Restaurant Fitness Cel mai bun ghid pentru restaurante

Un ghid de restaurant pentru cei care stau la curent. Îl caut de multă vreme. Zadar.

De fapt este o rușine. La urma urmei, sănătatea și plăcerea nu sunt o contradicție în termeni.

Așa că, de-a lungul timpului, mi-am dezvoltat propria listă de verificare pentru restaurantul de fitness.

Acest articol vă va spune la ce să aveți grijă când mâncați afară dacă doriți să continuați să pierdeți grăsime (sau să rămâneți subțire).

Vă ofer și lista mea de verificare. Îl primești ca descărcare gratuită: 17 trucuri clare cu care poți transforma aproape orice restaurant într-un restaurant de fitness - chiar dacă acolo există doar „fast-food”.

Fitness cu M.A.R.K.: Ascultați acest articol ca podcast

Ce zici dacă înveți cele mai bune strategii de fitness pe drum spre serviciu, în timp ce faci cumpărături sau faci spălătorie din mers?

Apoi veți obține acest articol despre fitness cu M.A.R.K. Podcast acum și pe urechi. Dacă vrei cu adevărat să fii atent, abonează-te imediat la podcast. Deci, nu-ți lipsește nimic și - este gratuit.

Cel mai simplu mod este să vă abonați prin intermediul Apple Podcast. Așadar, fiecare episod nou aterizează automat pe player în timp ce dormi. (Aici puteți găsi alternative la Apple Podcast). Sau puteți folosi playerul de mai jos.

Această fitness cu M.A.R.K. Episodul vă este prezentat de Audible.de, unde puteți găsi peste 150.000 de cărți audio. Am un abonament Audible de mulți ani - și am auzit de fapt majoritatea cărților pe care le-am citit în ultimii ani.

Cărțile audio costă uneori 50 de euro și mai mult. Cu abonamentul Audible, puteți obține fiecare audiobook la doar 9,95 euro - chiar dacă în mod normal costă un multiplu. Ca formă de fitness cu M.A.R.K. Plătiți doar 4,95 pe lună pentru telefon în primele 6 luni. Accesați FMMames.org.de și obțineți jumătate din preț pentru JUMATATE pe an. Oferta este valabilă numai dacă faceți clic pe acest link.

De ce ai nevoie de un ghid pentru restaurante de fitness?

Una dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii sunt deciziile proaste pe care le-ați fi luat în timp ce mergeți la un restaurant.

Vă rog să mă înțelegeți corect:

Puteți mânca mâncarea preferată și arăta bine goală.

Sunt un cunoscător și trăiesc conform regulii 90/10: 90% din mese mă apropie de obiectivele mele de fitness, cu 10% las cinci.

Totuși, continuu să constat că mulți oameni comandă ceva presupus sănătos și apoi se întreabă de ce nu există progrese dintr-un motiv misterios.

Scopul meu cu acest ghid de restaurante de fitness este, prin urmare, următorul:

Luați o decizie în cunoștință de cauză când mâncați afară.

Scopul este de a deveni din ce în ce mai competenți în recunoașterea meniurilor care vă plac ȘI vă ajută să faceți progrese suplimentare.

Sau luați o decizie conștientă: „Aceasta este o masă de 10%. Plănuiesc asta. "

Ce crezi ... cât de substanțiale sunt bucătăriile restaurantelor din Germania? E timpul pentru o verificare a faptelor ...

Știința meniului: Ceea ce chelnerul nu vă va spune niciodată

Cei care mănâncă afară mănâncă adesea mai multe calorii în medie și sunt mai predispuși să fie supraponderali - o serie de studii arată acest lucru

Majoritatea meniurilor conțin în principal mâncăruri bogate în calorii.

Un studiu canadian a analizat peste 3.500 de meniuri de restaurante pentru conținutul lor nutrițional și a ajuns la un rezultat interesant: 3

Un fel principal mediu asigură 1128 kcal.Un desert mediu are 550 kcal.

Deși cercetătorii au examinat doar meniurile restaurantelor canadiene, restaurantele germane sunt probabil la un nivel similar.

