Burtă departe Mănâncă bine și antrenează-te special
Stomacul este principala zonă cu probleme pentru multe femei. Nu trebuie să fie un stomac de spălat - cu sfaturile noastre și un plan echilibrat pentru a mânca, cei cu un dinte dulce vor primi, de asemenea, un stomac mai plat.
Abdominale, picioare, spate și fese, dresori abdominali și lenjerie intimă - nu există cu greu altă parte a corpului pe care să o abordăm la fel de persistent ca și miezul nostru. Dar, în loc să luptăm împotriva stomacului gol, ar trebui să lucrăm mai degrabă cu stomacul și să ne antrenăm și celelalte obiceiuri. A mâncat sănătos împreună cu antrenamentul abdominal potrivit ajută la pierderea în greutate încet, dar sănătos și asta Scapă definitiv de grăsimea abdominală. De ce substanțe nutritive are nevoie și de ce crește depozitele de grăsime? Și: pentru ce antrenament este cel mai potrivit pentru a menține stomacul în formă și plat?
Lăsați grăsimea de pe burtă să se topească din interior
Legumele și proteinele ar trebui să constituie cea mai mare parte din farfurie la fiecare masă, în general mai multe fructe și legume, dar mai puține produse din carne. Carbohidrații trebuie consumați doar moderat. Acestea sunt descompuse direct în zahăr din corp - dacă nu este ars, ajunge ca grăsime pe stomac și șolduri. Alegerea corectă ajută și aici: produse din cereale integrale în loc de făină albă. Mai ales seara, de obicei, nu ne mișcăm suficient pentru a arde cu adevărat toți carbohidrații pe care i-am consumat. Cu un conținut scăzut de carbohidrați este cuvântul cheie: file de pui prăjit mai bine cu o salată colorată decât paste în sos de roșii. Apoi, corpul atacă depozitele de grăsime în timpul somnului - și pe stomac!
Burtă: mănâncă bine în loc de dietă
Antrenamentul vizat ajută la pierderea în greutate pe stomac
Cumva clar: nu funcționează fără sport! Antrenamentul potrivit nu numai că te ajută să slăbești, ci și topește grăsimea în locurile potrivite. Crunchii sunt exerciții bine cunoscute pentru stomacul plat, care sunt eficiente pentru exerciții fizice acasă. Și aici depinde de cum. Deoarece antrenamentul abdominal este eficient numai pe termen lung și asigură un stomac ferm dacă exercițiile sunt efectuate corect. Pentru poziția inițială, partea inferioară a spatelui ar trebui să se așeze pe podea - chiar și atunci când capul este în cel mai înalt punct al exercițiului. În plus, brațele trebuie să fie pliate în spatele gâtului, iar coatele să fie orizontale. Un truc bun: în loc de nas, bărbia ar trebui să se întindă în sus - acest lucru va evita o gât rigid.
Exerciții abdominale acasă în videoclip
sfaturi
Nu face prea multe deodată. În schimb, este mai bine să procedați în etape mai mici și să celebrați, de asemenea, mici povești de succes - care motivează!
Antrenamentul continuu este mai eficient decât să nu faci nimic timp de săptămâni și apoi să faci mișcare. Un plan de exerciții fizice vă va ajuta să rămâneți disciplinat și să construiți abs săptămână în săptămână și să ardeți grăsimea abdominală
Pauzele la antrenament sunt deosebit de importante, deoarece în acest timp mușchii cresc și corpul se regenerează. Deci, este esențial să planificați zile fără antrenament între unități