Burpees - Exercițiul de putere pentru mai multă forță și rezistență

Fotografie de Scott Webb pe Unsplash

Burpees - Aproape orice alt exercițiu de fitness are atât de multe beneficii. Anterior cunoscut și sub numele de săritură în ghemuit, un burpee combină mai multe exerciții într-o singură mișcare și astfel devine un versatil sportiv.

Ca o secvență de squat, push-up și stretch jump, acest exercițiu de putere este perfect ca un antrenament transpirat pe tot corpul, care topește tampoanele de grăsime. Antrenează în același timp mușchii brațelor, umerilor, pieptului, trunchiului și picioarelor. Și oricine a făcut deja mai multe burpees la rând știe că rezistența lor este, de asemenea, pusă rapid la încercare.

Burpee a fost numit după și inventat de Dr. Royal Huddleston Burpee. Fiziologul din New York a inventat burpee în anii 1930 pentru a fi folosit ca test de fitness pentru toată lumea. Potențialul exercițiului de putere a fost recunoscut rapid de armata SUA, unde și-a găsit curând locul în programul de antrenament pentru tineri soldați. Nivelul de fitness al soldaților a fost determinat pe baza numărului de burpee finalizate în 20 de secunde (!), 8 burpee au fost considerate rele, 13 sau mai multe ca excelente.

Nicio durere, niciun câștig

Datorită stresului ridicat asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular, corpul arde extrem de multe calorii în timpul exercițiului. Asta le face să fie ucigașul ideal de grăsime. Cu perspectiva unor mușchi strânși și definiți, exercițiul își găsește locul în aproape toate programele de antrenament funcțional, în ciuda efortului mare.

Execuția corectă:

Stați în poziție verticală, cu lățimea șoldului separată.
Genufundați-vă și așezați mâinile lățimea umerilor în fața picioarelor.
Săriți picioarele înapoi în poziția push-up.
Faceți o împingere.
Salt înapoi în poziția ghemuit cu picioarele înainte.
Sari în aer cu brațele întinse (salt drept).
Începeți din nou.

Evitați următoarele greșeli:

Întoarcere înapoi în timpul ghemuitului: Încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil în poziția ghemuit
Adâncit în spate: încordați mușchii abdominali și mențineți-vă spatele cât mai drept posibil.
Genunchi în fața degetelor de la picioare: Când săriți din împingere, aduceți picioarele cât mai departe posibil lângă mâini și deplasați ușor greutatea pe tocuri în ghemuit.

Burpee pentru începători:

Dacă sunteți nou în Burpee, începeți încet și acordați o atenție deosebită executării curate a mișcărilor. Veți simți intensitatea exercițiului foarte repede după primele repetări. Începătorii ar trebui să înceapă cu 2 pași mari înainte și înapoi, în loc să sară în push-up și înapoi în ghemuit.

Dacă nu puteți efectua încă o împingere activă, începeți fără ele sărind sau alergând doar în poziția de sprijin și înapoi din nou.

Burpee pentru profesioniști:

Dacă clasicul burpee devine prea ușor pentru dvs., creșteți frecvența pentru a vă îmbunătăți cel mai bine personal în burpee pe minut. Burpele cu un singur picior sau burpele cu bile medicinale de diferite greutăți sunt, de asemenea, potrivite ca schimbare solicitantă.

Indiferent dacă sunteți începător sau profesionist, asigurați-vă că o faceți corect în orice moment pentru a evita rănile. Burpeele te vor împinge la limitele tale fizice foarte repede. Dacă aveți probleme cu sistemul cardiovascular sau articulațiile, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil pentru a stabili dacă acest exercițiu este potrivit pentru antrenamentul dvs.!

Și acum, Burpee îți ridică viața!

Sperăm să vă bucurați de antrenament.

PS: Recordul mondial pentru cele mai multe burpee într-un minut este de 47. Câți puteți face? 🙂