Planul meu de nutriție MMA pentru arte marțiale
Planul meu de nutriție MMA
de meopo »22 ianuarie 2012 10:56
De când mă ocup de tema nutriției de mult timp și am elaborat un plan nutrițional, am vrut să vi-l demonstrez și sper să vă sugerăm îmbunătățiri. Dar, înainte de a vă prezenta acest lucru, vă voi spune mai întâi câteva lucruri despre mine și despre activitățile mele.
Am 23 de ani și cântăresc 72 kg, cu o lungime a corpului de 173cm. După cum sa menționat deja, nu fac un BB, ci MMA (Mixed Martial Arts). Mă antrenez de 4 ori pe săptămână.
Luni: 30min. "Faza de încălzire" (coardă de săritură 20min. Și exerciții mai mici, exerciții de întindere), circuit de rezistență la forță, antrenament tehnic de luptă, luptă (pe podea)
Marți: 30min. „Faza de încălzire”, antrenament la box (tehnică și luptă), tehnică de luptă + luptă în picioare.
Miercuri: sporturi de interior, uneori fotbal, alteori baseball, etc. ("Nu plouă")
Joi: 5 km alergare (cu multe sprinturi și o viteză de rulare de aproximativ 4-5 minute pe un kilometru), imediat după aceea circuit de rezistență la forță, aici lucrez mult și cu clopoțele.
Vineri: 30min. „Faza de încălzire”, antrenament pur de luptă .
Eu beau doar apă de la robinet.
Muesli de casă (fulgi de ovăz, nuci, stafide, dacă este necesar 1-2 ouă crude și miere etc.) 150g = 650Kcal, cu lapte 1,5% grăsime 300ml = 141Kcal.
500g. Quark prăjit cu ceva sau cu alte legume din tigaie. Aici mă asigur că iau o masă care, după părerea mea, este echilibrată și are aproximativ 500Kcal. Această masă poate fi împărțită în 2 părți și consumată 1-2 ore mai târziu, dacă este necesar. De asemenea, mănânc pește în toate formele și dimensiunile.
17-18 cu puțin înainte de antrenament.
60g maltodextrină și 35g proteine = 330Kcal. + Beta alanină (1,5-3 g) și creatină obișnuită monohidrat (1-2 g)
Pentru unitățile lungi, aceeași cantitate din nou sau 2 banane și numai praful de proteine. Desigur, totul este amestecat cu apă.
pe la 8-10 pm ies din sala de antrenament și iau A-Z Vit. u. Tablete minerale.
Seara îmi caut mesele individual. Uneori carne cu legume sau altceva. Mănânc aproximativ 2500Kcal pe zi. În unele zile pot să mănânc și 3000Kcal, nu am reușit încă să îmi determin consumul pe deplin. Antrenamentul meu este foarte intens și necesită cel puțin 800-1500Kcal. După cum sa menționat deja, încerc să cresc până la 3000Kcal în zilele deosebit de grele. Beta-alanina este foarte eficientă în creșterea rezistenței musculare. Deoarece în toate aceste sporturi mușchii sunt permanent stresați și oboseala poate fi împinsă înainte. Creatina îmi dă putere și (poate subiectiv) îmi crește rezistența. Ambele țesături în combinație au fost, de asemenea, tratate și lăudate într-un articol aici la Team-Andro. Trebuie să recunosc că fructul cade pe drum (cu excepția bananelor din mijloc) .