Bufniță de tip somn sau aluncă VIACTIV asigurare de sănătate
Ceasul intern este responsabil pentru diferitele tipuri de somn. Controlează diferite funcții ale corpului și ne spune cât timp putem dormi cel mai bine.
Este recunoscut social să te trezești devreme. Mergeți la jogging înainte de serviciu, citiți știrile de dimineață și verificați-vă e-mailurile, ideal luați un mic dejun sănătos și apoi mergeți la serviciu. La fel cum spune zicala: ora dimineții are aur în gură. Sau: pasărea timpurie prinde viermele. Amândoi spun că trezirea devreme merită, deoarece multe se pot face și lucra dimineața - dăm dovadă de mai multă disponibilitate, performanță, sentiment de motivație. Dar asta se aplică pentru oricare dintre noi care ne trezim devreme? De cât somn avem nevoie și când este cel mai bun moment pentru a ne ridica?
Lark vs. bufniţă
În medicina somnului, oamenii de știință diferențiază tipurile timpurii, tipurile normale și tipurile târzii. Majoritatea oamenilor cunosc diferitele tipuri de somn sau cronotipuri sub metaforele „larks” și „bufnițe”. Larks sunt oameni de dimineață, bufnițele sunt oameni de seară - desigur. Larzii sunt obosiți devreme seara și se culcă devreme. Când te trezești cu primele raze de soare, ești treaz. Bufnițele, pe de altă parte, conduc cu viteza maximă seara și se culcă doar târziu. A doua zi dimineață, au mari dificultăți în a se ridica din pat. Când alunca deschide ochii, este încă mijlocul nopții pentru bufniță.
Cum bifează ceasurile interioare
„De fapt, nu este posibil să transformi o alunetă într-o bufniță de noapte sau o bufniță într-o pasăre timpurie”, spune cercetătorul în somn Dr. Hans-Günther Weeß. Cine este o aluncă și cine este o bufniță este determinat genetic. La naiba. Sau chiar bine? „Este cu siguranță bine să știi ce tip de somn ești pentru a nu te lupta constant împotriva ceasului tău intern”, spune Weeß. Till Roenneberg, cercetător și cronobiolog al somnului din München, descrie inconsecvența dintre ceasul intern și cel extern - care este modelat de societate, școală și muncă - ca „jetlag social”. Societatea nu doarme suficient în medie. Roenneberg consideră că lipsa somnului are un impact asupra performanței, bunăstării și sănătății noastre: oricine care, spre deosebire de ceasul intern, se ridică devreme pe termen lung și doarme prea puțin, tinde să se comporte nesănătos și să aibă o dispoziție proastă.
Cam atât de mult are nevoie o persoană de somn
Există oameni care au nevoie de douăsprezece ore de somn, sunt alții care au nevoie de patru. „Toată lumea are o nevoie individuală de somn care variază pe durata vieții lor”, spune Weeß. În timp ce majoritatea copiilor sunt larci, opusul este adevărat pentru adolescenți. Apoi, se nivelează la vârsta adultă - majoritatea oamenilor nu sunt nici alunetă, nici bufniță. Aceasta înseamnă că nu există un moment optim pentru a merge la culcare sau pentru a vă ridica, care se aplică publicului larg. Este foarte individuală.
De fapt, foarte puțini oameni știu cât de mult au nevoie de somn. „Putem testa acest lucru într-o vacanță - în cel mai bun caz două săptămâni - atunci când ne culcăm când avem nevoie și nu există ceasuri cu alarmă, întâlniri sau sarcini”, spune Weeß. În prima săptămână de vacanță, corpul are de obicei încă un deficit de somn și trebuie să recupereze ceva somn. În a doua jumătate a vacanței, ceasul intern se instalează adesea, ceea ce (sperăm) ne trezește ușor în același timp - și astfel ne oferă o indicație a aspectului timpului nostru optim de somn. Buna dimineata! Sau - în cazul unei bufnițe - poate și: Bună ziua!
Avantajul dvs. VIACTIV
Profitați la maximum de dvs. cu ajutorul antrenamentului nostru inovator VIACTIV Fitness.