Calciu în timpul sarcinii relevanță și efect

Compus de

Cele mai citite

Ultima actualizare: 7 iulie 2020

Sarcina este o parte importantă a vieții fiecărei mame. În funcție de modul în care mama se mănâncă în timpul sarcinii, acest lucru are un impact direct asupra copilului.

Prin urmare, ca mamă sau viitoare mamă, ar trebui să vă gândiți mult la modul în care vă planificați dieta și la ce substanțe nutritive consumați.

În acest ghid ne vom ocupa în special de subiectul calciului. Vă vom explica cât de important este calciul în timpul sarcinii și, mai presus de toate, vă vom oferi sfaturi despre cum să includeți calciul în planul dvs. de nutriție.

esențialul pe scurt

Calciul este un mineral important care este responsabil pentru oasele și dinții noștri.
Problemele cu calciu pot apărea în două moduri diferite: deficit de calciu și exces de calciu
În timpul sarcinii, femeile își pot controla majoritatea aportului de calciu prin dieta lor.

Context: Ce ar trebui să știți despre calciu în timpul sarcinii

Ce este calciu ?

De ce oamenii au nevoie de calciu

Deși 99% din calciul din corpul nostru este în principal în oase și dinți, restul de 1% este important pentru mușchii și nervii noștri. Calciul ajută, de asemenea, la reglarea valorii pH-ului din sânge.

O postare partajată de App & Essensmagazin (@foodoholic_magazin) pe 5 septembrie 2017 la 11:21 PDT

Un studiu publicat în 2013 confirmă acum că sunt doze mari de calciu Contracarează dezvoltarea cancerului de colon. Cât de exact este legat acest lucru și ce doze de calciu și fibre sunt de dorit ar trebui să facă obiectul unor cercetări suplimentare. (1)

În ce formă pot apărea probleme cu calciu

Deficitul de calciu

Deficitul de calciu - cunoscut și sub denumirea de hipocalcemie în termeni tehnici - apare atunci când nu există suficient calciu în organism. Acest lucru poate duce la probleme grave, cum ar fi crampe musculare sau malformații.

Corpul nostru preia calciu prin alimente. Dacă nu mâncăm o dietă suficient de echilibrată, organismului îi lipsesc substanțele nutritive esențiale pentru a rămâne funcțional.

Excesul de calciu

Dacă nu puteți consuma suficient calciu, desigur puteți consuma și prea mult calciu, ceea ce este la fel de rău pentru organism. În medicină, aceasta este cunoscută și sub numele de hipercalcemie.

Hipercalcemia apare mai ales în legătură cu tumorile sau utilizarea regulată a anumitor medicamente.

De ce calciu este deosebit de important în timpul sarcinii

De aceea, mamele trebuie să se asigure întotdeauna că consumă suficient calciu pentru a nu pune în pericol sănătatea copilului mai târziu.

Mai ales în timpul sarcinii, dieta mamei este crucială pentru dezvoltarea copilului. (unsplash.com/Ignacio Campo)

Potrivit unui studiu publicat în 2015, suplimentarea cu calciu peste 1g/zi a fost asociată cu o reducere a riscului de preeclampsie, în special la femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de calciu. De asemenea Nașterile premature și mortalitatea maternă ar trebui reduse fi. (2)

Cauze de deficit de calciu sau exces de calciu în timpul sarcinii

Deficitul de calciu

Există o serie de motive pentru care este posibil să aveți deficit de calciu. Cel mai frecvent motiv este aportul insuficient de calciu. Tulburările de alimentație, bolile renale sau problemele tiroidiene pot provoca, de asemenea, deficit de calciu.

Pe lângă administrarea de calciu, este important și consumul de vitamina D. Deoarece vitamina ne ajută corpul să absoarbă mai bine calciul.

Excesul de calciu

Un exces de calciu poate apărea, pe de o parte, dacă se iau prea multe medicamente care conțin calciu sau suplimente alimentare și, pe de altă parte, dacă există tumori.

Cu o tumoare, diferite celule ale corpului și, de asemenea, oasele sunt distruse treptat. Calciul care a fost depozitat în oase este apoi eliberat și nivelul de calciu este crescut.

Simptome și consecințe ale deficitului de calciu sau excesului de calciu în timpul sarcinii

Deficitul de calciu

Există mai multe simptome care pot prezenta deficit de calciu:

Spasme musculare
Piele uscata
Căderea părului și unghiile casante
oase casante
Probleme cardiovasculare
diaree
vedere deteriorată
Schimbări de dispoziție și epuizare

Dacă deficitul de calciu nu este tratat imediat, simptomele de mai sus se pot transforma în probleme pe termen lung. Prin urmare, cel mai bine este să consultați un medic cu aceste simptome și să vă confirmați oficial deficitul de calciu înainte de a încerca tratamentul la domiciliu pentru această afecțiune.

