Bucurați-vă de un weekend Ayurveda - Știri Maharishi Ayurveda Europe

Această intrare a fost publicată pe 6 februarie 2017 de către MAV-Europe .

weekend

Bunăstare și regenerare într-una

Simți uneori că nu mai ești atât de proaspăt, fizic și mental? Ai vrea să te simți din nou mai alert, să faci față cerințelor vieții de zi cu zi mai calm și să poți trece ziua cu o vedere clară a micilor bucurii? Apoi, încercați un weekend de revitalizare ayurvedică, potrivit Dr. Fier vechi. - Convenabil fără călătorie și costuri suplimentare de cazare la domiciliu. În cartea sa „Ayurveda pentru fiecare zi”, Dr. med. Schrott descrie cum puteți parcurge un program complet de fitness și regenerare ayurvedică într-un singur weekend - pentru bunăstarea corpului și a minții.

Și așa funcționează weekendul tău ayurvedic:

Câteva sfaturi în avans

  • Pregătește-ți weekendul Ayurveda în pace. Apoi, vă puteți aștepta cu nerăbdare weekendul în timp ce vă planificați masa și cumpărăturile.
  • Clasicele ayurvedice, cum ar fi exercițiile de respirație, yoga asanas și extragerea uleiului de dimineață (Gandusha) sunt tovarășii tăi constanți în acest weekend. Dacă doriți, vă puteți familiariza cu acestea în avans.
  • Asigurați-vă că nu vă așteaptă angajamente în acest weekend. La urma urmei, ar trebui să vă puteți urmări nevoile interioare în weekendul personal de fitness și regenerare.
  • Abordează-ți weekendul Ayurveda relaxat. Chiar dacă nu implementați perfect toate sugestiile, veți beneficia în mod vizibil de acest weekend.
  • Lasă-te ghidat și inspirat de bucuria lor în toate activitățile.

Vineri - vino să te odihnești

După ce o săptămână de viață de zi cu zi este în spatele tău, un duș sau o baie te vor ajuta să te relaxezi. Poate că răsfățați-vă cu un buchet frumos de flori care vă va stimula simțurile și vă va însoți în weekendul dvs. ayurvedic.

Relaxați-vă în jur

Acum, luați un sfert de oră pentru a face exerciții simple de yoga și respirație pentru corp, care vă pot ajuta să eliberați blocaje și tensiune și să îmbunătățiți coordonarea minte-corp.

Dacă doriți, puteți completa acest program cu o meditație transcendentală. Acest lucru vă oferă calm profund și energii noi. Atunci când este utilizat în mod regulat, sa dovedit că vă promovează sănătatea (mai multe pe www.meditation.de)

Cina ușoară

Ce zici de o supă ușoară de creștin în prima seară? Rețeta o puteți găsi aici, dar supa ar trebui pregătită seara fără cremă fraîche. O farfurie ușoară de legume sau o supă de legume vă susține în mod optim curățarea internă. Apa fierbinte, ceaiul Vata sau ceaiul ușor de plante sunt deosebit de potrivite ca băutură pentru cină. Acestea pot fi savurate cu fiecare masă.

Pentru a vă întări Agni („focul digestiv”), cel mai bine este să alegeți o băutură digestivă mică (pancha) care este adaptată tipului dumneavoastră Dosha și consumată cu un sfert de oră înainte de fiecare masă:

  • Tip Vata: suc de ghimbir cu zahăr de trestie crud, puțină sare și lămâie
  • Tip Pitta: ceai subțire din ghimbir proaspăt, cu puțin zahăr de trestie crud
  • Tip Kapha: suc de ghimbir cu miere

Nu sunteți sigur cărui tip Ayurvedic Dosha aparțineți? Testul nostru Dosha vă va ajuta să îl găsiți.

Să se termine seara

Lasă-ți prima seară de ex. Încheiați cu o scurtă plimbare digestivă sau o baie plină relaxantă înainte de a vă culca în timpul fazei Kapha de seară (până la 22:00). Muzica ușoară și o lampă de parfum cu ulei aromatic Vata vă vor ajuta să vă relaxați și să adormiți și mai ușor.

Pentru a pregăti curățarea pentru ziua următoare, luați o băutură ușoară laxativă, constând din, înainte de a merge la culcare

  • 1 lingură de ulei de ricin
  • ceva apa
  • 1 strop de suc de lamaie
  • 1 vârf de sare
  • niște pudră de ghimbir.

Sâmbătă - curățenie

Cel mai bine este să începeți a doua zi mai devreme - dacă este posibil înainte de 6 dimineața, în perioada de dimineață vata. Astăzi curățarea și purificarea sunt în prim-plan. Cel mai bun mod de a sprijini acest lucru este să aveți un pahar de apă la temperatura camerei după ce vă ridicați - urmat de un pahar de apă cu lămâie. Ca parte a igienei ayurvedice de dimineață, curățați-vă mai întâi limba cu un detergent pentru limbi. Tragerea uleiului timp de două până la trei minute cu ulei de susan maturat (Gandusha) ajută, de asemenea, la curățare. Uleiul de susan maturat este, de asemenea, deosebit de bine absorbit în piele și, prin urmare, este ideal și pentru auto-masajul ulterior de 10 până la 20 de minute. Masezi uleiul, care a fost încălzit la temperatura corpului, în pielea ta. Bucurați-vă de sentimentul confortabil! După o baie sau un duș fierbinte, vă puteți dedica cu calm exercițiilor de yoga și respirație cu care v-ați familiarizat cu o zi înainte. Puteți afla mai multe despre rutina de dimineață ayurvedică aici.

