Burtica inferioara umflata ar trebui sa faci abdomene pentru a o remedia
abs ajuta ei scad simptomele unui abdomen inferior umflat ? Răspunsul este da: cele bune exerciții abdominale poate fi un mare sprijin. Dar singuri, nu vor fi de ajuns pentru a-ți rezolva problema problemă cu abdomenul umflat. umflarea burta poate fi, de asemenea, declanșat de răspunsurile alimentare și senzoriale și de afecțiunile gastro-intestinale subiacente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil.
Pentru a identifica și trata balonarea în consecință, am scris acest articol pentru a vă oferi câteva sfaturi, împreună cu Cele mai bune 3 exerciții de aplatizare abdominală de făcut acasă și 4 sfaturi suplimentar pentru recupera un stomac plat. Veți vedea: a umflarea abdomenului inferior nu este inevitabil și există o soluție la toate !
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
Unde ai vrea să-l primești ?
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
DESCOPERĂ TOATE SECRETELE PENTRU
TRANSFORMĂ-I FIZICA
Aș dori să beneficiați de FORMARE COMPLETĂ pentru a vă multiplica rezultatele evitând 99% din erori
Cauzele unui abdomen inferior umflat și abdominale slabe
A exces de gaz în stomac este cea mai frecventă cauză a balonare, mai ales după ce am mâncat. Acest lucru se datorează faptului că gazul se acumulează în tractul digestiv atunci când mancare nedigerata se rupe sau când înghiți aer.
Toată lumea înghite aer când mănâncă sau bea, deoarece trebuie să deschizi gura între două furci. Cu toate acestea, unii oameni tind înghiți mai mult aer că alții, mai ales dacă mănâncă sau beau prea repede, mestecă gumă sau fumează.
Aceasta este cauza umflarea abdomenului inferior, pe care unii încearcă să-i elimine realizând zeci de abs pe zi. În mod normal, corpul tău elimină în mod natural excesul de gaz, dar uneori sistemul se blochează și nu mai funcționează corect.
De balonare poate fi cauzată și de probleme medicale variat, precum sindromul intestinului iritabil, inflamația internă sau intoleranța. Deci începe cu a se vedea un medic pentru a verifica dacă nu aveți o problemă de sănătate.
Exerciții abdominale pentru a combate un abdomen inferior umflat
Exercițiu de podea pelviană
exerciții kegel sunt un bun exercitarea podelei pelvine pentru a adăuga la rutina zilnică de antrenament, deoarece se pot face așezate (pe un scaun sau mingea de exercițiu), culcate sau în picioare.
Lucrând direct la abdomenul inferior, acest mișcarea abs permite scad simptomele unui abdomen inferior umflat. Pentru a face acest lucru corect, nu uitați să contractați în mod conștient și să mențineți tensiunea în mușchii adânci ai podelei pelvine.
Deoarece acești mușchi trebuie lucrați în mod regulat, este recomandabil să efectuați un număr mare de repetări. La început, identificați mușchii podelei pelvine (cel mai simplu mod de a face acest lucru este să încercați să faceți pipi și să vă opriți la jumătatea drumului).
Îndepărtați mușchii podelei pelvine și țineți-le timp de 1-2 secunde. Faceți 10 până la 20 de repetări în fiecare sesiune și repetați de 2-3 ori pe zi.
Învelișul de bord
înveliș de bord este o exerciții abdominale de bază, foarte eficient pentru întări abs. Să lupți împotriva ta umflarea abdomenului inferior, acesta este un excelent exercițiu izometric. Această mișcare este completă și permite lucrul mușchilor în profunzime.
Acesta este cel mai bun pentru obțineți un stomac plat fără a crește volumul abdominalelor. O poziție clasică de scândură este susținută pe coate și degetele de la picioare. Dacă sunteți începător și credeți că poate fi prea dificil la început, începeți făcând scânduri pe genunchi și menținându-vă corpul în linie dreaptă.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, asigurați-vă căangajează-ți mușchii abdominali transversali și oblici. Cel mai simplu mod de a face acest lucru în mod conștient este să vă trageți cutia toracică în jos și apoi să vă trageți bazinul în sus.
Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde (îl puteți ține din ce în ce mai mult pe măsură ce progresați). Faceți 2-3 repetări și repetați de 1-3 ori pe zi.
Deadbug-ul
Deadbug-ul este un exercițiu de întărire a peretelui abdominal. Are o natură izometrică, dar vă recomandăm să adăugați mici mișcări dinamice (cu brațul sau piciorul) la provoacă-ți puterea și stabilitatea. Avantajul acestui exercițiu este că îți pregătește abdomenele pentru orice altă mișcare.
