Burnout »8 întrebări despre semne, simptome și tratament

Burnout-ul apare ca urmare a stresului permanent pe termen lung. Dar care sunt cele mai frecvente declanșatoare și ce se poate face cu privire la epuizarea internă?

Burnout-ul este un proces târâtor care se dezvoltă de obicei în etape pe parcursul mai multor luni. Stresele multiple la locul de muncă și în familie, presiunea de a efectua și agresiunea sunt printre cele mai frecvente cauze ale „arderii”. Cu consecințe: la urma urmei, 50-60 la sută din toate zilele de lucru pierdute se datorează simptomelor stresului. Dr. Lisa Tomaschek-Habrina, șefa Institutului pentru Managementul Burnoutului și Stresului (ibos), oferă informații despre cele mai importante 8 întrebări despre burnout într-un interviu acordat minimed.at.

Întrebarea 1: Ce este epuizarea?

Burnout-ul este rezultatul unei stări prelungite de stres. Marea provocare: corpul nostru este de fapt conceput doar pentru reacții de stres pe termen scurt. O situație acută necesită organismul - unul este sub putere. În mod normal, această supraactivare se nivelează din nou după „situația stresantă”. Cu toate acestea, dacă nu ne odihnim o perioadă mai lungă de timp, simptomele pot deveni cronice - sistemul nervos este supraestimulat.

Prin urmare, epuizarea poate fi privită ca o reacție secundară a factorilor de stres interni și externi persistenți, care nu mai pot fi contracarați cu o rezistență suficientă. Simptomele afectează atât nivelul fizic, mental, cât și cel emoțional.

Întrebarea 2: Bolile mentale cresc?

Schimbările din lumea vieții și a muncii provoacă din ce în ce mai mult stres psihologic individual. Acest lucru face din ce în ce mai dificilă menținerea unui echilibru de sănătate. Presiunea de a efectua, frica de pierderea locului de muncă, concurența internă și agresiunea pot fi resimțite peste tot. Dinamica puternică de creștere este izbitoare: concediul medical datorat diagnosticelor psihologice crește de două ori mai mult decât cele cu cauze fizice - o tendință care se reflectă și în proporția mare de pensionare anticipată condiționată mental.

Întrebarea 3: Care este diferența dintre epuizare și depresie?

Termenii epuizare și depresie sunt adesea echivalați. Ambele sunt caracterizate de lipsă de energie, niveluri scăzute de energie, insomnie, dispoziție depresivă și comportament stresat.

Depresia este un diagnostic psihiatric clar, recunoscut clinic, cu simptome clar definite. În schimb, epuizarea nu este un diagnostic recunoscut. Burnout-ul descrie doar un proces de ardere și starea de epuizare fizică, mentală și emoțională totală. Cu toate acestea, depresia poate fi un simptom al unui proces de epuizare. Persoanele epuizate prezintă, de asemenea, alte semne, cum ar fi frica, obsesia, tulburările de adaptare și alte simptome psihosomatice, cum ar fi probleme cardiovasculare, probleme digestive etc. .

Întrebarea 4: Ce semnale de avertizare indică începutul epuizării?

Burnout-ul se dezvoltă de obicei în etape de la luni la ani, într-un proces continuu de epuizare fizică, emoțională și mentală. În primele etape, corpul trimite semnale de avertizare. Acestea pot varia de la o persoană la alta. Printre altele, sunt posibile greață, ușoare amețeli recurente, tulburări de somn intermitente, arsuri la stomac, dureri de cap tensionate sau dureri musculare cauzate de tensiune și postură proastă. Corpul semnalează, de asemenea, o supraîncărcare incipientă prin zgomote recurente în urechi sau ușoare aritmii cardiace.

Stresul nu se reflectă doar la nivel fizic, ci și în comportament. Pentru a îmbunătăți performanța în timpul zilei, persoanelor cu niveluri crescute de stres le place să ia stimulente precum cofeina. Pentru a „coborî”, seara se folosesc substanțe calmante precum alcoolul. Ar trebui să faciliteze adormirea. De asemenea, este alarmant atunci când contactele sociale sunt limitate la muncă și apare senzația de a nu avea niciodată timp.

Întrebarea 5: Care sunt simptomele tipice ale epuizării?

Burnout-ul devine vizibil la diferite niveluri.

