Căderea părului - s-ar putea să vă lipsească acești nutrienți

Frumusețe, Nutriție

Cei mai buni nutrienți pentru căderea părului

Pierderea de până la 100 de fire de păr pe zi este considerată normală. Dacă aveți mai multe, ar putea indica un deficit nutrițional.

Un anumit grad de cădere a părului este normal. Dar pierderea crescută a părului este o problemă comună care afectează atât bărbații, cât și femeile. Orice întrerupere a ciclului foliculului de păr poate duce în cele din urmă la căderea părului. Și totuși este un subiect tabu - de parcă ar fi ceva de care să-ți fie rușine. Prin urmare, este foarte stresant pentru cei afectați.

Anumite boli precum diabetul, problemele tiroidiene și lupusul (o boală autoimună) fac căderea părului mai rapidă sau mai gravă. Alți factori care pot juca un rol includ medicamentele, stresul, dieta slabă, genetică, hormoni și o dietă prea săracă în proteine.

Vă vom spune care sunt două deficiențe nutritive care pot fi responsabile de căderea părului și care nu. De asemenea, veți afla ce excese de vitamine pot provoca căderea părului.

Dar nu fiecare cadere a parului este creata la fel. În cele ce urmează, prin urmare, diferențiem mai întâi între diferitele tipuri de căderea părului și cauzele posibile ale acestora.

Căderea ereditară a părului (alopecie androgenetică)

Alopecia androgenetică afectează până la 80% din toți bărbații. De obicei, începe cu o linie de păr în retragere, subțierea părului și temutul „plat” sau chel. La bărbați, acest lucru este adesea parte a procesului de îmbătrânire și, de asemenea, legat hormonal.

Femeile pot experimenta, de asemenea, această „chelie de tip masculin”. Testosteronul excesiv sau alte modificări ale echilibrului hormonal (de exemplu, menopauză sau administrarea anumitor hormoni) pot fi cauza. Deși există anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă care vă pot ajuta. Cu toate acestea, acestea sunt costisitoare și vor funcționa numai atâta timp cât le folosiți.

Căderea circulară a părului (alopecia areata)

Alopecia Areata este caracterizată de obicei prin căderea părului circular, motiv pentru care această boală este cunoscută și sub denumirea de „cădere circulară a părului”. Este una dintre cele mai frecvente boli autoimune și o problemă medicală majoră, din păcate nerezolvată. Din fericire, acest tip de cădere a părului dispare de la sine după câteva luni la mulți suferinzi.

Căderea difuză a părului (alopecia diffusa)

Căderea difuză a părului nu afectează regiunile individuale, ci întreaga zonă a capului. Părul devine din ce în ce mai subțire în general. Tulburările tiroidiene (hiperactive sau hiperactive) sau psoriazisul, medicația, stresul și deficiențele nutriționale sunt principalele cauze ale acestei căderi a părului.

În subtipul special de cădere difuză a părului numit „efluviul telogen”, mai multe fire decât de obicei cad peste tot capul. Potrivit unui studiu, un declanșator anterior, cum ar fi sfârșitul sarcinii, o boală, un factor de stres sau un deficit de fier este de obicei responsabil. De regulă, este suficient să eliminați acest declanșator și să așteptați câteva luni pentru tratament.

Cercetările au fost foarte intense în relația dintre deficiențele nutriționale și pierderea părului. Prin urmare, știm destul de clar care sunt deficiențele de nutrienți care duc efectiv la căderea părului - și care nu. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre acest lucru.

Deficitul de vitamina D și căderea părului

Deficitul de vitamina D este foarte frecvent în Germania. Aproximativ 90% din toți germanii au un deficit de vitamina D, chiar și vara. Deoarece vitamina D este produsă în organism numai prin lumina soarelui - dar nu și atunci când noi B. ați aplicat o protecție solară (de exemplu, în machiajul zilnic) sau când soarele nu strălucește deloc. Din păcate, mâncarea noastră nu conține vitamina D. Prin urmare, este utilă suplimentarea. Vitamina D trebuie să aibă cel puțin 800 UI. sau 20 µg trebuie administrate zilnic

În ultimii ani, cercetările au examinat din ce în ce mai mult rolul posibil al vitaminei D în căderea părului în multe studii. Există acum un număr tot mai mare de dovezi că vitamina D și receptorul acesteia sunt responsabile nu numai pentru menținerea metabolismului calciului, ci și pentru menținerea echilibrului pielii. În plus, vitamina D ar putea regla și sistemul imunitar al pielii - toți factorii pentru părul sănătos.

