Călătoria este scopul - descărcare gratuită PDF
Maratonul de la Hanovra 19 aprilie 2015 Călătoria este scopul Raportul lui Matthias Serwatka din Bremen Poze de Tatjana Walter și Matthias Serwatka Cu sprijinul amabil al www.digital-photodesign.de Figura 1: Sunt supraponderal
Cuprins 1 Fiecare început este dificil. 2 2 Crăciun și instruire în Hof/Bavaria. 7 3 motive pentru care nu vă exercitați (ianuarie). 14 4 Revenirea. 18 1
1 Fiecare început este dificil La vârsta de 26 de ani cântăream 127 kg, ceea ce era prea mare (vezi Figura 1). Dorința de a pierde în greutate există de mult, dar cum ar trebui să slăbești? Au fost cunoscute eșecuri datorate efectului yo-yo, iar sinele mai slab a prevenit chiar și pierderea în greutate. Problema mea, îmi place să mănânc și mult, mai ales seara suna frigiderul. Planul era de a alerga la un moment dat un maraton prin mai mult sport și cu doar 80 kg sănătoși. Dar ce se execută? Oricine poate! Am găsit că este dificil și am făcut un compromis. În loc să încep să alerg imediat, am vrut să merg cu bicicleta. În loc să mănânc seara, am vrut să-mi acoper nevoile în timpul zilei. În loc de ciocolată, am vrut doar să mănânc fructe. Astăzi regula substituției este încă dificilă pentru mine și este un lucru bun, uneori poate fi o bucată de ciocolată. În 2010 venise timpul. Am debutat la Möbel Kraft Marathon (25 de ani la Hamburg) cu o greutate de pornire de 79 kg, am terminat după 4:32 ore. Figura 2: Primul maraton 2010 din Hamburg 2
A fost fenomenal și m-am bucurat, nu mi-a venit să cred. Știam hormonii fericirii de la antrenament, dar am alergat un maraton pentru prima dată WOW! Astăzi cântăresc 84 kg, evident că este greu să mențin această greutate fără concurență. Scopul și motivația mea de a începe cu o greutate de 80 kg până pe 19 aprilie 2015, îmi trimit sinele mai slab la adăpostul pentru animale și alerg în Hanovra sub 4 ore. Colegul meu de lucru și cu mine am planificat împreună un maraton, ziua de naștere a lui Annika pe 19 aprilie 2015 avea 30 de ani. Am avut ocazia să alerg din nou un maraton 25 la Hanovra. Inspirat de înregistrarea la Maratonul de la Hanovra, am parcurs primul tur în jurul Werdersee, un tur lung de aproximativ 7-10 km, susținut de prietena mea Tatjana. Tatjana a mers cu mașina ca fotograf și a făcut primele poze cu pregătirea maratonului meu. Mă simțeam ca frâna de mână pe picioarele mele. Am vrut să alerg ca de obicei, dar nu a existat niciun antrenament. În plus, vântul de la Wedersee este extrem de rece și plânge de dorința de a fugi. Se simte ca și cum ar zbura un zmeu, doar că eu sunt zmeul. Figura 3 vântul la digul Weser 3
Figura 4 mare apus și vânt mușcător Înregistrarea la maraton este un lucru, dar cum încorporezi cel mai bine antrenamentul în viața de zi cu zi? Bine, sâmbătă sau duminică o cursă lungă sau antrenament pe intervale cu Annika. Ideea, am început să fug la universitate sau acasă de la universitate. Figura 5: Uni spre casă cu rucsacul 4
Figura 6: extras de hărți Uni-Heim Următoarele prezintă câteva fotografii de noapte. Din păcate, combinația dintre pregătirea pentru maraton și efortul pentru a obține cele mai bune imagini nu poate fi întotdeauna reconciliată. Figura 7: Antrenament chiar și pe întuneric 5
Figura 8: Clipește pe Figura 9: În mișcare cu un rucsac 6
2 Crăciun și antrenament în Hof/Bavaria Se știe că îmi place să mănânc și asta este permis și de Crăciun. Aș dori, de asemenea, să raportez despre aplicația mea de încredere Run Keeper în decembrie. În plus față de pozele mele, public întotdeauna un extras din traseul meu de alergare. Acest lucru mă ajută să-mi verific eu însumi progresul. Dar mai întâi, ce a fost decembrie? Eu și Tatjana am plecat într-un turneu Sf. Nicolae, care a dus la imagini cu adevărat grozave și aș dori să vă mulțumesc foarte mult, Tatjana, pentru ajutorul acordat. Figura 10: Bürgerpark Turul Nikolaus a fost spontan și cu noroc a fost aproape uscat. Înainte de alergare, mi-am lipit mameloanele. Tencuielile rotunde mici sunt recomandate în special și sunt cele mai bune de la farmacie. Ceea ce sună amuzant este de fapt o experiență dureroasă și dacă nu-i dai atenție, alergarea face 7