Iată câteva exemple de meniuri din lanțurile de restaurante germane care publică informații nutriționale:

• McDonalds: 4 meniu Big Mac mediu (inclusiv cartofi prăjiți medii, 1x mayo, cola medie) - 1.160 kcal
• Starbucks: 5 foccacia de roșii-mozzarella, tort de morcovi, cafea albă medie cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 1.346 kcal
• casă de bloc: 6 supă de ceapă franceză, friptură cu cartofi la cuptor și salată cu sos balsamic - 1.135 kcal
• Ikea: Köttbullar cu cartofi prăjiți și afine - 1.109 kcalAl 7-lea
• Pizza Hut: Big N. Y. Cheese Lover’s (normal) - 1.823 kcalA 8-a
• Metrou: 9 BBQ Rib Sub (30 cm) cu pâine italiană, salată, roșii, ceapă, ardei verzi, castraveți și maion ușor - 1.102 kcal
• Vapiano: Pasta Carbonara - 1.222 kcal

Deci, în majoritatea restaurantelor este relativ ușor să mănânci alimente foarte consistente.

Atunci când construiți mușchi, acest lucru poate fi util pentru a obține o creștere a caloriilor.

Dar dacă doriți să pierdeți grăsime, vă puteți distruge rapid eforturile în sala de gimnastică și în bucătărie cu meniuri la restaurant.

După cum știți, nu cred în interdicții. Nu este nimic în neregulă cu a mânca afară, atâta timp cât țineți cont de două lucruri:

1. Cu cât vă pregătiți mai des mesele, cu atât este mai ușor să pierdeți grăsime.
2. Oamenii slabi aleg alimente care au un conținut ridicat de nutrienți și o densitate scăzută de calorii.

Recomandare: Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, nu ar trebui să mâncați mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, dacă este posibil.

Lista de verificare a restaurantului de fitness: 17 lucruri pe care fiecare stickler ar trebui să le știe

În meseria anterioară de inginer, ieșeam la cină cu colegii și clienții aproape în fiecare zi. Este ușor să treci peste bord în restaurante și cantine.

Soluția? Puteți lua o decizie conștientă, de preferință în avans.

Indiferent de cât de des mâncați afară, iată două principii de bază pe care trebuie să le aveți în vedere:

• Vă informez despre nutrienții pe care îi oferă un meniu de restaurant. Dacă țineți un jurnal alimentar, veți cunoaște în curând majoritatea valorilor nutriționale pe de rost. Cu o aplicație bună pentru smartphone, puteți obține chiar și o prezentare generală pe site în câteva secunde.
• Ai un plan. Indiferent dacă este la antrenament sau la dietă, este întotdeauna o idee bună să ai un plan. Acest lucru se aplică și vizitelor dvs. la restaurant.

Unii oameni cred că planificarea mesei înainte de timp se va priva de spontaneitate. Dar nu este așa.

Parcă pleci în vacanță. Și aici vă gândiți în avans cu ce companie aeriană aveți de gând să zburați și cu ce cazări vă plac și care sunt accesibile.

La fel e și când ieși să mănânci.

Aruncați o privire la meniu în avans și informați-vă într-o manieră relaxată despre nutrienții din meniu care vă plac și pe care îi doriți.

Desigur, nu trebuie să luați încă o decizie finală. De obicei aleg 2 sau 3 alternative care sunt în concordanță cu obiectivele mele actuale de fitness.

Voi lua apoi decizia finală la fața locului.

Următoarea listă de verificare a restaurantului de fitness vă va ajuta să puneți aceste puncte în practică și mai ușor.

Lista de verificare a restaurantului de fitness (descărcare gratuită)

1. Bea multă apă înainte și împreună cu masa. (Când ies la cină cu prietenii, mă asigur că există cel puțin o sticlă mare de apă pe masă.)
2. De obicei, puteți găsi meniul pe site-ul restaurantului. Aflați din timp despre meniurile oferite, valorile nutriționale ale acestora și decideți din timp asupra unui fel de mâncare care vă place și care este sănătos.
3. Mănâncă ‘bogat în proteine. Surse bune de proteine ​​slabe sunt păsările de curte sau peștele la grătar. Aici veți găsi alte bombe proteice excelente (inclusiv alimente vegetariene și vegane).
4. Alegeți un starter cu conținut scăzut de calorii, de ex. o salată în loc de un aperitiv bogat în calorii.
5. Mănâncă încet și fii atent la sentimentul tău de sațietate. Când ești 80% plin, te oprești.
6. [Continuați lectură.]

Dacă rămâneți la curent, veți primi gratuit lista completă de 17 puncte. Un singur clic este suficient ...

