Bazele nutriției pentru alergare - Harmonie Mutuelle
Nutriția unui alergător este un puzzle fără nume. Plin de bunăvoință, ați încercat de multe ori să fiți profesionist la farfurie. 100% legume, dietă proteică sau post, ai auzit totul. O scurtă prezentare generală a posibilităților.
Ești în primejdie, alergăm în ajutorul tău ! Să ne întoarcem împreună cu cinci alimente sau comportamente alimentare recomandate sportivilor. Și v-am promis, vă spunem, odată pentru totdeauna, ce să faceți cu asta.
Alergând pe stomacul gol
Alergând pe stomacul gol, sunt cei care sunt pro și cei împotrivă, și amândoi au argumentele lor. Asa de, alergarea pe stomacul gol permite în mod eficient corpului tău să tragă direct din lipide (grăsimi) și nu din carbohidrați și, prin urmare, pierde grăsime. Această practică este, de asemenea, ideală pentru a evita relaxarea în cursă. Într-adevăr, cine spune combustibil lipidic, își ia rămas bun de la hipoglicemie !
Cu toate acestea, limitați-vă intensitatea la 1 oră, nu mai mult de două ori pe săptămână. Pentru că dacă termenul de ascuțire îți dă fiori, cel de epuizare este departe de a te face să visezi !
Petrecere la paste !
Pastele dețin un loc special în inima ta. Dă vina pe petrecerea de paste din belșug în ajunul traseului și pe pastele tale reîncălzite ca mic dejun în ziua D, la 4 dimineața. Dar pastele își ascund bine jocul, iată trei lucruri pe care (poate) nu le știați despre ele:
- Gătit al dente, indicele lor glicemic (GI) este mai mic și, prin urmare, reduce capacitatea lor de a provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge (și tot ce se asociază cu acesta: creștere în greutate, diabet, oboseală etc.). Poți să te lauzi cu prietenul tău Marco l'italiano, el nu știe asta !
- Pastele integrale conțin mai multe fibre decât pastele albe. Sunt mai sățioși și accelerează tranzitul. În plus, IG-ul lor este mai scăzut. Sunt savurați în mod ideal înainte de cursă pentru reacția de insulină mai stabilă pe care o provoacă și care asigură o rezistență prelungită.