Bufeuri la menopauză care ajută cu adevărat la aceasta

Fluctuațiile hormonilor sexuali în timpul menopauzei provoacă simptome la aproximativ 2/3 din toate femeile. În plus față de transpirații bruște, insomnie și schimbări de dispoziție, multe femei sunt în special tulburate de bufeuri bruște. Aproximativ 7 din 10 femei sunt afectate individual în diferite grade.

Cum se observă un flash rapid și cât durează?

Iar începem! Deodată te simți fierbinte și fața ta începe să strălucească. Și ești în mijlocul unei întâlniri. Cat de rusinos! Bufeurile nu se anunță și apar indiferent de temperatura ambiantă - uneori în momentele cele mai nepotrivite. Căldura bruscă începe adesea pe față sau pe cap. De acolo se răspândește în valuri peste zona toracică și partea superioară a corpului, uneori chiar și pe întregul corp. Ca urmare a căldurii, corpul reacționează cu înroșirea pielii.

Bufeurile sunt adesea însoțite de amețeli și, uneori, de palpitații violente. Acesta din urmă, deși este inconfortabil, nu are nimic de-a face cu problemele cardiace și nu are de ce să vă faceți griji. De asemenea, corpul produce transpirație pentru a regla temperatura corpului. Apare frigul prin evaporare. De aceea bufeurile sunt de obicei asociate cu transpirații și frisoane ulterioare. După aproximativ 3-6 minute, bufeul va dispărea din nou.

Cauzele bufeurilor: hormonii fac haos

Cauza exactă a bufeurilor nu este încă cunoscută. Cu toate acestea, se crede că bufeurile sunt cauzate de o defecțiune a reglării temperaturii corpului. Scena este sistemul nervos autonom din creier. Controlează funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația, metabolismul și, de asemenea, temperatura corpului. Nu putem controla în mod conștient această parte a sistemului nostru nervos.

În mod normal, când temperatura corpului este prea mare, creierul determină expansiunea vaselor de sânge din piele. Acum, mai mult sânge poate curge prin piele și poate emite căldură corporală. Temperatura corpului scade. Aici intră în joc hormonii sexuali feminini estrogen și progesteron. Deoarece sunt substanțe mesager importante în creier. Dar dacă concentrația hormonală din creier fluctuează, acest lucru poate duce la haos. Aparent, creierul interpretează incorect fluctuațiile hormonale din timpul menopauzei ca un semnal pentru supraîncălzire. Deși temperatura corpului este normală, aceasta declanșează apoi o reacție în lanț. Pe măsură ce vasele de sânge se dilată, cantități mai mari de sânge sunt distribuite pe tot corpul. Acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale, înroșirea pielii și o creștere bruscă a temperaturii. Și deja valul se rostogolește peste tine ...

Se crede, de asemenea, că hormonii de stres contribuie la dezvoltarea bufeurilor. Dar influențele externe pot promova și dezvoltarea bufeurilor. Aceasta include în special o temperatură ambientală prea caldă. Acest lucru se întâmplă rapid atunci când corpul este înfășurat în haine prea calde și care nu respiră.

Alți factori care declanșează bufeurile sunt

anumite medicamente,
cafea sau ceai puternic,
precum și condimentele fierbinți
și alcool.

Când apar bufeurile și cât durează simptomele?

Pentru majoritatea oamenilor, bufeurile încep în jurul ultimei perioade menstruale, menopauză. Simptomele durează adesea cel puțin 1 an. Nu disperați! La început, bufeurile sunt de obicei cele mai grave. Dar, pe măsură ce trece timpul, devin mai slabi și mai puțin frecvenți. După aproximativ 4-5 ani, bufeurile dispar de obicei pe cont propriu.

Cât de greu te va lovi este greu de spus. Pentru că la ce oră din zi sau din noapte și cât de severe apar bufeurile diferă de la femeie la femeie. În plus, fiecare femeie are zile bune și rele cu mai mult sau mai puțin disconfort. Dacă aveți noroc, veți experimenta doar 2 bufeuri pe zi. Dar chiar și 30 de bufeuri în 24 de ore pot fi normale. Adesea, aceste atacuri sunt însoțite de transpirații abundente. Uneori, mărgelele de sudoare se formează numai pe nări sau sub ochi. Ocazional, însă, este afectată întreaga față sau chiar întregul corp. În acest caz, hainele umede și părul ud sunt inevitabile.

Unii suferinzi experimentează bufeuri doar dimineața. Cu toate acestea, unele femei au bufeuri constante sau nocturne. Viața de zi cu zi este adesea grav afectată, mai ales atunci când există transpirații suplimentare. Aceste situații la locul de muncă reprezintă o provocare, în special pentru femeile care lucrează.

Opțiuni de tratament: Ajutor la bufeurile menopauzale

În funcție de gravitatea simptomelor dvs., există diferite moduri în care puteți face ceva cu privire la bufeuri. Cu atacuri ușoare și scurte, câteva schimbări în viața de zi cu zi pot fi suficiente pentru a atenua simptomele.

