Cafeaua este bună pentru dvs. Sfaturi și știri - Fitalety
Cafeaua este bună pentru tine ?
Cofeina este utilizată pe scară largă pentru efectele sale benefice asupra atenției și oboselii, cel mai frecvent consumate în timpul consumului de cafea. Apreciem gustul și intensitatea sa bună. Vă oferim o cafea 100% arabică, îmbogățită cu ingrediente active de origine naturală.
Efectele cofeinei asupra organismului
Conținutul mediu de cofeină dintr-o ceașcă de cafea este de 80 mg pe ceașcă (63 mg pentru un espresso). Dar care sunt efectele acestei cani zilnice de cafea asupra sănătății noastre? Efectele variază în mod evident în funcție de vârsta și sexul nostru. Un rezumat recent al studiilor care analizează toate datele despre cofeină arată că consumul de 400 mg/zi de cofeină (adică 4 până la 5 căni) la adulți nu este asociat cu efecte secundare evidente asupra:
- Sistemul cardiovascular.
- Comportamentul.
- Reproducerea.
- Dezvoltarea fătului.
- Sănătatea oaselor.
La femeile gravide, un consum de 300 mg/zi de cofeină nu induce un efect dăunător asupra reproducerii și dezvoltării embrionului. În cele din urmă, există puține date despre adolescenți și copii. Autorii recomandă un aport maxim de 2,5 mg/kg/zi la acești subiecți. Cu toate acestea, cafeaua poate afecta alte aspecte ale sănătății noastre.
Efectele cafelei asupra tensiunii arteriale
Unul din 3 francezi este hipertensiv. Dar gestionarea precoce a acestei hipertensiuni, combinată cu un stil de viață mai bun, ajută la prevenirea complicațiilor. Este esențial să respectați principiile de bază, cum ar fi limitarea sării, consumul unei diete mai puțin bogate și efectuarea a 30 de minute pe zi de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos. Desigur, este, de asemenea, mai bine să eliminați alcoolul, deoarece este hipertensiv și tutunul, care întărește arterele deja deteriorate.
În ceea ce privește consumul de cafea, este necesar diferențiază efectele cafelei de cele ale cofeinei. Peste 100 de studii clinice au evaluat efectele cofeinei asupra tensiunii arteriale. În general vorbind, aportul de cofeină este asociat cu o creștere mică, dar semnificativă a tensiunii arteriale. Această creștere se observă în principal la un aport de peste 410 mg pe zi (4 până la 5 căni de cafea).
O băutură bogată și complexă
Cu toate acestea, cafeaua este o băutură complexă, alcătuită din peste 1.000 de substanțe chimice, dintre care multe au proprietăți biologice: alte substanțe decât cofeina ar putea afecta sistemul cardiovascular. Acesta este în special cazul acizilor clorogeni, care sunt capabili să reducă tensiunea arterială. Aceasta face parte din motivul pentru care consumul de cafea poate să nu aibă niciun impact asupra dezvoltării hipertensiunii, și ar putea chiar reduce riscul foarte ușor. Pentru persoanele cu hipertensiune, care sunt mai sensibile la cofeină, cel mai bine este limitează consumul de cafea la 3 căni de cafea pe zi, o cafea care furnizează între 50 și 100 mg de cofeină.
Prin urmare, cafeaua, ca băutură, nu dăunează sănătății. Cu toate acestea, este recomandat să nu exagerați, așa cum este cazul tuturor lucrurilor bune. Studiile confirmă constatările prezentate de Agenția Europeană pentru Siguranța Alimentară în 2015. Pe baza acestei lucrări independente, consumul de 4 până la 5 cafele pe zi nu este asociat cu un risc pentru sănătate la adulți. Consumul de cafea într-un mod rezonabil (maxim 3 căni pe zi) este, prin urmare, destul de posibil, chiar și în cazurile de hipertensiune.