâie (50 g) 4 felii de șuncă de Parma (40 g) 1 cutie de ton simplu fără ulei (100 g) file de șanț (150 g) BRIGITTE Diet Turnaround Ar trebui să aveți acest lucru în stoc dacă urmați o dietă de 14 zile conform planului săptămânal mixt Ouă, lapte, pâine Ouă, organice (dimensiunea M; 9 bucăți) brânză de mână a fermierului (de ex. B. de la Alnatura; 50 g) quark din lapte de unt (80 g) cremă de brânză cu iaurt (14% grăsime; 1 pachet) cremă de brânză cu piper (de ex. De la Castello; 30 g) cremă de gătit (15% grăsime) cremă de brânză granulată (0, 8 % Grăsime; 400 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (755 g) lapte (1,5% grăsime; ½ l) zer (125 ml) iaurt natural (1,5% grăsime; 500 g) ricotta (40 g) smântână (1 cană) cuburi de brânză de oaie (150 g) pâine de fermier din bucătăria din soia (60 g) chipsuri cu chimen negru (2 felii) pâine de secară (160 g) chipsuri de rozmarin (de exemplu, Delicate Thin Crisp Rosemary & Salt, de la Wasa) pâine integrală (80 g) chipsuri integrale pâine prăjită integrală ( 1 mic un pachet) Din mazăre congelator (100 g)
6 ierburi amestecate (2 3 pachete) supă verde (70 g) condimente ardei iute curry Calcutta Heat (din Insulele Spice) semințe de fenicul Garam masala amestec italian de ierburi coriandru, chimen macinat chimion turmeric frunze de dafin madras curry sare de mare cuișoare oregano, piper frecat, alb, negru, colorat, Boabe de ienibahar Szechuan Boabe de ardei roșu, murat, sare uscată Anason stelat Boabe de ienupăr Scorțișoară, bețe de scorțișoară măcinate Sirop de arțar Sirop de mere Ajvar Dulceață de caise Tagliatelle (120 g) Fasole de chili (staniu; 240 g) Ardei iute, mici (5 bucăți) Pastă de curry, fasole roșie (pahar) g) făină de spelt (tip 630) stoc de păsări (100 ml) stoc de legume, stoc de legume instant (1050 ml) mei, organic (100 g) stoc de pui (280 ml) ghimbir, proaspăt (40 g) usturoi, proaspăt, 1 K musli crocant (de ex. B. Stoc de miel (400 ml) tei (4 bucăți) zmeură de iaurt nolle crocantă de la Kölln; 150 g)
7 linte (staniu; 245 g) fulgi de migdale Lapte de migdale (de la Provamel; 300 ml) Ulei de făină de chutney de mango (porumb sau grâu), măsline, orecchiette de rapiță (tăiței; 35 g) ardei, prăjiți și uscați (sticlă; 380 g) orez prăjit zahăr pudră carne de vită sau bulion de vită (200 ml) vin roșu oțet șalotă (80 g + 1 bucată) pesmet muștar, dulce, mediu fierbinte, rotisseur, tăiței spaetzle Dijon (40 g) hrean de masă (pahar) sos de pește thailandez pastă de roșii bucăți de roșii ( Borcan) Nuci (12 bucăți) Oțet de vin alb Lămâi organice (4 bucăți) Ceapă (5 bucăți) Ceapă roșie (5 bucăți) Băuturi Apă minerală Suc de mere Suc alb de struguri (50 ml)
8 dieta BRIGITTE Inversarea dietei Plan mixt cu mese gata dieta a doua săptămână Dimineața la prânz seara A 8-a zi Mic dejun turcesc 1 cutie de ravioli Ökoland Salată de pui și radicchio cu vinaigretă de linte * A 9-a zi Cupă de muesli de ananas A 10-a zi A 11-a zi Băutură de ardei iute, Fructe și biscuiți Chiliquark, Fructe și biscuiți Ziua 12 Cupa Muesli Ananas Ziua 13 Ouă amestecate cu ciuperci în pâine prăjită Ziua 14 Mic dejun turcesc * 2 porții de pui Radicchio Salată cu Lenticchie Vinaigrette 1 pachet de Frosta Risotto Primavera 1 pachet de Costa Refined, Wok de creveți amestec cocos thailandez 1 cană de produse organice Roggenkamp, supă proaspătă de linte marocană tocăniță tailandeză cu miel, varză și mazăre * 1 pachet de gluten, Bella Italia 4 mini pizza Margherita 1 pachet de caserole Edeka cu spanac de cartof Carne de vită crostini alla tonnato -Crostini alla tonnato Pollock și cicoare gratinate 1 pachet Ökoland Nasi Goreng tocăniță thailandeză cu miel, varză și mazăre
9 dieta BRIGITTE Inversare dietă Listă de cumpărături pentru o dietă de 14 zile conform planului săptămânal mixt cu mese gata (mic dejun, prânz și cină) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 1 până la 3: 1 ciuperci de ananas (125 g pulpă), mici (400 g) 1 salată kiwi (½ mână) 2 ceapă de primăvară castraveți (150 g) arpagic sfeclă roșie (gătită sau din sticlă; 200 g) carne de friptură tăiată felii (40 g) surimi (de exemplu, bețișoare de mare Coraya cu sigiliu de aprobare MSC; 150 g ) Ton natural fără ulei (cutie; 100 g) 1 rulou integral (60 g) De asta aveți nevoie cu ingrediente proaspete pentru zilele 4 și 5: 3 ceapă de primăvară 1 portocală 1 papaya (200 g pulpă) mazăre de zăpadă (100 g) 1 cutie de cress cumparat pentru ziua 6)
