Burtă mică ce să faci în sala de gimnastică pentru a o elimina - Madame Figaro
Întărirea, construirea mușchilor și sportul cardio asigură un stomac plat.
Tragerea buricului pentru a da iluzia unui stomac mai plat nu este durabilă în timp. Scăpați odată pentru totdeauna de „burta mică”, situată sub buric. Puțin înveliș, cardio, voință și gata.
Rochia ta pulover preferată din tricot o dă deoparte. Am numit burta mică, mereu fidelă numirii, în ciuda eforturilor tale. A petrece ziua aducându-l este un pic ambițios și vă pune în pericol discursul în mijlocul unei întâlniri a echipei. De ce să nu încercăm să facem ca această inestetică ușurare să dispară definitiv? Iată procedura de urmat în sala de gimnastică pentru a viza un stomac plat.
Cardio
Potrivit lui Sandra Gomes, manager sportiv la CMG Sports Club, sportivii, începători sau nu, sunt prea înclinați să creadă că este necesar să se efectueze un exercițiu care caută locul exact pe care doresc să îl șteargă. „Este o greșeală, trebuie să adăugăm o practică mai„ metabolică ”, mai globală, care arde grăsimile și toxinele”, sfătuiește ea. Cu alte cuvinte, „practici sport cardio pentru a arde grăsimi, dar și pentru a reduce dimensiunea stomacului. Alergarea sau mersul cu bicicleta în interior și înotul în aer liber pot face perfect trucul ”, adaugă Jean-Christophe Blin, manager de antrenor pentru sălile de sport L'Usine (Paris).
„Făcând ședințe este o cheltuială de calorii, dar nimeni nu o face timp de o oră. De aceea este necesar să se combine cu un sport cardio, de două până la trei ori pe săptămână ”, adaugă Sandra Gomes.
Aparatul abdominal
Puține dintre mașinile din teatre depășesc stomacul mic. Dar „mașina abdominală”, așa cum sugerează și numele, are această funcție. „Suntem așezați cu picioarele ușor îndoite în fața noastră și trunchiul drept. Împingem cele două încheieturi care sunt în fața noastră și care trag o greutate. Brațele se găsesc perpendiculare pe partea superioară a corpului, parcă am împinge ceva în fața noastră ”, explică Jean-Christophe Blin.
Este esențial să faci mișcări de mică amplitudine, pentru a nu împinge viscerele în jos. Nu uitați să respirați mult timp și nu rapid. „La acest tip de exerciții, seria trebuie să fie destul de lungă. Aici este suficient să efectuați aproximativ douăzeci de repetări ”, recomandă profesionistul. Când vine vorba de împingerea greutății, „totul depinde de persoană. Adesea, lucrul cu 30 până la 40 de kilograme este deja destul de onorabil. Sună foarte mult, dar pentru acest tip de practică este destul de ușoară. Scripetele mașinii ajută la susținerea greutății ”, subliniază antrenorul.
Scândura frontală și laterală
Pentru a vă netezi stomacul, exercițiile de podea sunt în continuare cea mai bună opțiune. Te temi din timp, dar învelișul este cel mai bun aliat al tău. „Datorită acestui exercițiu, lucrăm mușchiul transvers. Învelirea garantează un stomac plat ”, spune Sandra Gomes. Pentru a face acest lucru, mergeți mai întâi la scândura din față. „Te sprijini pe antebrațe, umerii aliniați cu coatele și îți sprijini corpul fiind pe vârfuri”, spune profesionistul. Păstrați-vă arcul natural și încercați să vă sugeți buricul spre coloana vertebrală. „Toate timp de 20 de secunde, pentru a repeta de trei până la patru ori. Trebuie să faci o mică pauză între fiecare 20 de secunde ”, spune profesionistul.