Pe Senzație de nivel sentimentele de frică cresc. Încrederea în propriile abilități este sever limitată. Activitățile care anterior erau percepute ca plăcute își pierd importanța. Cei afectați se simt neajutorați și experimentează un sentiment de neputință în ceea ce privește posibilitățile de influențare a mediului.
Pe Nivelul de gândire apar sentimente de lipsă de sens și lipsă de perspectivă. Capacitatea de concentrare este sever restricționată, la fel și creativitatea și imaginația. Un cerc agonisitor de gânduri este, de asemenea, tipic.
în Zona de comportament Mai des se strecoară erori. Este dificil să dai instrucțiuni clare și să iei decizii specifice. Destul de des poate fi observat un comportament de retragere.
în Zona unității cei afectați se plâng de epuizare constantă și de un sentiment permanent de oboseală. Motivația și condusul sunt mult reduse. De asemenea, poate apărea disfuncție sexuală.
Simptome fizice frecvente însoțitoare includ tulburări de somn, boli gastro-intestinale, susceptibilitate crescută la infecții, tulburări ale ciclului, boli ale sistemului cardiovascular, palpitații, tinitus etc.

Întrebarea 6: Care sunt posibilele declanșatoare ale epuizării?

Declanșatorii pot fi aproximativ împărțiți în factori de risc interni și externi.

Declanșatoare interioare: Mai presus de toate, acestea includ trăsături de personalitate predispozante. Adesea există o stimă de sine scăzută și, în același timp, solicită performanțe ridicate asupra sinelui. Cei afectați sunt adesea percepuți de străini ca perfecționiști care își neglijează propriile nevoi și le place să evite conflictele.
Declanșatoare externe: Burnout-ul este de obicei asociat cu o situație dificilă de muncă. Acest lucru este parțial adevărat. Munca excesivă, presiunea constantă a timpului, lipsa de apreciere și lipsa de cuvânt în acest sens promovează un burnout interior. Cu toate acestea, în multe cazuri, epuizarea duce la o acumulare de diferiți factori de stres care pot acoperi mai multe domenii ale vieții. Problemele în parteneriat sau bolile din familie intensifică sursele existente de stres.

Întrebarea 7: Cum este tratat burnout-ul?

Scopul terapiei este de a expune factorii interni care contribuie la dezvoltarea epuizării. Bazându-ne pe aceasta, este important să găsim și să încercăm noi strategii pentru mai multă seninătate și pace interioară în viața de zi cu zi. Deoarece tiparele înrădăcinate există de obicei din copilărie și sunt profund ancorate în subconștient, acest proces de a deveni conștient necesită timp. Marea dificultate constă în natura și atitudinea interioară a multor suferinți de epuizare. Nu este neobișnuit ca aceștia să aibă o scurtă răbdare și ar dori să fie restaurate rapid. Cu toate acestea, pentru o terapie de succes și de durată, este necesară răbdarea.

Tratamentul de ultimă oră, adică o terapie combinată de medicină, psihoterapie și proceduri de relaxare, care include următoarele module de terapie, are sens:

Diagnosticul inițial, evaluarea nivelurilor de stres și a riscului de burnout la nivel medico-psihologic
Îngrijire acută și stabilizare
Tratamentul stresului și gestionarea stresului
Învățarea tehnicilor de relaxare
Recunoașterea psihodinamicii și a factorilor generatori sau de menținere a stresului
Lucrați la performanță și întreținere

Întrebarea 8: Cât durează un tratament burnout în medie?

În general, șansele de regenerare în caz de burnout sunt foarte bune. Cu toate acestea, durata terapiei depinde în mare măsură de gravitatea bolii. Aceasta înseamnă: cu cât ești epuizat, cu atât mai mult trebuie să planifici regenerarea. Un tratament ambulatoriu este adesea precedat de un tratament internat într-o reabilitare psihologică de 6-8 săptămâni.

Sprijinul ulterior necesar pentru ambulatoriu ar trebui să fie întotdeauna o combinație de controale medicale și psihoterapie într-un cadru individual sau de grup. În cazurile ușoare, doar câteva ședințe sunt adesea suficiente pentru a stimula o schimbare de comportament care promovează sănătatea. În cazurile severe, durata tratamentului este de până la un an, iar recuperarea poate dura uneori mai mult.

Clienții încep adesea cu un concediu medical de câteva săptămâni și încep reintegrarea în procesul de lucru cu un număr mai mic de ore, care este crescut treptat în funcție de nivelul de stres. Este important să acționăm devreme. Cu cât decideți să faceți ceva mai devreme, cu atât veți putea lucra și performa mai repede.

Audio: Lasă stresul! Consolidați psihicul prin mai multe „momente pentru mine”