Cablul trage prin

Till Ebener (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Till se concentrează pe subiectele de antrenament, antrenament de anduranță și gestionarea greutății, precum și dezvoltarea strategică a produselor.

Philipp Wösten (Dipl. Știința sportului)

La Upfit, Philipp lucrează cu pasiune la toate subiectele legate de instruire și formare funcțională.

Vizualizați cuprinsul

Tragere prin cablu: grupe musculare utilizate
Execuția corectă a tragerilor de cablu
Recomandare de greutate pentru tragerea cablurilor
Echipament pentru tragerea cablurilor
Variații ale cablurilor
Erori tipice la trecerea cablului
În ce planuri de antrenament apar cablurile?
Întrebări și răspunsuri frecvente

Tragere prin cablu: grupe musculare utilizate

Glutei
Strângeți corzile
Extensor spate

Astfel, acest exercițiu este excelent pentru fiecare antrenament pentru picioare și antrenament pentru fund.

Execuția corectă a tragerilor de cablu

Stați cu spatele la tracțiunea foarte mică a cablului și apucați mânerul frânghiei între picioare. Faceți un mare pas înainte pentru a strânge cablul. Acum stai în picioare, cu picioarele drepte și cu fesele strânse, cu mâinile sprijinite pe coapse, cablul cablului se trage înapoi între picioare. Acum îndoiți genunchii cu spatele drept și întindeți fesele înapoi până când corpul dvs. se află într-o linie de la umeri la șolduri. Brațele se mișcă cu cablul. Abs-ul tău va fi tensionat pe tot parcursul exercițiului.
Acum reveniți la poziția de plecare îndreptând din nou genunchii și împingând bazinul înainte. Brațele sunt împinse pasiv înainte. Încordați ferm fundul în poziția finală și mențineți această poziție. Tu conduci acest proces De patru ori cu câte 10-12 repetări de fiecare dată. Între propoziții aveți Pauza de 90 de secunde.

Recomandare de greutate pentru tragerea cablurilor

Începeți cu greutate redusă → creșteți greutatea pe set, dacă este posibil!

Echipament pentru tragerea cablurilor

Pentru a face exercițiul pe Tragerea cablului nu ai de ales decât să faci ins sala a merge. Nu sunt necesare greutăți suplimentare. Nu este fezabil acasă.

Variații ale cablurilor

Nu există variații pentru acest exercițiu, deoarece acesta poate fi realizat numai cu echipamente speciale care nu pot fi înlocuite în mod necesar. Cu toate acestea, pentru a vă concentra mai mult exercițiul pe ischiori și fese și pentru a ușura puțin partea inferioară a spatelui, puteți face și acest exercițiu pe genunchi executa.

Erori tipice la trecerea cablului

Utilizare nu brațele tale, a muta coarda înainte. Ar trebui să vă folosiți șoldurile și fesele pentru a face acest exercițiu în mod corespunzător.

În ce planuri de antrenament apar cablurile?

Puteți găsi Cable Pull Throughs în următoarele planuri gratuite de antrenament de la Upfit:

În plus, puteți încorpora exercițiul în alte planuri gratuite de antrenament:

Puteți afla cum să vă antrenați în mod optim picioarele și fesele și ce exerciții puteți utiliza pentru a completa tracțiunile prin cablu de pe paginile noastre despre antrenamentul picioarelor și antrenamentul fesei.

Creați un plan individual de nutriție

Întrebări și răspunsuri frecvente

Există caracteristici speciale cu cablurile de tragere?

Acest exercițiu este unul Exercițiu complementar pentru antrenamentul funcțional al forței. Specialitatea acestui exercițiu este că forța de acțiune este distribuită uniform peste coloana vertebrală. De asemenea, le puteți folosi pentru a vă face ghemuitul mai bun. Obțineți acest lucru făcând această versiune mai curată, iar sarcina în mișcare este mai mare. Acesta este modul în care obțineți un efect de antrenament mai bun.

Cum aflu greutatea mea optimă de antrenament?

Ar trebui să începeți cu greutatea redusă. Acum crește-te pe set. Dacă puteți face toate repetările cu puțin efort, este încă prea ușor. Creșteți-vă greutatea, astfel încât să puteți face doar cele 12 repetări. Atunci ți-ai găsit greutatea optimă.

La ce servesc cablurile?

Cu ajutorul cablului trageți, vă antrenați fundul. Aici îți folosești glutele, dar și corzile de rău și extensorul spatelui.

Articole mai incitante

Pierdeți grăsimea din burtă - așa se scapă în cele din urmă burta!

Toată lumea dorește acest lucru: construiți mușchi și pierdeți grăsime - doar așa se face!

Antrenamentul la cap - plat devine ferm

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.