Burpees pentru pierderea în greutate - schimb de stive
Fac 200 de burpee în fiecare zi. 20 de seturi de 10 cu o pauză de 15 secunde între seturi. Nu slăbesc. Este posibil să le fac greșit? Ar fi mai eficient să le facem mai precise? De asemenea, fac 40 de minute de cardio pe mașina mea eliptică în fiecare zi. Îmi păstrez caloriile sub 1300/zi și urmez o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Am slăbit 55 de lire sterline, cu aproximativ 45 pentru a-mi atinge obiectivul. Am lovit un platou și câștig/pierd aceleași 5 kilograme din nou și din nou.
răspuns
Cel mai probabil nu îi înșeli. Platourile pentru slăbit sunt la fel de frecvente ca și platourile pentru antrenament. Corpul tinde să se adapteze la pierderea în greutate și la stresul exercițiului. Asta înseamnă că va trebui să veniți cu un nou plan pentru a vă alimenta progresul. Asta ar putea însemna să încercați diferite exerciții. Și dacă nu țineți un jurnal alimentar, ar trebui să începeți. Ghicirea aportului caloric în timp ce încercați să slăbiți este contraproductivă. Trebuie să aveți un bun control al caloriilor pe care le consumați pentru a face ajustările necesare.
Aș recomanda creșterea numărului de repetări pe set (nu numărul total de repetări).
Probabil că nu te împingi suficient, iar corpul tău s-a adaptat atât de mult la acest antrenament încât a devenit prea ușor pentru a fi cu adevărat eficient
În schimb, încercați să faceți seturi de 20 de repetări până când atingeți 200. De asemenea, dacă trebuie să prelungiți perioada de odihnă, este bine. Dar ar trebui să te simți foarte obositor în repetările finale ale seturilor tale.
O dată pe săptămână, după o zi sau două de odihnă completă, încercați să vă îmbunătățiți recordul personal de timp pentru un set de 40. Măsurați timpul necesar pentru a face aceste repetări într-o formă bună, apoi încercați să îmbunătățiți timpul săptămâna viitoare.
De asemenea, asigurați-vă că creați formularul corect. Accesați Youtube și vedeți formularul. Văd o mulțime de oameni care omit complet partea push-up a burpee și încă se referă la ea ca burpee. Acesta nu este un burpee. Asigurați-vă că ambele picioare lasă pământul împreună în zona săriturilor, chiar dacă este doar un centimetru sau doi.
În cele din urmă, pentru o pierdere optimă de grăsime, încercați să vă faceți cardio (în acest caz, burpees) dimineața pe stomacul gol. Apoi, după antrenament, rămâneți rapid atât timp cât puteți face față.