Brutal 100 pentru mușchii abdominali - corp perfect
A sosit momentul care aștepta de mult.
brutalul 100 pentru abdomenul cizelat!
Fără îndoială, un tip de instruire care trebuie pur și simplu să facă parte din strategia de succes.
Recent am folosit această metodă pentru a modela și strânge brațele și umerii, picioarele și fesele.
Mai multe despre acest lucru pe următoarele link-uri [EB1]:
Și astăzi ne dedicăm în sfârșit mușchilor abdominali.
Deoarece știu că sunteți cu siguranță deja nerăbdători și doriți să aflați cum puteți obține mușchii abdominali strânși și bine formați în cel mai scurt timp posibil, vă sugerez să analizăm formula succesului cât mai curând posibil.
CU 100ER LA REZULTATE INCREDIBILE
După cum sa menționat deja, este un antrenament de la „ 100 de ani brutali „Strategie.
Un tip de antrenament care este alcătuit din 5 exerciții diferite, prin care modelați și tonifiați toți mușchii din zona corpului și fiecare dintre care faceți 20 de repetări.
Dacă ați reușit acest lucru, un cerc este finalizat cu succes.
Câte cercuri completezi în mod natural depinde în totalitate de tine. Dacă vedeți această provocare ca o adăugare la programul dvs. de antrenament existent, un cerc va fi probabil mai mult decât suficient.
Cu toate acestea, dacă finalizați Brutal 100 ca antrenament principal, puteți face și 2, 3, 4 sau chiar 5 cercuri.
Vă las decizia dvs. - ascultați-vă corpul și încercați să ieșiți din așa-numita zonă de confort, pentru că atunci se vor obține cele mai bune rezultate.
Și încă o informație importantă ...
despre unde să faci instruirea:
- peste tot,
- oricand vrei
și - fără niciun echipament suplimentar.
Regulile sunt clare, așa că vă sugerez să analizăm ce exerciții veți întâlni în acest antrenament.
RIDICAREA GENUNCULUI
Pentru a determina din start cât de mare este dorința ta, începem cu exercițiul care necesită cel mai mare efort. Motivul este pentru că vom pune greutate pe partea abdominală pe care majoritatea oamenilor o neglijează.
Faceți exercițiul întins pe spate pe podea. Brațele sunt întinse lângă corp. Capul rămâne în contact cu suprafața, iar spatele este frumos drept. Acum ridicați picioarele și îndoiți genunchii. Când unghiul dintre partea superioară a corpului și coapsă este de 90 de grade, ați luat poziția corectă de pornire.
Din această poziție vă mișcați genunchii spre piept, vă ajutați cu bazinul și asigurați tensiunea musculară maximă.
Când ajungeți în cel mai îndepărtat punct, reveniți la poziția inițială într-un mod controlat, asigurându-vă că zona lombară nu se ridică prea mult de la podea.
Repeti mișcarea de 20 de ori.
BARĂ GLISANTĂ
După ce ați finalizat cu succes prima sarcină, este rândul barierei glisante.
Acest exercițiu se efectuează și pe spate cu picioarele ridicate și ridicate de pe podea.
Spre deosebire de primul exercițiu, „ridicarea genunchiului”, acum ridicați brațele departe de podea, le întindeți astfel încât mâinile să fie la înălțimea genunchiului.
Din această poziție de plecare vă aplecați înainte și în același timp încercați să vă întindeți mâinile cât mai departe posibil în direcția arătată.
Asigurați-vă că expirați în cel mai îndepărtat punct, încordându-vă bine mușchii, menținându-vă picioarele într-o poziție fixă.
Apoi reveniți la poziția de plecare și, de îndată ce puteți, continuați cu exercițiul.
Nu este nevoie să vă grăbiți să faceți acest lucru, dar asigurați-vă că continuați să vă mișcați de cele mai multe ori, cu excepția celui mai îndepărtat punct.
Sari peste obstacole
Pentru al treilea exercițiu de pe listă, vom activa practic fiecare fibră musculară din abdomen. Obținem acest lucru adăugând o răsucire ușoară flexie, care va fi decisivă în acest exercițiu.
