BROCA: greutatea țintă (în kg) = înălțimea (în cm) - 100

Bernhard Peter
Slăbește - dar cu bun simț!
(Dacă aveți dubii, vă rugăm să discutați reclamațiile și măsurile dumneavoastră cu medicul dumneavoastră)

Trebuie să slăbești? Vă puteți calcula greutatea normală folosind două formule:

conform BROCA: greutatea țintă (în kg) = înălțimea corpului (în cm) - 100

interval acceptabil: bărbați: -10% până la + 10%, femei: -15% până la + 10%

Indicele de masă corporală (IMC): IMC = greutate (în kg)/(înălțime (în m) pătrat)

interval acceptabil: bărbați: 20 - 25, femei: 19 - 24, supraponderal de la 30!

Care sunt consecințele excesului de greutate?

Dacă după aceste formule ați aflat că sunteți supraponderal, singurul lucru care vă ajută este: Jos slănina! Și nu faci doar ceva pentru apariția ta slăbind. De asemenea, acestea vă reduc riscul personal pentru multe boli, cum ar fi:

tensiune arterială crescută
Diabetul de tip II
Infarct
gută
Varice/tromboză
Modificări comune
Tulburări ale metabolismului lipidic
Întărirea arterelor

De unde vine obezitatea?

Obezitatea poate avea diverse cauze, de ex. Boli, comportament de alimentație și băut, lipsă de mișcare sau predispoziție. Multe persoane mănâncă prea mult, prea grase, prea dulci, prea sărate și beau prea mult alcool. În cazuri rare (aproximativ 5%), excesul de greutate este legat de metabolizare. Cu toate acestea, toate cauzele au un lucru în comun: problema este un dezechilibru între aportul de calorii și consumul de calorii.

Cum poți pierde în greutate în mod sensibil?

Dacă doriți să faceți acest lucru corect, încercați să slăbiți încet și continuu (maxim 1/2 până la 1 kg pe săptămână). Nu aveți așteptări exagerate: chiar și cu un post complet nu ați putea pierde mai mult de 300g pe zi. Prin urmare, toate reclamațiile publicitare care promit mai multe sunt minciuni goale. Pierderea sensibilă în greutate se bazează pe următoarele măsuri:

Schimbarea dietei: Pentru a obține o pierdere permanentă în greutate, grăsimea trebuie descompusă. Masa musculară nu trebuie pierdută în acest proces. Pentru a menține puterea și performanța motrice, rezervele de energie valoroase, disponibile rapid (glicogen) din mușchi și ficat nu trebuie atacate. Concentrația zahărului din sânge trebuie să rămână constantă chiar și în timpul unei diete. În caz contrar, vor exista concentrații slabe și amețeli. Pentru ca metabolismul să funcționeze fără probleme și apărarea organismului să nu fie slăbită, aprovizionarea cu minerale și vitamine esențiale trebuie asigurată și în timpul dietei. Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar economisirea caloriilor (FDH, „Vin jumătate”), ci este legată de o schimbare reală a dietei (IDR, „Eu sunt cea corectă”).

Exagerând foamea: Agent de umflare, saturant, care trebuie luat cu mult lichid înainte de a mânca

Dieta specială cu conținut scăzut de calorii (formule dietetice)

Este indispensabil activitate sportivă: Sportul are un efect triplu:

Efortul fizic consumă calorii.
Rata metabolică bazală este crescută mult timp după efort.
Sunt stimulate enzimele pentru descompunerea mai ușoară a grăsimilor.

Sugestiile noastre pentru o dietă de reducere sensibilă:

Aportul de calorii controlat: Aportul zilnic de calorii nu trebuie să scadă niciodată sub 1200 de calorii. Pierderea în greutate săptămânală ar trebui să se reducă la 500 până la 1000 g. Aceasta corespunde unei economii între 3500 și 7000 kcal. Răspândit pe șapte zile, aceasta înseamnă să mănânci cu 500 până la 1000 de calorii mai puțin pe zi.

Nu pe Carbohidrați Salveaza! Organismul are nevoie de carbohidrați indispensabil pentru multe procese metabolice. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, pâinea (integrală dacă este posibil), pastele și orezul stau la baza dietei. Creierul și celulele roșii din sânge pot arde doar glucoza. Dacă acest lucru devine mai rar, organismul distruge proteinele (de ex. Mușchii) pentru a se amesteca cu glucoza! Ar trebui să fie carbohidrați de înaltă calitate, nu goi (cei „goi” sunt carbohidrați puri fără vitamine, minerale sau fibre, de exemplu zahăr, făină albă etc.)

fara alcool (bogat în calorii, crește pofta de mâncare!)

multă proaspătă Legume și fructe. Aprovizionarea cu vitamine și minerale nu trebuie să sufere din dieta ta!