Studiile efectuate de Biblioteca Națională de Medicină din SUA au arătat, de asemenea, că vitamina D ajută la creșterea numărului de celule care formează corn în piele (keratinocite) și că aceasta susține și supraviețuirea foliculilor de păr.

Majoritatea studiilor anterioare au constatat, de asemenea, că persoanele cu diferite tipuri de căderea părului aveau niveluri scăzute de vitamina D în sânge. Acest lucru ar putea sugera rolul său potențial în cauzarea căderii părului. Prin urmare, un supliment de vitamina D poate fi o opțiune pentru persoanele cu căderea părului. Cu toate acestea, din punctul de vedere al oamenilor de știință, sunt necesare studii suplimentare.

O capsulă de vitamina D din plante Ogaenics Hello Sunshine vă îmbunătățește aportul de vitamina D cu 1000 UI. sau 25 µg, care corespunde necesității zilnice de vitamina D din natură. Hello Sunshine este potrivit pentru vegani și gravide, fără umpluturi, aditivi și alergeni, fără lactoză, fără gluten și fără inginerie genetică.

Deficitul de fier poate duce, de asemenea, la căderea părului

Multe femei sunt deficit de fier și nu știu asta. Acest lucru se datorează în principal faptului că noi femeile pierdem sânge și, prin urmare, călcăm în fiecare lună în timpul perioadelor noastre și avem tendința de a mânca prea puțină carne roșie, care este o sursă bună de fier.

Carenta de fier rămâne adesea nedetectată, chiar și cu teste de sânge. Deoarece chiar dacă nivelul de fier din sânge pare în regulă, nivelul de stocare a fierului în corp (feritină) poate fi „în subsol”. Și asta poate duce la subțierea părului, oboseală și unghii fragile. Prin urmare, creșterea aportului de fier poate opri pierderea excesivă a părului din cauza deficitului de fier.

Cu toate acestea, este important să obțineți doza corectă de fier într-o formă tolerabilă. Unele tipuri de fier provoacă tulburări de stomac sau constipație. Dar asta este z. B. nu este cazul fierului vegetal folosit de Ogaenics. Este conținut în complexul multivitaminic Mrs. One-A-Day pentru femei, ceea ce aduce o contribuție pozitivă la aprovizionarea cu fier cu fier organic, foarte bine tolerat, din fier organic din frunze de curry. Conține u. A. de asemenea, vitamina C naturală, care favorizează absorbția fierului și este chiar potrivită pentru femeile însărcinate.

Dar dacă aveți o deficiență de fier, ar trebui să vă ajustați și dieta pentru a consuma mai mult fier și a-l utiliza mai bine. Dacă vă place să mâncați carne roșie, este logic că acum ar trebui să recurgeți la friptură mai des.

Dacă sunteți mai vegetarian, atunci pâinea integrală și leguminoasele, cum ar fi linte sau naut (de exemplu, delicioase în hummus), ar trebui să fie mai mult în meniul dvs., deoarece acestea sunt foarte bogate în fier.

Nucile/semințele, cum ar fi semințele de dovleac, semințele de in, fisticul și semințele de floarea-soarelui, sunt, de asemenea, excelente, deoarece conțin mult fier. De asemenea, sunt gustări delicioase (dar bogate în calorii!).

De altfel, este benefic pentru corpul tău să absoarbă fierul dacă bei un suc care conține vitamina C, cum ar fi B. Bea suc de portocale. Acest lucru permite corpului tău să absoarbă fierul mai bine.

În combinație cu alimente care conțin fier, vă rugăm să vă abțineți de la consumul de lapte, ceai, cafea sau vin roșu în același timp, deoarece acestea inhibă absorbția fierului din surse vegetale. Lasă doar 2 ore între ele, apoi totul merge!

Acești nutrienți cu siguranță nu vor ajuta la căderea părului

Există până acum nici unul Dovezi științifice solide că produsele de colagen sunt utile în creșterea părului. De asemenea, nu sunt vegane și de obicei sunt pline de aditivi. Prin urmare, un „nu” clar de la noi - risipirea banilor pentru căderea părului!

Din punctul de vedere al științei, vitamina E și biotina nu pot contribui în prezent la îmbunătățirea căderii părului.

În prezent nu există suficiente date pentru a recomanda suplimentarea cu acid folic sau B12. De asemenea, nu este clar dacă seleniul joacă un rol în alopecia areata comună; prin urmare, suplimentarea cu acest mineral nu este strict recomandată.

Această vitamină poate provoca căderea părului

Feriți-vă de suplimentele sintetice care conțin vitamina A! O legătură între aportul excesiv de vitamina A și căderea părului a fost deja confirmată de știință.

