Brigitte Diet FITFORBEACH este cu adevărat atât de eficientă
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 24 iulie 2020
Dietele care te pot face să slăbești 10 kilograme peste noapte? Prostii! În zilele noastre suntem copleșiți de o multitudine de diete posibile și nu mai știm nici măcar ce dietă este eficientă și care este destul de dubioasă. Din acest motiv, am decis să analizăm Dieta Brigitte pentru dvs. și să aflăm dacă această dietă vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală.
Acest articol este destinat să vă ofere cele mai importante informații despre dieta Brigitte. Printre altele, sunt explicate cele mai importante trei reguli care trebuie respectate, este prezentat un plan săptămânal și sunt analizate avantajele și dezavantajele acestei diete.
esențialul pe scurt
- Dieta Brigitte respectă 3 reguli importante: regula orară, „lovitura de grăsime” și limita de calorii. Dacă urmați aceste reguli, puteți pierde deja în greutate într-un mod țintit.
- În timpul dietei Brigitte, mâncați o dietă sănătoasă mixtă. Deci nu trebuie să vă descurcați fără multe, este important doar să mâncați o dietă echilibrată.
- La fel ca în cazul oricărei alte diete, este important ca dieta Brigitte să facă mișcare și exerciții fizice pe lângă mâncare. Pierderea în greutate funcționează numai cu o combinație a celor doi factori.
Definiție: Ce este dieta Brigitte?
Dieta Brigitte își are originile în revista Brigitte cu același nume. Se spune că o persoană poate pierde în greutate prin alimente sănătoase mixte. Singurul lucru important este să fii atent la numărul de calorii. Aceasta nu trebuie să depășească 1200 de calorii pentru femei și 1500 de calorii pentru bărbați.
Dacă doriți să slăbiți eficient, se recomandă dieta Brigitte. Vă puteți atinge greutatea ideală cu doar 3 reguli.
(Sursa imaginii: PublicDomainPictures/Pixabay)
S-a adăugat mai târziu că și orele de mâncare joacă un rol. Există o pauză de 4 ore între mese în timpul zilei și o pauză de 10 ore noaptea.
Context: Ce ar trebui să știți despre dieta Brigitte
Înainte de a intra în secvența exactă a dietei Brigitte și de a vă explica cum o puteți folosi pentru a pierde în greutate, am răspuns în detaliu la cele mai frecvente întrebări. De asemenea, am creat un eșantion de plan săptămânal pentru dvs. și am analizat avantajele și dezavantajele dietei.
Cum funcționează dieta Brigitte?
De asemenea, este important să mâncați alimente care conțin proteine și fibre și nu prea mulți carbohidrați.
Pentru a ajunge la greutatea ideală și mai repede, trebuie să rețineți, desigur, că sportul și exercițiile fizice sunt factori fundamentali și că băuturile pe care le beți joacă, de asemenea, un rol important.
Ce rețete există pentru dieta Brigitte?
| Zmeură și migdale Porrdige | Salată de mere și piper cu curcan afumat | Pâine integrală cu brânză Liptau |
| Ouă amestecate pe pâine prăjită integrală | Supă de conopidă cu hrean | Pâine din cereale integrale cu tartru de ou de creveți |
| Cocktail Quark-Mango | Ciorba de peste de cocos | Pâine integrală cu brânză Liptau |
| Smooth de morcov de cătină | Salată indiană cu iaurt condimentat | Gulaș de curcan cu varză ascuțită |
| Zmeură și migdale Porrdige | Citrus Tabuoleh cu brânză de vaci | Ciuperci gratinate cu brânză de capră |
| Băutură de granola | Crema de spanac-ghimbir cu omleta de branza | Bol cu quinoa cu legume la cuptor |
| Compot de pere cu amarant de ciocolată | Linte galbene și curry vegetal | Supa de ceapa rosie |
Dacă doriți mai multă inspirație, următorul videoclip vă poate ajuta:
Cât de eficientă este dieta Brigitte?
Un studiu a constatat chiar că, eliminând carbohidrații, puteți pierde în greutate cu până la 4% mai repede. (1)
Un alt studiu confirmă faptul că reducerea numărului de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți mai repede grăsimea corporală. Deci, se poate spune că această dietă, care a fost influențată de diferite abordări, este rezultatul unei varietăți de influențe dovedite științific care pot ajuta la pierderea în greutate.
Notă: Exercițiile fizice vă vor face dieta cu adevărat eficientă. Dieta și exercițiile fizice funcționează numai împreună. Dacă oricare dintre cele două este neglijat, pierderea în greutate vizată este dificilă.
Ce alimente pot consuma ca parte a dietei Brigitte?
De aceea, trebuie evitate zahărul, amidonul și făina de grâu.
Grăsimile sănătoase precum uleiul de măsline, nucile sau avocado sunt, de asemenea, importante și ar trebui consumate în mod regulat. În orice caz, fructele și legumele ar trebui consumate zilnic, deoarece conțin ingrediente importante.