Evitați factorii care provoacă bufeuri și transpirații. Aceasta include agitația și stresul, precum și supraponderalitatea. Stimulanții care au efect vasodilatator pot promova, de asemenea, dezvoltarea bufeurilor. Acestea includ mai presus de toate cafeaua, ceaiul negru și alcoolul, precum și fumatul.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi: așa nu aveți în sfârșit căldură!

Evitați factorii care provoacă bufeuri și transpirații. Aceasta include grăbirea și stresul agitat, precum și supraponderalitatea. Stimulanții care au efect vasodilatator pot promova, de asemenea, dezvoltarea bufeurilor. Acestea includ mai presus de toate cafeaua, ceaiul negru și alcoolul, precum și fumatul.

O dietă variată și sănătoasă

Adesea, bufeurile apar după mâncare. În special mâncărurile foarte calde și condimentate trebuie consumate cu precauție. Motivul pentru aceasta este efectul vasodilatator, care susține dezvoltarea bufeurilor. Prin urmare, o dietă echilibrată, sănătoasă și un aport adecvat de lichide sunt importante în timpul schimbării hormonale.

Cu mesele obișnuite și suficient timp pentru a mânca, fluctuațiile glicemiei care provoacă bufeuri pot fi reduse.
Condimentați cu ierburi proaspete în loc să folosiți condimente fierbinți sau foarte intense.
Produsele din soia conțin izoflavone. Aceste substanțe pe bază de plante au un efect asemănător hormonilor în organism. Prin urmare, pot avea un efect pozitiv asupra simptomelor menopauzei la unele femei.

Cu exerciții și sport prin menopauză

Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. Simptomele menopauzei pot fi, de asemenea, ameliorate cu aceasta. Este important să vă distrați cu el și să nu vă copleșiți.

Reglarea temperaturii proprii a corpului este întărită, prin urmare bufeurile sunt reduse.
Hormonii stresului sunt defalcați, ceea ce crește bunăstarea.
Excesul de greutate poate fi redus mai ușor sau greutatea ideală poate fi menținută.

Cu relaxare și calm prin viața de zi cu zi

Menopauza se caracterizează prin schimbări fizice și sociale. Prin urmare, în această fază a vieții, este mai important ca niciodată să nu pierzi din vedere propriile tale nevoi. Vino să te odihnești! Acest lucru este bun pentru dvs. și, în același timp, contracarează bufeurile.

O întâlnire obișnuită doar pentru tine întărește echilibrul interior, indiferent dacă este vorba de un masaj relaxant sau de o activitate sportivă. Situațiile stresante din viața de zi cu zi și la locul de muncă sunt apoi mai ușor de suportat fără a intra direct în furie.
Tehnicile de relaxare (yoga, meditație sau Pilates) contribuie la reducerea stresului. Yoga hormonală, special dezvoltată pentru a îmbunătăți simptomele menopauzei, are și un efect pozitiv asupra unor femei.

Ținuta potrivită face minuni

În ciuda tuturor măsurilor de precauție, v-a lovit din nou un val de căldură? Cu câteva trucuri vestimentare puteți restabili rapid bunăstarea și o situație relaxată în viața de zi cu zi.

Purtați haine din bumbac, mătase sau in care sunt respirabile și au efect de răcire. Evitați fibrele sintetice, deoarece acestea sunt mai susceptibile de a încuraja transpirația.
Mai multe straturi subțiri de îmbrăcăminte pot fi combinate flexibil și scoase dacă este necesar.
Cu o schimbare de haine, seturi de îngrijire personală și un ventilator mic, puteți restabili rapid prospețimea după bufeuri și transpirații.

Sfaturi speciale pentru transpirații abundente pe față

Transpirație pe frunte și buza superioară, linia părului umed: bufeurile încep în zona capului și duc adesea la o transpirație care este vizibilă pentru toată lumea. Pentru a înrăutăți lucrurile, machiajul funcționează și el. Cu siguranță vrei să eviți asta? Asa functioneaza:

Folosiți creme de îngrijire a feței fără grăsimi. Produsele grase acoperă pielea ca un film și încurajează transpirația feței.
Evitați să vă machiați dacă este posibil sau folosiți doar creme ușor nuanțate, astfel încât porii pielii să nu se înfunde.
Deodorantele disponibile comercial care conțin aluminiu nu sunt adecvate pentru utilizare pe față, deoarece provoacă iritații ale pielii. Cu toate acestea, există și antiperspirante faciale speciale sub formă de șervețele care pot reduce transpirația în zona capului.

Sfaturi pentru bufeurile de noapte

Bufeurile care apar mai ales noaptea pot duce la afectări severe. Deranjează somnul și cresc riscul de răceală dacă și tu ești răcit. Un climat bun de dormit cu camere ventilate și o temperatură a camerei de 16-18 ° C este atunci util. De asemenea, se recomandă:

Așternuturile ar trebui să aibă proprietăți respirabile și de răcire. Utilizați produse din bumbac, mătase sau in.
Câteva plapumi deasupra celeilalte pot fi combinate flexibil în funcție de căldură - îndepărtarea unei pături contracarează supraîncălzirea.
Cu o schimbare a lenjeriei de pat, puteți schimba hainele transpirate noaptea fără prea mult efort. Acest lucru vă va împiedica să înghețați și vă veți simți rapid din nou bine.