Excesul de calciu

Excesul de calciu, pe de altă parte, este dificil de detectat, deoarece apare adesea în legătură cu alte boli grave - mai ales tumori. Prin urmare, simptomele tumorilor apar mai întâi înainte ca excesul de calciu să fie diagnosticat la descoperirea tumorilor.

Cu toate acestea, există câteva caracteristici care sugerează un exces de calciu:

Vezică slabă
sete
Greață și vărsături
Probleme cu mișcările intestinului

Cât de mult calciu ar trebui să consum?

Tabelul următor vă arată cât de mult calciu ar trebui să consumați ca femeie:

Mulțime de vârstă

Femei de până la 19 ani	1200 mg/zi
Femei de la 19 ani	1000mg/zi
Femeile gravide până la 19 ani	1200mg/zi
Femeile gravide de la 19 ani	1000mg/zi
Femeile care alăptează până la 19 ani	1200mg/zi
Femeile care alăptează la vârsta de 19 ani și peste	1000mg/zi

Aportul recomandat femeilor însărcinate și care alăptează se bazează pe presupunerea că un aport mai mare în acest timp nu protejează împotriva pierderii de calciu din oase, stabilit la valoarea generală de 1000 mg/zi pentru adulți și 1200 mg/zi pentru adolescenți. (3)

Cercetările se concentrează pe constatarea că suplimentarea cu calciu poate, în anumite cazuri, crește riscul de evenimente cardiovasculare. În schimb, efectul pozitiv este că aportul suplimentar de calciu are un efect pozitiv asupra scheletului și reduce problema osteoporozei.

În acest studiu, cercetătorii au ajuns la concluzia că ar trebui făcute recomandări de suplimentare adaptate în mod special pentru sex, vârstă și grupa populației pentru diferite populații, pentru a echilibra cât mai bine raportul dintre risc și beneficiu. (4)

Ce trebuie să faceți împotriva deficitului de calciu sau a excesului de calciu în timpul sarcinii: 3 sfaturi despre cum puteți face ceva bun pentru bebelușul dumneavoastră

În timpul sarcinii, dieta mamei este esențială pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului. Dacă mama mănâncă o mulțime de alimente nesănătoase, acest lucru are un efect direct asupra copilului.

De regulă, femeile însărcinate nu consumă suficienți nutrienți, deci este mai probabil un deficit de calciu decât un exces de calciu.

De aceea, vrem să vă oferim trei sfaturi cu privire la ce să aveți grijă în timpul sarcinii.

Sfatul numărul 1: dietă bogată în calciu

Produsele lactate, fructele și legumele sunt surse sănătoase de calciu. (unsplash.com/Adrienne Leonard)

Pentru a oferi bebelușului dvs. suficient calciu, ar trebui să mâncați cu siguranță alimente care conțin calciu. Cel mai bine este să obțineți calciu din surse naturale, nu neapărat din medicamente sau suplimente. Exemple de surse bogate de calciu sunt:

Categorie alimentară Comentariu alimentar

Lactate	Lapte, brânză, iaurt, caș	Dacă aveți intoleranță la lactoză, cel mai bine este să obțineți o rețetă pentru comprimate de lactat. Produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu pe care nu ar trebui să le faceți în timpul sarcinii. Cu toate acestea, ar trebui să evitați brânzeturile moi (de exemplu, Brie, Gorgonzola, Camembert) și să folosiți în schimb brânză semidură.
Legume verzi	Broccoli, fasole, fenicul, kale	Legumele trebuie spălate bine înainte de consum.
pâine	Pâine din cereale integrale	-
peşte	Sardine, heringi	Când vine vorba de pește, este important să mănânci doar pește bine gătit. Cu toate acestea, ar trebui să evitați complet niște pești de mare, cum ar fi tonul.
nuci	Migdale, nuci, nuci pecan	-
soia	Lapte de soia, tofu	Prea multă soia poate duce la malformații la bărbați. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost încă dovedit științific.
fructe	Zmeură, coacăze, mure	Fructele trebuie spălate bine înainte de consum.

Sfatul numărul 2: sport și exerciții

O mulțime de exerciții fizice asigură întărirea oaselor. De asemenea, corpul este mai receptiv și poate alimenta întregul corp cu calciu.

Sfatul nr. 3: Ieșiți afară cel puțin o dată pe zi

În zilele noastre nu mai este un secret faptul că lumina soarelui este cea mai sănătoasă sursă de vitamina D. Vitamina D ne ajută să absorbim mai bine calciul. Dacă există un deficit de vitamina D, aceasta poate duce și la deficit de calciu.

