Antrenament respirator - cranio, masaj, antrenament 1070 1220

Întrebările frecvente despre respirație

Cum funcționează respirația - din punct de vedere biochimic și biomecanic.
De ce consumăm mai mult oxigen când respirăm mai puțin? Efectul Bohr.
Ce este respirația cronică excesivă (respirația prin stres)?
Cum sunt legate respirația și echilibrul nostru acid-bazic?
Ce face mai ușor respirația excesivă și cum o recunosc?
De ce să respiri mereu pe nas (chiar și noaptea)?
Ce este NO (oxid nitric) și care este rolul său în respirația sănătoasă
Cum pot folosi respirația împotriva stresului și pentru regenerare?
De ce este mai eficient să respiri mai puțin? Si cat de mult?
Exercițiile de respirație sunt utile ca auto-ajutor în cazul stărilor de stres, anxietate și panică?
Exercițiile de respirație ca auto-ajutor în astm și astmul de stres sunt utile?
Neînțelegerea respirației „profunde”.
La ce folosește reținerea respirației?
Ce este antrenamentul de altitudine simulat și pentru ce este bun?
Cum se poate folosi respirația ca auto-ajutor pentru alergii, congestie nazală și multe altele?

Această listă de întrebări și răspunsuri este în continuă extindere. Dacă aveți o întrebare specifică care nu este acoperită aici, scrieți-mi doar un mesaj. Voi încerca să vă răspund cât mai curând posibil și să vă adaug pe listă.

Cum funcționează respirația - o considerație biochimică și biomecanică.

Respirația este practic controlată autonom de creier. Receptorii din tulpina creierului, plămânii și vasele de sânge măsoară în mod constant creșterea CO2 și a conținutului de O2. Unitatea respiratorie primară nu provine din faptul că avem nevoie de oxigen - saturația O2 este în mod normal între 96-99% - ci mai degrabă dintr-o creștere a CO2.

În funcție de starea de sănătate și de antrenament a unei persoane, creierul reacționează mai devreme sau mai târziu cu un impuls asupra mușchilor respirați. Acest lucru asigură că CO2, care este creat în mod constant de activitatea celulelor, este transportat în afara corpului. Conținutul de CO2 determină valoarea pH-ului sângelui, care trebuie întotdeauna să fie echilibrată și constantă în jurul valorii de 7,36. De îndată ce acest lucru crește sau scade ușor, corpul guvernează și compensează un dezechilibru care este iminent prin creșterea sau scăderea respirației.

Din punct de vedere mecanic, un impuls din centrul respirator inițiază contracția diafragmei (cel mai mare mușchi respirator), care îl scade și creează astfel o presiune negativă în plămâni. Acum, aerul curge în plămâni - are loc schimbul de gaze. Când diafragma se relaxează din nou, se deplasează înapoi în poziția sa de bază în formă de cupolă, iar aerul care a fost aspirat anterior curge din nou. Aici se pot dezvolta o varietate de modele de perturbare, deoarece diafragma reacționează foarte sensibil la tensiunea internă, dar este, de asemenea, slăbită de prea puțină mișcare și activitate.

O diafragmă slabă care nu se mișcă suficient agravează funcția pulmonară, afectează fluxul limfatic în tot corpul și are astfel un efect foarte negativ asupra sănătății.

Respirăm și ieșim cu ușurință de 14.000-20.000 de ori pe zi. O mișcare incorectă sau restricționată de 14.000 până la 20.000 de ori pe zi în mod logic are efecte mari asupra organismului nostru. Aceasta este o ilustrare bună a importanței unei diafragme bine antrenate.

De ce consumăm mai mult oxigen când respirăm mai puțin? Efectul Bohr.

După cum sa descris mai sus, saturația de O2 a sângelui la persoanele sănătoase este de 96-99%. Hemoglobina din sânge leagă moleculele de O2 de sine și le eliberează din nou în țesut (celule) atunci când este necesar. Conținutul de O2 din sânge poate fi crescut ușor doar respirând mai mult, deoarece este deja saturat.

Cu toate acestea, o mare importanță pentru metabolismul nostru și modul în care poate fi utilizat O2 este nivelul de CO2 din sânge. Deoarece CO2 din sânge reglează capacitatea O2 de a se lega. Cu alte cuvinte, dacă conținutul de CO2 din sânge este redus prin respirație excesivă, se expiră prea mult CO2 și oxigenul rămâne mai puternic legat de celulele sanguine. Aceasta înseamnă că saturația de O2 este foarte mare, dar nu ajunge la destinație la fel de ușor - celulele care au nevoie de oxigen pentru funcțiile lor.

În schimb, dacă vă reduceți respirația - puteți realiza acest lucru, de exemplu. Prin exercițiile speciale Oxygen Advantage, CO2 este îmbogățit, iar O2 poate fi eliberat mai ușor. Acest lucru duce la un aport mai bun de oxigen, chiar dacă se efectuează mai puțină respirație.

Această conexiune poate juca un rol important, în special pentru sportivi, persoane cu astm, astm de stres, dar și pentru frică și tulburări de panică.