Burtă și părțile laterale Exercițiul de slăbit - Eco Slim
Pentru multe femei și bărbați, zona abdominală este cea mai mare problemă. Ar fi minunat dacă ar exista o tabletă specială, cu care ar fi posibil să se îndepărteze grăsimea din stomac și din părți. Din păcate, aceste droguri minune nu au fost inventate, așa că totul depinde de răbdarea și voința noastră.
A scăpa de grăsimea abdominală prin exerciții este o adevărată provocare. Și trebuie să efectuați complexe speciale care vă ajută pentru o perioadă scurtă de timp nu numai să ardeți kilograme în plus și să strângeți masa musculară a imaginii.
Oamenii de știință au dovedit că cele mai simple dintre cele mai eficiente exerciții, așa că astăzi să se concentreze asupra complexului clasic.
Exercițiu pentru stomac și părți laterale
O răsucire pe minge
Începutul antrenamentului ar trebui să fie cu sarcini ușoare. Acest lucru va pregăti toți mușchii și va încălzi corpul. Așa că fii pe minge, așa cum arată imaginea, cu mâinile în spatele capului și o respirație profundă. Apoi, pe expirație, ridicați partea superioară a trunchiului, încercând să întindeți mușchii părții superioare a presei. Dacă nu sunteți la minge acasă, răsucirea se poate face direct pe sol. Anterior, se credea că înălțimea trunchiului ar trebui să fie completă, adică spatele ar trebui să fie în poziția piciorului de 90%. Acum, însă, renunțarea la practică, în special la antrenorii de la Hollywood, având în vedere că acești ascendenți sunt foarte traumatici pentru persoanele cu dureri lombare.
Pentru fluxul total abdominal superior cu acest exercițiu, ar trebui să faceți 3 seturi de 12 până la 16 răsuciri. Principalul semn că faci ceea ce trebuie - o ușoară senzație de arsură în stomacul meu.
Acest exercițiu este recunoscut în mod meritat ca fiind una dintre cele mai eficiente modalități de a slăbi stomacul și spatele și de a tonifica întregul corp. Care este avantajul său? În plus față de partea superioară a abdomenului, pompați și în partea inferioară a acesteia, care, de regulă, este foarte dificil de corectat. Acest exercițiu unic creează, de asemenea, o ușurare ușoară pentru mușchii oblici, vă încordează șoldurile și aruncă kilograme în plus. Pentru a efectua „Bicicleta”, întindeți-vă pe spate, trimițându-vă pe rând pe unul, apoi pe celălalt picior. Mâinile trebuie să se rotească pentru a fi cu genunchiul opus. Pentru un rezultat bun, faceți 3 seturi de 12 până la 16 ori.
Genunchi
Pentru studiul părții inferioare a presei și oferă o ușurare ușoară a stomacului, se recomandă includerea în antrenament și genunchi. Deoarece partea superioară a corpului trebuie ridicată pe tot parcursul exercițiului, creează electricitate statică, este, de asemenea, necesar să tonifiați toți mușchii abdominali, fără de care nu va trebui să faceți fața în jos. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și ridicați partea superioară a corpului, picioarele, ridicați ușor de la sol și trageți alternativ un genunchi spre piept, păstrând piciorul opus.