Calciu cele mai bune surse din; alimente

Actualizat la 30/11/2015 de Sophie NIKLASZEWSKI

Calciul este cel mai important mineral din organism, 99% concentrat în oase și dinți! Este util pentru creșterea și rezistența scheletului, dar și pentru contracția musculară. Descoperă rapid cele mai bune surse de calciu din dietă.

Aportul zilnic recomandat de calciu

În funcție de vârstă, aportul zilnic recomandat de calciu variază:

Categoria populației	AJR *
Copii de la 1 la 3 ani	500 mg
Copii de la 4 la 9 ani	800 mg
Adolescenți	1200 mg
Adult	900 mg
Femeie gravidă sau care alăptează	1000 mg
Femeie peste 55 de ani	1200 mg
Bărbați peste 65 de ani	1200 mg

* Diurna zilnică recomandată

Sub 400 mg pe zi, riscul de osteoporoză este foarte mare.

Produsele lactate sunt cea mai bună sursă de calciu pentru organism. Se recomandă să consumați 3 porții pe zi, 4 porții dacă aveți peste 50 de ani.

O porție este egală la: un iaurt natural sau de fructe, o brânză de vaci, o bucată de brânză de 30 g (1/8 Camembert) ...

Cele mai bune surse de calciu

Cele mai bune surse de calciu din produsele lactate sunt (la 100 g de alimente):

---