Caju și culturism Totul despre această mâncare

Mâncarea este primul nostru medicament, spun medicii. Aceasta înseamnă că a ști cum să alegem ce să mâncăm ne poate ajuta să ne bucurăm de o bună sănătate fizică. Problema alegerii alimentelor rămâne, de asemenea, relevantă atunci când vine vorba de activități sportive.

În culturism, aportul de calorii și proteine este important pentru a obține rezultate care se potrivesc cu efortul. Printre alimentele care joacă acest rol se numără fructele uscate, cum ar fi caju. Dar nuca caju în domeniul culturismului ?

Ce trebuie să știți despre nucile de caju

Beneficiile pentru sănătate

În funcție de o anumită frecvență de consum de nuci operată în timpul anumitor studii științifice, s-a observat că consumul de caju poate avea un impact atent asupra sănătății umane. Acest lucru poate preveni sau reduce șansele de a face cancer de sân sau diabet.

Consumul frecvent de miez de caju poate reduce nivelul de stres a cuiva. Faptul că nuca de caju conține fitosterol îl face eficient în menținerea inimii și astfel reduce riscul bolilor de inimă. Cajuii vă pot ajuta, de asemenea, să vă reglați sau chiar să reduceți nivelul colesterolului rău. Într-adevăr, nucile de caju îl conțin, dar mai ales conțin colesterolul bun, vezi articolul: Grăsimile în culturism: ceea ce s-ar putea să nu știi despre acest nutrient.

În interiorul caju este un ulei. Acest ulei a fost dovedit științific că este capabil distrugeți agenții microbieni responsabili de infecțiile dentare ca decăderea. Aceasta rămâne o listă neexhaustivă a ceea ce consumul regulat și moderat de nuci de caju poate face corpului dumneavoastră.

În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a determina câte calorii să consumați într-o zi:

Ce conțin caju ?

Poate suna puțin probabil, dar caju este bogat în substanțe nutritive pe care puțini oameni îl suspectează cu adevărat. De exemplu, există arginină esențial în obținerea acidului azotat, al cărui rol este de a crește fluxul sanguin către inimă. Acest lucru duce la un risc redus de boli cardiovasculare.

Sărurile minerale și caloriile sunt prezente și în cantități semnificative în nucile de caju. Ne întâlnim acolo vitamina E care joacă un rol important în revigorarea organismului, vezi articolul: Sunt vitamine necesare în culturism ?

Este un antioxidant care ajută la oxidarea colesterolului rău din organism. Pentru sportivi, consumul zilnic al unei doze bune de cupru este necesar pentru o bună sănătate a nervilor. Nucile de caju oferă până la 30%. Magneziu este, de asemenea, conținut într-o cantitate nu mai puțin neglijabilă în fiecare nucă de caju. De asemenea, având proprietăți antioxidante, manganul este, de asemenea, conținut în cantități mari în nuci de caju.

Testosteronul și sistemul imunitar au adesea nevoie de menținerea zincului. Vestea bună este că este în caju. Potasiu De asemenea, este prezent acolo. Acesta din urmă este necesar pentru tensiunea arterială. Există și seleniu, care ajută la combaterea cancerului și care are și unele proprietăți antioxidante. Caju poate fi, de asemenea, de mare ajutor atunci când vine vorba de protejarea împotriva deteriorării sănătății, cum ar fi cele cauzate de hipertensiune.

Este vorba despre fito-substanțe. Fibrele, al căror consum este foarte des recomandat pentru a menține o sănătate bună, sunt, de asemenea, acolo. Vom adăuga prezența acizilor grași mononesaturați care participă la eliminarea colesterolului rău. Apropo de grăsimi, cele care aparțin așa-numitei categorii omega3 sunt conținute în caju. Acestea sunt utile în lupta împotriva atacurilor de cord, a accidentelor vasculare cerebrale prin prevenirea formării cheagurilor de sânge și, de asemenea, scad riscul de inflamație articulară, vezi articolul: Omega-3 în culturism: fii puternic !

Având în vedere toate acestea, putem deduce că consumul de caju este o contribuție esențială pentru individul mediu. Dar ce zici de cel care face antrenamente cu greutăți? ?

Nuci de caju și sportivi

Ce valoare adăugată pentru sportiv ?

Știm deja că nuca de caju conține lipide (acizi mononesaturați până la 50%). Aceste lipide, spre deosebire de cele care se găsesc în mod obișnuit în alte alimente, sunt foarte utile pentru cineva care se angajează în activitate fizică intensă, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.

Intr-adevar, vitamina E conținut în acest acid permite menține mai bine celulele și participă pentru o mai bună oxigenare a corpului. La fel, conținutul ridicat de calorii al cajuilor îi face să fie aliați puternici, atunci când vine vorba de a face sesiuni de culturism cu certitudinea de a putea rezista mult timp și de a-și reveni fizic cât mai curând. J

Pentru un culturist, a consuma suficiente nuci de caju de bună calitate poate fi suficient pentru a satisface aportul de proteine. Într-adevăr, pentru 100g de nuci de caju, există o prezență de proteine de până la 18,9g. Este o rezervă de proteine pe care culturistii vegani au reușit să o integreze în mod eficient în dieta lor.

Nu lipsesc kilocalorii, 598 kcal la 100 g. Strict vorbind, este un depozit de energie și proteine vegetale. Halterofilii au capacitatea fizică de a ridica greutăți mari, ceea ce înseamnă că aveți o structură scheletică capabilă să susțină sarcina la fel de mult ca și mușchii, și aici este util manganul.