Burpee l; exercițiu final de antrenament de forță pentru a construi mușchii și a usca
Burpee este un exercițiu pe care CrossFit l-a actualizat, atât de mult încât este chiar considerat exercițiul esențial al acestei discipline. Cu toate acestea, Burpee a existat cu mult înainte de CrossFit și chiar cu mult înainte de antrenamentul cu greutăți! Recrutând multe grupuri musculare și stimulând sistemul cardiovascular într-un mod destul de intens, toți cei care doresc să se întoarcă în formă și să slăbească puțin nu ezită să-l integreze în programele lor de antrenament, adesea fără să știe cum să-l efectueze corect. Wikifit oferă o actualizare a acestui exercițiu esențial pentru a obține cele mai bune beneficii din acesta, atât pentru a construi mușchi, cât și pentru a vă recâștiga greutatea. Măriți Burpee !
Originile burpee
Nu, nimic de-a face cu „burping”, care înseamnă „burping”. Burpee este numit după inventatorul său, Dr. Royal H. Burpee. Într-adevăr, acest fiziolog a inventat această mișcare la sfârșitul anilor 1930 pentru a testa abilitățile fizice ale persoanelor sedentare.
Burpee a fost inițial împărțit în 4 etape:
Din poziție în picioare, am efectuat o coborâre în ghemuit. La ghemuit, punem mâinile pe pământ între genunchi
Din poziția ghemuit, ne-am poziționat ca o „scândură” aruncând picioarele înapoi
Din poziția de scândură, am sări înapoi în poziția ghemuit
Din poziția ghemuit, am sări în picioare
Acest test a măsurat ritmul cardiac al pacienților, cărora li s-a cerut să efectueze un număr exact de Burpees cât mai repede posibil. În anii 1940, Burpee a devenit un test fizic pentru recruții armatei SUA, care au trebuit să efectueze, de asemenea, un număr dintre ei într-un timp limitat. Și de atunci, Burpee a devenit exercițiul CrossFit, practicat și de toți fanii culturismului și fitnessului. Cea mai completă versiune a sa este realizată în 6 pași.
Cum să efectuați un burpee ?
Un Burpee complet se efectuează în 6 pași:
Ghemuiți-vă cu ambele mâini în fața genunchilor
Proiectăm picioarele înapoi pentru a ajunge într-o poziție de "scândură"
Îndoiți coatele până când corpul este plat pe sol
Urcați făcând o împingere și revenind la poziția de scândură
Cu un salt, puneți-vă picioarele înapoi pentru a reveni la poziția ghemuit, cu mâinile încă în fața genunchilor
Efectuați un salt în aer, mâinile către tavan sau brațele de-a lungul corpului (mai ușor)
Variante de burpee
Nu există un singur burpee, ci mai multe. Într-adevăr, mulți practicanți o realizează în 4 etape. Rămâne la fel de eficient, chiar dacă pompa este într-adevăr o valoare adăugată la acest exercițiu, pe care îl face mult mai complet.
Varianta # 1
Așezați-vă cu fața spre podea, cu mâinile plate de ambele părți ale umerilor
Îndreptați bustul împingându-vă pe brațe, ținând picioarele pe podea
Aduceți-vă picioarele în spatele mâinilor, cu un pas sau cu un picior odată