Următoarele alimente sunt deosebit de bune:
- produse din cereale integrale
- leguminoase
- fructe și legume
- Salate
- Uleiuri
- nuci
Cu dieta Brigitte nu trebuie să rămâi fără nimic. Mănânci o dietă sănătoasă mixtă, care să fie cât mai echilibrată posibil.
(Sursa imaginii: Bernadette Wurzinger/Pixabay)
Câte calorii pot consuma în timpul dietei Brigitte?
| femei | 1200 de calorii pe zi | 1400 de calorii pe zi |
| Bărbați | 1500 de calorii pe zi | 1700 de calorii pe zi |
Dieta Brigitte este nesănătoasă?
Ce aduce dieta Brigitte?
Următorul videoclip explică dieta Brigitte și eficacitatea acesteia în detaliu:
Dieta Brigitte: Cu 3 reguli pentru greutatea ideală
Pentru a efectua dieta Brigitte cât mai eficient posibil, există doar 3 reguli pe care trebuie să le urmați. Dacă faceți asta, nimic nu vă împiedică greutatea ideală.
Aceste 3 reguli vă sunt explicate în următoarele câteva paragrafe.
Formula orară
Pentru ca organismul să descompună grăsimea, este esențial să luați pauze între mese. Acest lucru oferă corpului suficient timp pentru a se recupera. Prin urmare, este recomandabil să faceți o pauză de 4 ore între mese individuale.
Scopul este de a elimina gustările cu energie ridicată în timpul zilei. Oricum, nimic nu trebuie mâncat timp de 10 ore în timpul nopții.
Un studiu din Chicago afirmă, de asemenea, că este și mai benefic să nu fii nimic pentru o perioadă mai lungă de timp. Raportul este de 16: 8, adică postul de 16 ore și mâncarea de 8 ore, o metodă dovedită științific pentru a putea slăbi și mai eficient. (3)
Lovitura de arsură a grăsimilor
Mesele bogate în proteine și sărace în carbohidrați favorizează pierderea de grăsimi. Asta înseamnă că ar trebui să evitați zahărul, făina de grâu sau amidonul. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete bogate în proteine. Acest lucru mărește pierderea de grăsime și vă menține sătul mai mult timp.
Notă: Grăsimile sănătoase precum nucile, uleiul de măsline sau avocado fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată și oferă substanțe importante.
Un studiu a constatat chiar că proteinele nu numai că sunt benefice pentru pierderea în greutate, ci și întăresc în mod specific construirea mușchilor. Așadar, dacă vrei să slăbești și să câștigi masa musculară în același timp, ai două avantaje cu o dietă bogată în proteine. (4)
Frâna de calorii
Alimentele care au o densitate redusă de energie sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate, deoarece au puține calorii. În același timp, se asigură că poftele sunt satisfăcute. Cel mai bun lucru de făcut este să verificați densitatea energiei atunci când cumpărați alimentele.
Există diferite grade de densitate a energiei prin care puteți afla dacă alimentele sunt potrivite pentru dieta dumneavoastră:
- Densitatea energiei până la 1,5: Aceste alimente sunt foarte potrivite pentru dieta ta
- Densitatea energiei până la 2,5: Ar trebui să mănânci aceste alimente doar cu măsură
- Densitatea energiei despre2.5: Trebuie să fii atent cu aceste alimente. Ar trebui evitate pe cât posibil.
Alte reguli
Pe lângă cele mai importante 3 reguli, există câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă alimenta cât mai eficient.
Ceea ce ar trebui să evitați în mod absolut: mâncarea meselor în fața ecranului. Mâncarea conștientă fără influențe externe este importantă și vă menține sătul mai mult timp. (Sursă licitare: StartupStockPhotos/Pixabay)
Concluzie
Dieta Brigitte este destul de potrivită pentru pierderea în greutate. Au fost considerate multe criterii importante care joacă un rol fundamental în pierderea în greutate. Acestea includ numărul de calorii pe zi, metoda orară și o dietă bogată în proteine. În plus, nu trebuie să renunți la nimic din dieta Brigitte. Este important doar o dietă echilibrată.
Dacă doriți să slăbiți cu dieta Brigitte, trebuie să rețineți, de asemenea, că băuturile, exercițiile fizice și exercițiile fizice și o dietă atentă joacă, de asemenea, un rol important. Dacă țineți cont de toate acestea, nimic nu vă împiedică greutatea ideală.
Sursa imaginii: dolgachov/123rf.com
Dovezi individuale (4)
1. Efectul dietei cu conținut scăzut de grăsimi față de carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați asupra pierderii în greutate de 12 luni la adulții supraponderali și asocierea cu modelul genotipului sau secreția de insulină: studiul clinic randomizat DIETFITS
sursă
2. Efectele restricției calorice pe termen lung și exercițiul de rezistență asupra toleranței la glucoză, acțiunii insulinei și producției de adipokine
sursă
3. Efectele timpului de 8 ore hrănirea restricționată asupra greutății corporale și a factorilor de risc ai bolilor metabolice la adulții obezi: un studiu pilot
sursă
4. Efectul sincronizării proteinelor asupra forței și hipertrofiei musculare: o meta-analiză
sursă