Burta umflată Stomacul meu special, sesiunea Pilates Femeia actuală MAG

Prin întărirea mușchilor adânci, Pilates este una dintre cele mai bune activități pentru ameliorarea stresului, rectificarea posturilor proaste și, astfel, corectarea lenei digestive. Nu am facut niciodata? Nicio problemă, voi începe cu BA-BA.

Obiectiv: un stomac ultra plat după 30 de ședințe, la o rată de 3 antrenamente pe săptămână. Nu sunt necesare echipamente speciale, o foaie de bază și o bandă elastică. Pe tot parcursul rutinei, strângem stomacul, pentru a întări centura abdominală și respirăm datorită unei extinderi a cutiei toracice (pe laterale și pe spate). Respirăm într-o poziție flexată, respirăm într-o poziție întinsă.

Ca o încălzire

SUTA

Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate pe pământ, cu brațele în lateral. Tragem abdominalele. Ridicăm genunchii unul după altul deasupra șoldurilor pentru a ajunge cu picioarele împreună și îndoite la 90 °. Ridicați brațele la 8 centimetri de sol pentru un număr de cinci. Îi aducem înapoi la pământ în cinci ori.
De 5 ori la rând, în timp ce respirați liber.

CULBUTUL

Așezați-vă, cu stomacul înglobat, cu spatele drept, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate, cu picioarele la lățimea șoldului. Îl îmbrățișăm pe interiorul coapselor, menținând umerii în jos. Ne tragem bărbia pentru a-i privi buricul. În timp ce expiri, se rotește înapoi pentru a depune una câte una vertebrele pe covorul de podea. Apoi, prin inhalare, revenim la poziția inițială.
De 4 ori la rând.

Inima sesiunii

CERCURILE PICIOARELOR

Așezat pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plate, cu stomacul încastrat pentru a imprima ușor semnul coloanei pe saltea. Aduceți genunchiul drept la piept și întindeți piciorul drept spre tavan. Facem 5 cercuri de picior într-o singură direcție: începem cercul inspirând, îl terminăm suflând. Apoi, încă 5 în direcția opusă.

---