Vitamina A poate fi toxică în organism dacă este ingerată în cantități excesive. Prin urmare, nu este surprinzător de ce mama natură ne oferă puțină vitamină A din dieta noastră, cu excepția cazului în care apelăm la ficatul animalelor.

Acesta este unul dintre multele motive pentru care la Ogaenics nu recomandăm să luați vitamina A. Din punctul nostru de vedere, este mult mai logic să acoperim necesarul de vitamina A cu precursorul vegetal al vitaminei A, carotenul. Aceasta este activată în vitamina A numai atunci când este nevoie de organism - și exact în dozele de care are nevoie în acest moment.

Carotenul este conținut în cantități mari în toate fructele și legumele roșii (de exemplu, cartofii dulci, roșiile, morcovii) și, de asemenea, în legumele cu frunze verzi, cum ar fi ceașul elvețian și spanacul. O listă a plantelor care conțin cel mai mult caroten poate fi găsită aici. Așa că uitați de suplimente și savurați delicatese ale naturii - de preferință ca legume crude.

Cât durează părul să crească din nou?

Părul nostru crește din pungile mici din piele numite foliculi. Aproximativ. Avem 100.000 dintre ei pe scalp. Părul de pe cap crește aproximativ un centimetru pe lună, sau 12 centimetri pe an. În general, părul bărbaților crește puțin mai repede decât părul femeilor. Fiecare păr crește în trei faze:

Anagen. Această fază de creștere activă a părului durează între doi și șase ani.
Catagen. Această fază de tranziție apare atunci când părul nu mai crește, ceea ce durează aproximativ două până la patru săptămâni.
Telogen. Faza de odihnă apare atunci când părul cade și durează trei până la cinci luni până când apar din nou primele fire de păr.

Dacă aveți căderea părului, mulți dintre foliculii dvs. se află în faza telogenă. Poate după Eliminarea cauzei căderii părului (care poate dura câteva luni) durează astfel încă 3-5 luni înainte ca părul nou să devină vizibil. Nimic din lume nu poate accelera acest lucru.

Așadar, aveți răbdare și între timp faceți tot ce puteți pentru a vă îngriji, a vă simți mai bine și pentru a preveni daune suplimentare. Am rezumat câteva sfaturi pentru dvs.

Iată ce puteți face atunci când vă confruntați cu căderea părului

Când vă confruntați cu căderea părului, primul pas este să consultați un medic și să determinați (și să corectați) cauza. Uneori poate dura câteva luni până când magazinele de corpuri sunt completate.
Mâncați o dietă echilibrată. În special alimentele bogate în proteine, fier și vitamina C; părul este făcut aproape în întregime din proteine, iar consumul său este important pentru creșterea părului.
Susțineți-vă dieta cu suplimente alimentare, în special fier și vitamina D, deoarece deficiențele sunt foarte frecvente aici.
Evitați substanțele chimice dure sau căldura excesivă pe păr și pe piele.
Nu vă lăsați în cozi sau împletituri strânse.
Răsfățați-vă cu un masaj al scalpului de fiecare dată când vă spălați părul pentru a încuraja fluxul de sânge către foliculii de păr.
Îndepărtați capetele despicate cu o tăietură regulată la fiecare șase până la opt săptămâni.
Nu fuma.
Protejați-vă părul de expunerea excesivă la soare purtând o pălărie.
Între timp, îngroșarea părului/bătăturile pentru a îmbunătăți volumul părului vă pot crește încrederea în sine (dar aveți grijă, unele metode vă pot deteriora părul rămas)

rezumat

Pentru a preveni căderea părului, este important să consumați suficient fier, să mențineți un nivel sănătos de vitamina D pe tot parcursul anului și să consumați suficient fier. Este ideal să oferiți asistență aici cu suplimente care previn deficiențele.

Nutrienții precum colagenul, biotina, folatul, B12 și seleniul nu au dovezi științifice solide care să le susțină eficacitatea.

Dacă aveți deja căderea părului, ar trebui întotdeauna să vă lămuriți imediat. De asemenea, ar trebui să solicitați un test de sânge pentru deficiențe de nutrienți și un control hormonal pentru a exclude aceste cauze posibile.

Dar nu uitați: îmbunătățirea creșterii părului și reducerea căderii părului nu se întâmplă peste noapte. Trebuie să luați suplimentul în mod consecvent și la doza zilnică recomandată timp de câteva luni înainte de a vedea rezultate reale. Asta nu înseamnă că s-ar putea să nu vedeți o diferență mai devreme, dar nu este nevoie să intrați în panică dacă nu vedeți.