Descărcare GRATUITĂ: Foaie de înșelătorie pentru restaurantul Fat Loss

Ești deja un stickler? Apoi faceți clic aici pentru a descărca gratuit ghidul complet de restaurante.

Dacă nu ați fost încă pe linie, puteți schimba cu ușurință acest lucru. După descărcare, vă voi trimite un scurt e-mail de confirmare cu care puteți deveni gratuit în comunitatea noastră. Deci, nu veți mai pierde niciun articol MarathonFitness și veți primi multe extra gratuite.

Concluzie

Cea mai mare capcană în care poți cădea dacă mănânci afară este luarea unei decizii greșite.

Dacă planificarea lipsește, planificați eșecul.

Acest principiu trece prin toate elementele M.A.R.K. Formula și se aplică și restaurantului.

Lista de verificare a restaurantului de fitness vă va ajuta să progresați chiar dacă mâncați afară. Poate vă întrebați dacă trebuie să le implementați pe toate? Nu. Ideea este că luați în prealabil o decizie conștientă și să aveți un plan coerent.

Mai întâi orientați-vă asupra punctelor care vă sunt mai ușor de implementat. Desigur, puteți lua, de asemenea, o decizie conștientă că o vizită la un restaurant este unul dintre cele 10% din mesele săptămânale pe care nu le consumați în acest moment.

Întrebarea săptămânii: Cât de des ieși să mănânci? Ce cauți într-un restaurant de fitness? Poate chiar v-ați dezvoltat propriul dvs. ghid de restaurant? Ce puncte ați adăuga la lista de verificare? Scrie un comentariu.

1. Nguyen și colab.: Impactul consumului de restaurante în rândul adulților din SUA - efecte asupra consumului de energie și nutrienți. Public Health Nutrition, volumul 17, numărul 11, noiembrie 2014, pp 2445-2452 [↩]
2. D. Y.B. Seow, B. Haaland, T. H. Jafar. Asociația de hipertensiune arterială cu mesele consumate departe de casă la adulții tineri din Singapore. Jurnalul American de Hipertensiune, 2015; DOI: 10.1093/ajh/hpv027 [↩]
3. Scourboutakos și colab.: Mese de restaurant: aproape o zi întreagă în valoare de calorii, grăsimi și sodiu. JAMA Intern Med. 2013; 173 (14): 1373-1374 [↩]
4. McDonald’s: toate produsele dintr-o privire. http://www.mcdonalds.de/produkte/alle-produkte, accesat: 10.09.2015 [↩]
5. Starbucks: Informații nutriționale. http://www.starbucks.de/menu-list/nutrition, accesat: 10.09.2015 [↩]
6. Block House: tabel nutrițional. http://www.block-house.de/fileadmin/images/block-house/inhalte/essen_trinken/speisekarten-pdf/20110105_BH_Naehrwerttabelle.pdf, accesat: 10.09.2015 [↩]
7. IKEA Food Nutrition. Mai 2013. http://www.ikea.com/ms/en_US/IKEA_Food/IKEA_Rest_Nutrition_10813.pdf, accesat: 10.09.2015 [↩]
8. Ghid nutrițional Pizza Hut. Stare: 2015. http://www.pizzahut.com/assets/w/nutrition/BrandStandardNutritionalInformationFINAL111314.pdf, accesat: 10.09.2015 [↩]
9. Informații nutriționale ale metroului 2015. http://www.subway-sandwiches.de/fileadmin/download/naehrwerte.pdf, accesat: 10.09.2015 [↩]

Despre Mark Maslow

Mark Maslow este inginer, antrenor de fitness și fondator al MarathonFitness.de, sala de fitness cu M.A.R.K. Podcast și un sport pasionat de forță și rezistență de peste 20 de ani. Puteți afla mai multe despre el aici. Păstrați legătura pe Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter și Strava.

Bara laterală principală

Peste 40.000 de abonați!

Și tu? Înscrieți-vă pentru: cărți electronice gratuite de fitness, sfaturi și instrumente exclusive pe care le împărtășesc numai în buletinul informativ privat.

„Antrenorul de fitness Mark Maslow împărtășește sfaturi despre cum să faci mișcare corectă pentru a arăta ca o vedetă de la Hollywood”.
Lumea

Prin trimiterea formularului, sunteți de acord în mod revocabil să primiți buletinul informativ în orice moment. Informații privind protecția datelor aici

---