Este mai bine să tăiați următoarele cuvinte din conștiința voastră: „Chips”, „ErdnuЯflips”, „Hamburger”, „Cheeseburger”, „Pommes Frites”, „Dцner”, „Fast Food” etc.

Fibră săturați fără a adăuga prea multe calorii corpului. Iată ce le face atât de valoroase într-o dietă reductivă.

gras ar trebui să aibă o cotă de maxim 25% din cantitatea zilnică de energie machiaj, care corespunde unei cantități de aproximativ 32 g. 1 g de grăsime conține de două ori mai multe calorii decât 1 g de carbohidrați. Economisirea de grăsime are, prin urmare, un impact major asupra echilibrului energetic. Un exces de grăsime este transformat în grăsimea proprie a corpului. Mai ales în timpul unei diete reducătoare trebuie să fii cu ochii pe aportul de grăsimi. În practică, aceasta înseamnă: utilizarea economică a grăsimilor vizibile, cum ar fi untul, margarina și uleiul. Dar trebuie să vă gândiți și la „grăsimea ascunsă” din cârnați, produse de patiserie și dulciuri (ciocolată), al cărei conținut de grăsime este adesea subestimat.

Destul Lichid! Cantitatea dorită de băut este de 2 litri pe zi. Băuturile potrivite sunt apa minerală, sucurile de fructe diluate cu apă minerală și ceaiurile din plante sau fructe.

Agenții de satietate pot ajuta la pierderea în greutate!

Pentru a menține o dietă cu calorii reduse ? și pentru a reduce apetitul pentru mese supradimensionate, așa-numitele umpluturi vă pot ajuta. Acestea sunt înghițite cu un pahar mare de apă sau suc înainte de mese și astfel se asigură că stomacul este deja plin și că sațietatea se instalează mai devreme. În plus, aceste preparate stimulează în mod natural digestia.

Pentru a scăpa de doar 1 sau 2 kilograme sau pentru a începe o dietă, puteți folosi și așa-numita dietă cu formulă. Acestea sunt amestecuri nutritive care sunt preparate sub formă de pulbere sau granule pentru băuturi sau supe. Sunt reduse în grăsimi și calorii și nu conțin mai mult de 1200 kcal pe zi și se caracterizează prin faptul că conțin toate substanțele de care organismul are nevoie pentru a-și menține metabolismul (vitamine și minerale). Una sau mai multe mese principale pe zi sunt pur și simplu înlocuite. Important: schimbați dieta după aceea oricum, altfel kilogramele vor reveni!

Nu există niciun drog miracol!

Prostii # 1: aspirație. Pastile de slăbire: companiile dubioase și șarlatani promovează în mod repetat pastilele-minune cu un efort mare de marketing. Aceasta înseamnă că nu se poate realiza o pierdere reală în greutate pe termen lung. Doar portofelul dvs. va fi mai subțire! Dacă aveți dubii: nu credeți ziarul, dar întrebați farmacia înainte să cheltuiți mulți bani pe nimic!

Prostii nr. 2: Agenții de deshidratare provoacă o scădere în greutate la început, dar corpul compensează acest lucru cu următorul pahar de băutură gazoasă. Acest lucru nu descompune grăsimea!

Prostii nr.3: Laxativele obțin o scădere momentană în greutate, dar numai din greutatea conținutului intestinal, depozitele de grăsime rămân!

Prostii nr. 4: Preparatele care conțin iod ar trebui să crească rata metabolică bazală, dar prezintă doar riscul perturbării permanente a metabolismului. Este adevărat că creșterea activității tiroidiene are ca rezultat creșterea ratei metabolice bazale. De asemenea, este adevărat că iodul joacă un rol în metabolismul tiroidian. Sistemul tiroidian este supus unor mecanisme de reglare sofisticate. Afirmația că un aport crescut de iod cauzează pierderea în greutate nu este durabilă din punct de vedere științific.

Prostii nr. 5: Carnitina transportă acizii grași în celulă. Dar nu are absolut niciun efect asupra controlului acumulării și descompunerii grăsimilor! Și aici, strategii de publicitate isteți se amestecă cu afirmații parțiale corecte într-un întreg fără sens. Și aici, doar portofelul dvs. va fi mai subțire.

Prostii nr. 6: Dietele extreme și dietele unilaterale nu au bază științifică și pot face mai mult rău decât bine!

Înapoi la prezentarea generală Altele Alte site-uri farmaceutice Acasă