Budinca de orez cu proteine ​​- micul dejun sanatos perfect pentru pierderea in greutate - Fitshapery

Delicioasa noastră budincă de orez cu proteine ​​este micul dejun perfect pentru pierderea în greutate.

Conține o mulțime de proteine, care protejează mușchii de degradare și asigură o sațietate puternică. Deci pofta nu are nicio șansă în timpul dietei. Datorită consistenței sale cremoase, are și un gust foarte bun.

Budinca de orez proteica este perfecta pentru a o lua cu tine sau pentru a o lua inainte de antrenament. Iarna poate fi, desigur, mâncat și cald.

Asigurați-vă că încercați rețeta și pregătiți mai multe porții pentru următoarele zile - veți avea nevoie de ele! 😉

  • Număr de porții: 1 porție
  • Timp de preparare: 25 minute
  • Nivel de dificultate: ușor

Ingrediente:

  • 50g orez budinca sau orez risotto
  • 15g proteine ​​din zer vanilat
  • 150g lapte degresat
  • 1 banană
  • Un pic de ulei de cocos
  • Scorțișoară sau cacao

Varianta vegană:

Felul de mâncare poate fi preparat și vegan. Pur și simplu efectuați următoarele modificări:

micul

Pregătire:

1.) Pentru budinca de orez cu proteine, puneți mai întâi laptele într-o cratiță potrivită. Se adaugă orezul. Apoi aduceți totul la fierbere, sub observație constantă.

2.) Reduceți la o temperatură foarte scăzută, astfel încât totul să fiarbă doar. Din când în când verificați dacă nu se lipeste nimic și amestecați ușor. Se fierbe la foc mic aproximativ 20 de minute. De îndată ce orezul este gătit, pulberea de proteine ​​este amestecată.

3.) Înjumătățiți banana pe lungime. Într-o tigaie, aduceți o linguriță de ulei de cocos la foc mediu. Se prăjește ușor banana pe ambele părți, astfel încât să se caramelizeze.

4.) Puneți budinca de orez fiert într-un castron și așezați banana deasupra. Presărați scorțișoară sau cacao deasupra, lăsați-l să se răcească și bucurați-vă, încă ușor cald.