Deci, dacă te antrenezi după aceea, te ajută pregătește-ți abdomenul și asigură o formă bună de mișcare. În plus, permiteai grijă de spatele și spatele, Pentru o îmbunătățirea posturii tale pe lângă o abdomenul inferior mai puțin umflat. Începeți întinzându-vă pe spate, trăgând genunchii la piept, îndoindu-i 90 de grade și punând mâinile în aer.
Apoi, începeți să vă contractați abdomenele trăgând cutia toracică în jos și bazinul în sus. Acest lucru vă va împinge corpul în pământ. Faceți tot posibilul să nu vă arcați spatele. Apoi cu mișcări controlate, coborâți un braț până la podea, ajungând la un punct deasupra capului, în timp ce coborâți piciorul opus.
Asigurați-vă întotdeauna că alternați părțile laterale (un picior stâng și un braț drept și invers), deoarece acest lucru vă ajută menține stabilitatea a portbagajului tău. Încercați să efectuați 2 seturi de câte 6 până la 10 repetări, de 1 până la 3 ori pe zi.
Soluții în afara abs pentru a reduce umflarea abdomenului inferior
Alimente
Anumite alimente și băuturi pot contribui la balonare și a durere abdominală. Pentru a remedia umflarea abdomenului inferior, nu este suficient să faceți câteva abs pe saptamana.
Trebuie, de asemenea adopta o dieta echilibrata, bogat in alimente anti-balonare (fructe, legume, cereale integrale etc.). Printre cei de evitat pentru a nu avea un abdomen umflat, găsim:
Varză de Bruxelles;
băuturi răcoritoare și alte băuturi carbogazoase;
produse lactate dacă aveți intoleranță la lactoză;
alimente bogate în grăsimi;
Fumat
Fumatul poate, de asemenea cresc simptomele și fă-ți abdomenul inferior și mai umflat. Dacă te oprești, vei vedea rapid o îmbunătățire, dar și tu o vei îmbunătăți sănătate per total.
Nu numai că veți dobândi un abdomen plat și te simt mai bine în pielea ta, dar vei pierde și un obicei foarte prost, care este fumatul! Pielea și plămânii vă vor mulțumi pentru acest gest.
Și veți vedea: abs nu îți va părea atât de dificil odată ce ai făcut-o ți-ai recăpătat respirația ! Dacă nu credeți că puteți renunța singur, luați un prieten sau un profesionist care să vă ajute în acest proces.
Masaje
masaje abdominalex poate ajuta, de asemenea reduce balonarea din stomacul tău. Pentru a demonstra lor eficacitate pe abdomenul inferior umflat, un studiu a examinat 80 de persoane cu balonare severă și le-a ordonat să efectueze masaje abdominale de 15 minute de două ori pe zi timp de trei zile.
Rezultatele au arătat că masajele au îmbunătățit semnificativstarea de spirit a pacientului (depresie, anxietate, bunăstare etc.) și simptome de balonare abdominală considerabil atenuat.
În plus, dacă o faci abs pentru a-ti construi burta, masajele vă vor permite'Evitați durerea musculară si sentimente de disconfort după o sesiune.
Respiraţie
Deși respirația este involuntar fundamentală pentru a trăi, respirați corect în timpul efortului fizic și chiar în viața de zi cu zi, este esențial pentru creștere și dezvoltare. Când lucrăm, mușchii noștri au nevoie cantitate mai mare de oxigen să funcționeze eficient.
Respirați incorect sau țineți respirația la momentul nepotrivit, vă epuizați mușchii și creierul de oxigen, crescând riscul de rănire potențială și riscul de balonare post-antrenament.
Prin urmare, vă recomandăm să urmați acest lucru model de respirație atunci când faceți exerciții: respirați în timpul de odihnă al unei mișcări, respirați în timpul efortului. Veți vedea că după o sesiune nu veți mai avea nicio problemă umflarea abdomenului inferior.
Pe scurt: abs pentru a lupta împotriva unui abdomen inferior umflat
Pentru remediu pentru un abdomen inferior umflat, trebuie mai întâi să identificați cauza: prea mult aer? O dietă slabă? Probleme de sanatate ? Odată ce ați terminat, puteți lua măsurile corespunzătoare. Despre exerciții abdominale pentru a realiza, care se dovedesc a fi foarte eficient în reducerea balonării, recomandăm exercițiul podelei pelvine, învelișul de scândură, precum și mișcarea deadbug.
Odată ce v-ați stabilit într-un rutina sportiva buna, puteți face modificări suplimentare: mâncați mai bine, renunțați la fumat, masaje zilnice și exerciții regulate de respirație. Dacă combinați toate acestea, fără îndoială că abdomenele tale se vor aplatiza și îți vei lua rămas bun de la abdomenul inferior umflat !
Articole similare
Prin cei 8 ani de experiență personală pentru a-mi transforma fizicul și +1000 de clienți din întreaga lume, susțin bărbații și femeile să piardă grăsimea abdominală și să-și construiască fizicul viselor.