Calciul în dieta persoanelor în vârstă

În zilele noastre se știe de ce nu ar trebui să lipsească calciul într-o dietă sănătoasă. Corpul este necesar de la naștere pentru a dezvolta oase puternice și pentru a evita complicațiile la bătrânețe (osteoporoză, oase rupte etc.). Cei cărora li s-a furnizat prost calciu în copilărie pot face ceva mai târziu. Iată câteva sfaturi valoroase - pentru că este mai bine târziu decât niciodată.

Fiecare al patrulea copil de 50 de ani și deja fiecare al doilea de 75 de ani are oase poroase, oasele rupte sunt inevitabile. Deși este important să se asigure o cantitate bună și suficientă de calciu în copilărie, oasele pot fi întărite în anii următori. Doar un litru de apă medicinală bogată în calciu (cel puțin 250 mg calciu pe litru) asigură că pierderea osoasă progresează semnificativ mai lent la bătrânețe. Potrivit unui studiu realizat pe peste 4.000 de femei în vârstă de 75 de ani, vârsta oaselor poate fi întinerită cu aproape șapte ani în acest fel.

Apă bogată în calciu

Sursele bune și importante de calciu includ laptele și produsele lactate în special, dar organismul poate absorbi la fel de ușor calciul din apa medicinală. Dacă persoana în cauză are o intoleranță sau o aversiune față de lapte și produse lactate, apele bogate în calciu oferă o alternativă importantă. Eticheta flaconului vă spune cât de mult calciu există într-o apă.

Persoanele în vârstă își pot proteja oasele și cu calciu

Oamenii de știință francezi au investigat dacă apa bogată în calciu este capabilă să încetinească sau chiar să oprească pierderea osoasă la bătrânețe. Studiul a inclus femei în jurul vârstei de 70 de ani care au consumat mai puțin de 700 mg calciu pe zi cu mâncarea lor.

Pentru o perioadă de aproximativ 6 luni, unele dintre femei au primit zilnic un litru de apă cu 596 mg de calciu pe litru. Investigațiile privind metabolismul osos respectiv au arătat că descompunerea oaselor a fost încetinită considerabil. În comparație, s-a constatat în grupul de control că resorbția osoasă a crescut chiar; au consumat apă cu un conținut scăzut de calciu, cu doar 10 mg de calciu pe litru.

Pierderea osoasă lentă începe de la aproximativ 35 de ani. La femei, producția hormonului sexual estrogen scade în timpul menopauzei, ceea ce accelerează și mai mult pierderea osoasă.

Acesta este modul în care vă asigurați aportul de calciu și vă întăriți oasele

aport zilnic de cel puțin un litru de apă medicinală cu cel puțin 250 mg de calciu
Dieta bogată în calciu (lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu frunze verzi închise, varză murată, smochine, nuci, soia, placă, pâine integrală)
Consumați în principal alimente alcaline (fructe și legume, apă cu mult hidrogen carbonat).
Asigurați-vă că aveți un aport suficient de vitamina D (lumina soarelui, pește gras, gălbenușuri de ou, brânză, ciuperci și ulei de ficat de cod
Asigurați-vă că există o cantitate adecvată de vitamina K (legume și leguminoase verzi, cereale, măruntaie
Asigurați-vă că aveți o cantitate suficientă de vitamina C (legume și fructe)
multă mișcare

Creat de: Curendo-Redaktion. Chiar dacă încercăm să ne asigurăm că conținutul acestui blog este întotdeauna actualizat, articolele reflectă întotdeauna starea la data actualizării. Acest articol a fost actualizat ultima dată pe 21 aprilie 2015.

ia rămas bun
demenţă
Apel de urgență
Ajutoare pentru consum
Boli
Cursuri online de asistență medicală
Dorinta de a trai
Îngrijire acasă
Dependenţă
Sfaturi de îngrijire
Practica asistenței medicale
Permis dezactivat
Îngrijirea internată
Asigurări și finanțe
Împuterniciri și dispoziții

Ajutoare de întreținere gratuite

Faceți uz de dreptul dvs. la ajutoare de îngrijire gratuite. Vă sprijinim pe tot parcursul procesului. Rapid și neburocratic. Transport gratuit.
Informează acum

Buletin informativ de asistență medicală

- 100% gratuit
- Poate fi anulat în orice moment
- Nu partajați niciodată datele dvs. cu terți

Instruire pentru asistente medicale

Aflați aici despre conținutul cursurilor de îngrijire online pentru îngrijirea rudelor. Informează acum

Explicarea termenilor tehnici

Glosarul explică toți termenii tehnici importanți pentru întreținere într-un mod simplu și ușor de înțeles

Cu combinația corectă de informații, sfaturi și ilustrații utile, în calitate de îngrijitor puteți afla imediat mai multe despre situațiile importante din îngrijirea de zi cu zi. Indiferent dacă în pauza de masă, în drum spre serviciu sau acasă pe canapea. Antrenorul curendo care vă sprijină în orice situație, în orice moment.