Micul dejun potrivit pentru tipul dvs. Dosha

Vă puteți sprijini curățarea internă cu un mic dejun deosebit de ușor, adaptat tipului dvs. Dosha.

  • Tipul Vata: migdale înmuiate sau fructe uscate; Alternativ, terci de spelta - aduceți scurta vrajă la fiert cu apă sau lapte, rafinați cu sirop de arțar, cardamom, scorțișoară, ghimbir și turmeric
  • Tip Pitta: un pahar cu apă călduță, cu puțină miere sau puțini fructe
  • Tip Kapha: numai apă fierbinte, eventual suplimentată cu suc proaspăt diluat sau cu unele fructe

Promovați diversiunea dimineața

O plimbare lungă și un exercițiu ușor stimulează metabolismul și facilitează recuperarea. Vă puteți bucura în continuare de o vizită la saună, cu care stimulați excreția prin piele. Tipul dvs. Dosha dezvăluie care saună este cea mai potrivită pentru dvs.:

  • Vata și Pitta: căldură destul de umedă de ex. ca baie de aburi sau cu infuzie
  • Kapha: saună uscată

Luând prânzul

Pentru prânz vă recomandăm o supă ușoară de orez și un lassi. În funcție de pofta de mâncare, puteți adăuga pâine uscată (pâine prăjită, pâine crocantă). După o pauză în care nu ar trebui să dormi, urmează o plimbare digestivă.

Relaxare după-amiaza și seara

După-amiaza aveți suficient timp pentru exerciții ușoare și relaxare. Fă ceea ce îți place: citește sau urmărește un hobby. Dacă nu ați fost la saună dimineața, puteți face acest lucru acum. Cina este ca prânzul cu o supă ușoară de orez, lassi și, dacă este necesar, pâine. O plimbare digestivă ulterioară stimulează metabolismul și trezește spiritele. Seara, răsfățați-vă cu o mască de față adaptată tipului dvs. de piele. În funcție de tipul de piele, îndepărtați-le ușor după 10 până la 20 de minute cu o minge de bumbac înmuiată în ulei de migdale. După o zi de curățare, cum ar fi sâmbăta, pielea ta va absorbi deosebit de bine ingredientele nutritive ale măștii de față și se poate astfel regenera minunat peste noapte.

Duminica - regenerare

Această zi începe, de asemenea, cu rutina ayurvedică de dimineață, inclusiv băutură de dimineață, igienă orală, exerciții de respirație, yoga asanas și auto-masaj ayurvedic. Acestea îți fac circulația în plin, revitalizează și te fac să fii proaspăt pentru o zi.

Întărirea micului dejun

Duminica este folosită pentru a acumula alimente și a se regenera. În consecință, micul dejun poate fi puțin mai puternic astăzi. De asemenea, vă puteți organiza activitățile de dimineață mai intens astăzi. Poate ați dori să faceți drumeții sau să faceți o mică excursie?

Prânz - meniul tău festiv

Dacă doriți să primiți oaspeți în weekendul dvs. ayurvedic, acum este cea mai bună oportunitate. Răsfățați-vă pe dvs. și pe oaspeții dvs. cu un meniu fixat ayurvedic!

  • Aperitiv: apă de ghimbir adaptată tipului dvs. Dosha

Pentru felul principal aveți de ales între

  • Fel principal 1: Orez Basmati și legume de sparanghel-dovlecei cu sos de busuioc, cu puțin dal mung. În afara sezonului, puteți pregăti, desigur, legumele fără sparanghel.
  • Fel principal 2: Orez ananas cu piure de vinete și roșii și dal de linte roșie

Meniul dvs. este completat de

  • Lassi pentru felul principal
  • Desert de smochine și smântână
  • Ceai Chai pentru desert

Bucurați-vă de după-amiază

Oferiți-vă din nou după-amiaza cadoul. După o lungă plimbare, dedicați-vă lucrurilor care vă aduc bucurie.

masa de seara

Seara puteți lua din nou o supă ușoară de orez sau legume. După o scurtă pauză, bucurați-vă de aerul proaspăt într-o plimbare liniștită seara.

marele final

Bucurați-vă încă o dată de ultima seară a weekendului dvs. ayurvedic. Ascultați muzică relaxantă sau citiți o carte bună în pace. Răsfățați-vă cu un masaj la picioare cu ulei de susan cald și maturat. Înconjurat de parfumul unui ulei aromatic Vata, ar trebui să găsești acum cu ușurință un somn odihnitor.

Mulțumiri

Un weekend ayurvedic este, ca să spunem așa, un program de wellness, fitness și regenerare într-unul. Oferă începătorilor Ayurveda o bună oportunitate de a cunoaște multe recomandări încercate și testate. În plus, weekendul acesta oferă o mare oportunitate de a-ți găsi drumul înapoi la energie nouă, mai multă bunăstare, un aspect proaspăt și o minte limpede fără prea mult efort. Bucurați-vă de o astfel de mini pauză!

Mulțumim Dr. med. Ernst Schrott pentru sugestiile sale minunate pentru acest weekend!

Această intrare a fost publicată pe 6 februarie 2017 de MAV-Europe .