Bună dimineața fitness - cu 6 exerciții pline de energie pentru zi - Magazin - VitalAbo
Cine nu știe asta: ceasul deșteptător se stinge și cu greu reușim să ieșim din patul confortabil și cald. Picioarele sunt grele, pleoapele cu greu pot fi deschise și totuși trebuie să te ridici pentru că începe ziua de lucru sau copiii trebuie îngrijiți.
Pentru a începe ziua plină de energie, însă, sunt suficiente șase exerciții simple de care nici nu trebuie să te ridici din pat. Mușchii și articulațiile obosite sunt slăbite cu gimnastică ușoară de dimineață și circulația începe. Șeful beneficiază și de programul de fitness. Alimentarea cu oxigen a creierului este îmbunătățită și sunteți în formă mentală mai repede. Așadar, puteți începe noua zi proaspătă și plină de energie.
Exercițiul 1 - treaz
Când te trezești, stai încet drept în pat. Loll în jur, întinde-ți brațele alternativ în aer și în mintea ta întinde mâna spre croissantul de mic dejun care atârnă deasupra ta. Pe lângă brațe, includeți și trunchiul și picioarele puternic. Acest exercițiu slăbește mușchii spatelui și întărește brațele.
Durată: 2 - 4 minute
Exercițiul 2 -Elan pentru ciclu
Pentru a avea mai multă libertate de mișcare, plapuma caldă trebuie acum îndepărtată. Culcați-vă pe spate și începeți o plimbare rapidă cu bicicleta. Acest exercițiu stimulează circulația sângelui și circulația sângelui. În plus, metabolismul începe.
Durată: în funcție de nivelul de fitness între 2 și 5 minute
Exercițiul 3 - exerciții de întindere
Când te ridici, mușchii din spate se simt adesea rigid și încordat - mai ales dacă faci o treabă în timpul zilei. Aici ajută întinderea mușchilor laterali ai trunchiului. Brațul drept este îndoit peste cap, iar partea superioară a corpului este îndoită spre stânga. Intinderea trebuie menținută în tensiune timp de aproximativ un minut. Apoi întindeți cealaltă parte.
Durată: 2 - 3 repetări
Exercițiul 4 - tensiunea corpului
Acum trebuie să te ridici încet din pat. Așezați-vă pe marginea patului și puneți picioarele pe podea. Construiți conștient tensiunea musculară dând mâinile în spate și apoi îndreptându-vă brațele cu spatele drept. Acest exercițiu simplu de întindere va întări mușchii care vă stabilizează corpul în timpul zilei
Durată: 2 - 3 repetări
Exercițiul 5 - echilibrul corpului
Dar acum din pat. Stai pe piciorul drept în fața patului și întinde-ți brațul stâng spre partea ta. Țineți poziția cât mai mult posibil, apoi comutați piciorul în picioare și brațul de echilibru. Acest exercițiu este excelent pentru coordonare și echilibru. Un echilibru corporal bun ajută în multe situații de zi cu zi și reduce semnificativ riscul de accidentare în timpul sportului.
Durată: 10 repetări
Exercițiul 6 - forța minții
Ultimul exercițiu înainte de duș. Concentrați-vă și reîncărcați bateriile pentru ziua următoare. Încrucișează-ți brațele deasupra pieptului și respiră în mod conștient înăuntru și afară adânc. Parcurgeți rutina zilnică și colectați gânduri și energii pozitive. Spune-ți că vei reuși astăzi în orice.
Cu această fitness bună dimineața, aveți nevoie doar de câteva minute pentru a începe ziua în formă și plină de energie. Există, de asemenea, o recompensă suplimentară: ore întregi după această rutină plină de viață de dimineață, corpul încă arde calorii suplimentare!