Prin urmare, ar trebui să ieșiți afară cel puțin o dată pe zi.

Trivia: Ce altceva ar trebui să știți despre calciu în timpul sarcinii

În ce formă puteți lua calciu?

Există diferite moduri de a consuma calciu. În cele ce urmează vom explica diferențele dintre calciu din alimente, tablete, preparate și tablete efervescente.

Alimente

Alimentele sunt cele mai naturale dintre toate resursele de calciu. Ele pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și nu au efecte secundare, cu excepția cazului în care există o alergie alimentară.

În mod normal, ar trebui să obțineți cantitatea de calciu de care aveți nevoie doar cu o dietă echilibrată.

Tablete și preparate

În unele cazuri, în special în cazul unei deficiențe de calciu cauzate de boli, nu este suficient să acoperiți necesarul zilnic de calciu numai prin dietă. Aici este posibil ca organismul să nu fie capabil să absoarbă calciu din cauza defecțiunilor sau să fie excretat prea mult calciu.

Aici trebuie să utilizați tablete de calciu și suplimente de calciu. Cu toate acestea, înainte de a face acest lucru, trebuie să consultați urgent un medic și să vi se prescrie comprimatele. Medicul responsabil vă va furniza toate informațiile suplimentare, deoarece circumstanțele pot varia de la pacient la pacient.

Dacă nu este posibilă o dietă bogată în calciu, trebuie să se recurgă la comprimate. (unsplash.com/Simone van der Koelen)

Comprimate efervescente

Comprimatele efervescente sunt una dintre cele mai ieftine alternative atunci când vine vorba de suplimentele de calciu. Le puteți găsi în orice magazin alimentar sau farmacie. De asemenea, sunt ușor de utilizat și ușor de digerat.

Cu toate acestea, nu trebuie să luați mai multe comprimate efervescente pe zi. Comprimatele efervescente pot conține mult sodiu, care la rândul său crește nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Calciul trebuie consumat și după sarcină?

Dieta în timpul alăptării este la fel de importantă ca dieta în timpul sarcinii, când sugarul se hrănește în principal cu lapte matern.

Calciul este unul dintre nutrienții importanți pentru dezvoltarea copilului. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să aibă grijă și să consume mult calciu.

Ce face calciu cu alte substanțe?

De regulă, calciul nu trebuie luat niciodată singur, ci doar în combinație cu alte minerale și substanțe nutritive. Motivul pentru aceasta este că uneori organismul nu poate absorbi la fel de bine calciu și, prin urmare, are nevoie de ajutorul altor substanțe nutritive.

Combinațiile populare pentru calciu sunt:

Calciu și litiu
Calciu și magneziu
Calciul și vitamina D.
Calciu și fosfat

Potrivit unui studiu publicat de Universitatea Harvard în 2011, s-au găsit indicații că atât calciul și vitamina D, cât și diferitele vitamine B au o influență asupra simptomelor așa-numitei sindromul premenstrual a avea. (5)

Concluzie

Consumul de calciu nu trebuie nicidecum neglijat în timpul sarcinii. Femeile însărcinate, în special, care tind să nu consume suficiente substanțe nutritive, ar trebui să vadă dacă ar putea exista un deficit de calciu. Dacă nu sunteți sigură ca femeie însărcinată, trebuie să consultați imediat un medic.

Sursa imaginii: 123rf.com/Pusepp I.

Dovezi individuale (5)

1. Aleksander Galas, Malgorzata Augustyniak, Elzbieta Sochacka-Tatara. Calciul alimentar interacționează cu fibrele dietetice împotriva cancerului colorectal? Un studiu de caz-control în Europa Centrală. Nutr J. 2013; 12: 134.
sursă

2. Hofmeyr GJ, Lawrie TA, Atallah AN, Duley L, Torloni MR. Suplimentarea cu calciu în timpul sarcinii pentru prevenirea tulburărilor hipertensive și a problemelor conexe. Cochrane Database Syst Rev. 2014 24 iunie; (6): CD001059.
sursă

3. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA). Aviz științific privind valorile dietetice de referință pentru calciu. Jurnalul EFSA 2015; 13 (5): 4101.
sursă

4. Shin CS, Kim KM. Riscurile și beneficiile suplimentării cu calciu. Endocrinol Metab (Seul). 27 martie 2015; 30 (1): 27-34.
sursă

5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE și colab. Aportul de vitamine B dietetice și sindromul premenstrual incident. La J Clin Nutr. 2011 mai; 93 (5): 1080-6.
sursă