gata cu distracția. Figura 11: Pavajele rotunde mici sunt cele mai bune, dar motivele urșilor protejează și mai jos. Mai jos puteți vedea câteva imagini ale turului Sf. Nicolae: Figura 12: Parcul cetățenilor între soare și ploaie 8
Figura 13: Bürgerpark, sărind peste GoPro 9
Figura 14: Neustädter Hafen Figura 15: Bremen spre Bürgerpark 10
Figura 16: Port Figura 17: Bürgerpark 11
Figura 18: Diafragma 8, soarele zâmbește în parc Acum aș dori să fac o primă evaluare. Greutatea mea este constantă la 84 kg și asta nu este o problemă la început. Probabil durează ceva timp până când corpul meu se adaptează la pierderea în greutate. Aș vrea să încep la Hanovra sub 80 kg. Cele mai lungi alergări ale mele sunt deja de peste 20 km: Figura 19: Compararea a două curse 12
De asemenea, m-ar fi surprins și un deficit de carbohidrați, de când mă antrenez cu mâncare. Pare prost, dar aici este mai bine să ai mâncare cu tine doar din motive de sănătate. Centura mea este de la Nathan și are spațiu pentru sticle de 4 x 300 ml, centura oferă și spațiu pentru pachetele de gel. Figura 23, centura de alergare Nathan Desigur, nu doar mâncarea este importantă, ci și stilul de alergare. Acest lucru poate ajuta la prevenirea problemelor de genunchi. De obicei, am presupus că merg bine. Figura 24 arată că mai am multe de îmbunătățit. 15
Figura 24, stilul de alergare Deci, un motiv pentru care nu faceți mișcare este din motive de sănătate, nu alergați cu gripa. Celălalt motiv este șantierul din apartament. După ce ne-am mutat, s-a găsit mucegai în apartamentul nostru. Zidăria infectată trebuia îndepărtată și înlocuită. Așa că a trebuit să ne eliberăm apartamentul și am fost mutați afară timp de 2 luni. Acum ni s-a permis în sfârșit să ne mutăm din nou. Ne-a luat 1,5 săptămâni să ne retragem, să vopsim și să hârtim. O comparație urmează în Fig. 25. 16
Figura 25, baie stângă înainte, baie dreaptă după Putem locui din nou în apartamentul nostru și dacă am fi cu Tine Wittler aș posta mai multe poze. Dar vreau doar să fug și de aceea am început din nou astăzi. Sper că februarie se va îmbunătăți. Dar ce ar trebui să vină acum? În februarie vreau să îmi recuperez deficitul de antrenament și să lucrez la stilul meu de alergare. 17
4 Revenirea După mișcare și după răceală, am vrut să încep luna aceasta. Dar nu a fost ușor. Primii 10 km după o pauză de patru săptămâni și încercând să mă întorc la vechea mea performanță, mi-am răsucit genunchiul în timp ce dansam. Încă o săptămână fără antrenament și simptomele nu au dispărut. Genunchiul drept nu poate fi îndoit, dar pot merge fără disconfort. Așadar, în această lună au fost făcute poze minunate și este timpul pentru o mică recenzie. Figura 26, prezentare generală de la începutul antrenamentului, alergam în fiecare zi în această săptămână și, comparativ cu luna mea cea mai bună, kilometrajul meu este de 2/3 din tot decembrie. Cel mai bun ritm al meu este 5:13 min/km, 4:22 min/km marcat în Fig. 26 au fost create în timpul antrenamentelor la intervale (1 km). Pe 15 februarie Merg doar și am vrut să alerg cu ușurință de 20 km -25 km. La final au fost 28 de km fără probleme la genunchi, ceea ce te face puțin mândru după pauza forțată. Au fost făcute următoarele imagini: 18
Figura 27: (stânga sus) Start, (sus dreapta) Smalltalk, (mijloc) de bună dispoziție, (jos) Bremen Blockland 19
Figura 29: traseu excelent de alergare, dar departe de casă Figura 28: în dreapta Bürgerpark, stânga Uni Bremen 20
Astăzi, cu Annika și cu mine ne antrenam la Wedersee, după o lungă perioadă de timp împreună din nou pentru un tur lung. A fost grozav și epuizant în același timp. Eu doar observ că 66 km pe săptămână sunt destul de mulți. Revenirea a fost un succes, înapoi la vechiul nivel de performanță. Dar mai am multă muncă maraton