10 caviar de păstrăv roșu (50 g; cumpărat pentru ziua 6) 4 felii de somon afumat (60 g; cumpărat pentru ziua 6) surimi (de exemplu, bețișoare de mare Coraya cu sigiliul de aprobare MSC; 300 g; cumpărat și pentru ziua 6 ) De ce aveți nevoie cu ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: 1 ananas (250 g pulpă) 2 ridichi kiwi (60 g) castraveți (300 g) struguri roșii (50 g) cress (½ cutie din ziua 4) A se vedea ziua de cumpărare 4 1 fileuri de macrou simplu din tablă (de la Saupiquet; 85 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 8-10: 1 ananas (125 g pulpă) 1 clementină 1 salată kiwi (½ mână) ½ portocală 1 papaya (100 g pulpă) 1 Radicchio (100 g) roșii (100 g) struguri roșii (150 g) 1 file de piept de pui german fără piele (de preferință organic; 180 g) 1 cutie de ravioli Ökoland friptură de vită feliată (40 g) sfeclă roșie (gătită sau din sticlă; 150 g ) Ton natural fără ulei (cutie; 200 g; cumpărat în același timp pentru ziua 11) 1 rulou integral (60 g)
11 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 11 și 12: 1 ananas (125 g pulpă) 1 cicoare (150 g) 5 6 roșii cherry 1 salată kiwi (½ mână) 1 ceapă de primăvară ½ portocală 1 papaya (100 g pulpă) Pollock din Alaska cu sigiliu de aprobare MSC (180 g) friptură de vită feliată (40 g) 1 cană de produse organice Roggenkamp, supă proaspătă de linte marocană 1 rulou de pâine integrală (60 g) Ingredientele proaspete de care aveți nevoie pentru zilele 13 și 14: ciuperci mici (200 g) 1 clementină 1 Ceapă de primăvară Roșii (100 g) 1 varză albă (500 g) coriandru, iarbă de lămâie Șa de miel (150 g) dieta BRIGITTE Inversarea dietei Ar trebui să aveți acest lucru în stoc dacă urmați o dietă de 14 zile în conformitate cu planul săptămânal mixt cu mese gata Ouă, lapte, pâine Ouă, Brânză de mână de fermier organică (mărime M; 10 bucăți) (de exemplu, de la Alnatura; 50 g) quark din lapte de unt (80 g) cremă de brânză cu iaurt (14% grăsime; 1 pachet)
12 Cremă de brânză cu piper (de exemplu, de la Castello; 30 g) Cremă de brânză granulată (0,8% grăsime; 300 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (535 g) lapte (1,5% grăsime; ½ l) iaurt natural (1,5% grăsime); 625 g) smântână (150 g) cuburi de brânză de oaie (100 g) pumpernickel de bucătărie din soia (160 g) chipsuri de rozmarin (de ex. Delicat Thin Crisp Rosemary & Salt) din pâine integrală Wasa (40 g) chipsuri integrale toast integral (1 mic) Pachet) Din congelator Mazăre (100 g) Ierburi amestecate (1 pachet) fileuri de merluciu Costa Cape bacon de varză Savoy (1 pachet) Costa rafinată, amestec de wok creveți cocos thailandez (1 pachet) ds fără gluten, Bella Italia 4 mini-pizza Margeritha (1 pachet) Caserola Edeka cu cartofi și spanac (1 pachet) Frosta Lasagne al forno legume la grătar (1 pachet) Frosta orez curry mango (1 pachet) Frosta Pasta Pesto Verde (1 pachet) Frosta Risotto Primavera (2 pachete) Iglo Viva Germany Benzi de pui (1 pachet) Tăiță de tăiței de legume Ökoland (1 pachet) Ökoland Nasi Goreng (1 pachet) Condimente Ardei iute Cayenne Garam masa la turmeric sare de mare piper, alb, boabe de ienibahar Szechuan sare sirop de arțar ajvar sirop de mere gem de caise ardei iute, mic (5 bucăți) bulion de legume castraveți murați (pahar) ghimbir, proaspăt (40 g) capere usturoi, proaspăt (1 tubercul)
13 muesli crocante (de exemplu, zmeură crocantă de iaurt de la Kölln; 250 g) carne de miel (400 ml) tei (1 bucată) linte (cutie; 120 g) fidea (porumb sau grâu) tăiței, mici (de ex. B. Mini Penne Rigate de Barilla; 40 g) ulei, măsline, ardei de rapiță, prăjiți și uscați (pahar; 280 g) orez fiert Oțet de vin roșu Pasta de hamsie Muștar, ceapă fierbinte, argintie (pahar) Hrean de masă (pahar) Thai Sos de pește nuci (12 bucăți) vin alb oțet lămâi, organic (2 bucăți) ceapă de zahăr, roșu (2 bucăți) băuturi suc de mere apă minerală