Ca și în primele două exerciții, ne poziționăm aici pe podea. Așezați-vă și susțineți-vă cu brațele în timp ce vă trageți ușor picioarele. În poziția inițială, tocurile sunt în contact cu solul. Sarcina dvs. acum este să vă puneți călcâiele cât mai departe în stânga sau în dreapta.
Din poziția de pornire începeți cu mișcarea ridicându-vă picioarele de pe podea, conducându-le peste un obstacol invizibil și așezându-le din nou „pe cealaltă parte” pe podea.
Nu uitați niciodată zona lombară, care se află sub o presiune specifică în timpul acestui exercițiu. Aceasta înseamnă că mușchii abdominali trebuie activați tot timpul, iar spatele trebuie să fie într-o poziție neutră pe lungime.
Rețineți că tocurile ating pământul de fiecare parte.
MISCARE ALTERNALĂ A GENUNCULUI
Pentru penultimul exercițiu, mergem în poziția de împingere statică. Aceasta înseamnă că brațele sunt întinse, spatele frumos și drept, iar palmele și vârfurile picioarelor servesc drept suport.
Când ați găsit un echilibru bun și v-ați activat puternic nucleul, puteți începe exercițiul.
ridici piciorul și îți tragi genunchiul cât mai aproape de cot. În punctul extrem expirați și tensionați mușchii puternic. Odată ce ați făcut acest lucru, reveniți la poziția de plecare și repetați mișcarea cu celălalt picior.
Asigurați-vă că șoldurile nu urcă prea mult și că palmele sunt poziționate chiar sub umeri.
Fiecare parte are 10 repetări, deci un total de 20.
ÎNCORDUL CORPULUI SUPERIOR CU MIȘCARE ROTATIVĂ
În cele din urmă, un exercițiu care adaugă un pic mai mult condiment antrenamentului, deoarece constă din două modele de mișcare - îndoire și întoarcere.
Te întinzi pe podea cu tot spatele atingând podeaua. Partea lombului are nevoie în special de o atenție specială.
Puneți mâinile în spatele capului, ridicați genunchii și ridicați picioarele de pe podea până când formează un unghi de 90 de grade cu partea superioară a corpului (la fel ca în exercițiul unu și doi).
Din această poziție vă îndoiți și vă întoarceți partea superioară a corpului, astfel încât să vă aduceți cotul în diagonală până la genunchi și, în același timp, să întindeți celălalt picior într-un mod controlat.
Când ajungeți în cel mai îndepărtat punct, reveniți încet la poziția de pornire și apoi încărcați cealaltă parte a corpului.
Nu trebuie să vă grăbiți, pentru că este important să vă țineți coatele cât mai largi posibil. Deci, încărcătura musculară este mai pronunțată și, prin urmare, succesul.
Deci, acestea sunt cele 5 exerciții fantastice care vă vor scoate de pe canapea și vă vor asigura că vă întăriți și vă modelați abdomenul cât mai repede posibil.
Îți place să te antrenezi așa?
Apoi, alăturați-vă programului meu de antrenament PK30 luna aceasta!
Mii de oameni iau deja parte la această petrecere sportivă și se mută cu mine pentru cel mai bun antrenament HIIT vreodată!
Există PK30, astfel încât să puteți sărbători într-adevăr sportiv până la sfârșitul acestei luni la prețul special !
Unitățile de instruire sunt împărțite în 3 niveluri de dificultate, ușor, mediu și solicitant.
Prin urmare, veți găsi cu siguranță nivelul potrivit pentru dvs. - chiar dacă nu sunteți încă în stare.
Antrenamentele HIIT inspiră întreaga lume.
Și din motive întemeiate! Peste 32.779 de studii au arătat că HIIT este cel mai bun tip de exercițiu pentru a obține arderea maximă a grăsimilor și formarea unei figuri tonifiate și potrivite.
Fiecare antrenament durează mai puțin de 30 de minute și duce rapid la rezultate de top.