Bubble Butt Workout - 6 exerciții pentru un fund ferm

Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile

butt

Acceptați toate cookie-urile

În plus față de nutriția adecvată și antrenamentul cardio, vă puteți antrena fesele prin exerciții musculare direcționate. Antrenamentul cu bule este un bun ajutor cu 6 exerciții eficiente!

1. 30 de secunde de ghemuit de aer

Poziția de plecare:

În ghemuiturile aeriene stai în picioare, cu fața în față, picioarele ușor îndoite. Picioarele sunt puțin mai mult decât lățimea umerilor și sunt întoarse ușor spre exterior. Mâinile se ating în fața bazinului.

Așa funcționează:

Timp de 30 de secunde, îndoiți genunchii și șoldurile în jos cât mai mult posibil. Pe măsură ce vă întindeți fesele înapoi, vă înclinați puțin corpul înainte, astfel încât spatele să rămână drept. Ridicați brațele în același timp pentru a vă menține echilibrul. În ghemuit, genunchii ies doar ușor deasupra degetelor de la picioare (în cel mai bun caz sunt în linie). După îndoire, îndreptați-vă complet picioarele din nou, presând călcâiele.