Calciul și vitamina D ajută sfaturile subțiri ale stomacului plat
Cum pot funcționa împreună calciu și vitamina D pentru a vă pierde în greutate ?
Combinația dintre vitamina D și calciu este necesară pentru sănătatea ta mai presus de toate, dar vom observa că le spunem studii actuale privind pierderea în greutate.
Ce este vitamina D și de unde provine ?
Razele solare conțin UVB, care va produce vitamina D3 din 7-dehidrocolesterolul din piele. Fenomenul va continua apoi prin transformarea vitaminei D3 în calcifediol care va fi fie transportat în rinichi pentru a fi metabolizat în calcitriol, adică în vitamina D activă, esențială pentru reglarea metabolismului calciului; fie fie transportat către alte celule pentru a fi transformat în calcitriol, aici important pentru prevenirea împotriva mai multor tipuri de cancer.
Problema este că multor oameni le lipsește vitamina D, mai ales iarna și mai ales în țările nordice.
Cu toate acestea, țările fierbinți nu sunt neglijate și au și deficiențe de vitamina D.
Consultați fișierul cu vitamina D de pe PasseportSanté.net dacă doriți mai multe detalii.
Pentru ce se utilizează vitamina D ?
Vitamina D este importantă pentru metabolismul calciului, dar funcționează și în mai multe fenomene ale corpului.
- Vitamina D este esențială pentru hormonul paratiroidian și calcitonina în acțiunea lor asupra menținerea nivelului de calciu în sânge.
- Vitamina D previne depresia anuală sezonier.
- Această vitamină funcționează, de asemenea, pentru a îmbunătăți absorbția calciului în intestin și ajută la multiplicarea osteoclastelor pentru solidifică-ți oasele.
- Având un nivel bun de vitamina D va preveni apariția cavităților în perechi.
- Experimentele au arătat că utilizarea vitaminei D pe lângă antrenamentul fizic ar avea efecte pozitive asupra pierderii de grăsime în ceea ce privește dimensiunea și optimizarea câștigului muscular.
Unde se găsește vitamina D ?
Alimente bogate în vitamina D
Puteți obține vitamina D de la 3 moduri diferite:
1) Prin dieta ta (origine exogenă)
2) Prin corpul tău care îl sintetizează datorită soarelui (origine endogenă)
3) Printr-o supliment alimentar
Calciul, ce este ?
Calciul și vitamina D osteoporoză
Este un mineral care este 99% prezenți în oase și dinți, restul de 1% este calciu non-osos.
Se găsește din abundență în corpul dumneavoastră (cel mai abundent dintre minerale) și, în general, rareori ne lipsește, cu excepția faptului că este slab absorbit așa cum vom vedea.
Acesta va permite o bună funcționare a sistemului nervos și o bună reglare a ritmului cardiac.
Pentru ce este calciu ?
Calciul este necesar în dieta ta sub pedeapsa cauzării osteoporozei (mai ales cu vârsta) în principal. Ți-ai slăbit oasele.
Dar a deficit de calciu poate provoca multe alte probleme:
- Carii
- Dificultăți de adormire, nervozitate, neliniște
- depresie
- Tendință spre crampe
- Rahitism
- Unghii care se rup
- Eczeme
- Anomalii ale ritmului cardiac
De obicei apare o deficiență dacă sunteți în menopauză, când sunteți gravidă, dacă mâncați mici produse lactate, dacă fumați mult, beți mult alcool, ceai, cafea etc.
Calciul dvs. va putea fi absorbit și fixat datorită vitaminei D.: Cu alte cuvinte, chiar dacă mănânci multe alimente bogate în calciu, dacă nivelul tău de vitamina D este scăzut, absorbția va fi scăzută !
La fel ca vitamina D, calciu a fost studiat în contextul pierderii în greutates în multe studii.
În special una dintre cele mai mari cercetări privind calciu + vitamina D pe aproape 800 de participanți care au fost suplimentate cu calciu timp de 1 an și raportează scădere în greutate de aproape 1 kilogram în decurs de 6 luni și altul care raportează o scădere de aproape 1 kilogram de țesut gras comparativ cu un placebo.
(A se vedea studiul: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21631515)
Unde să găsești calciu ?
Alimente bogate în calciu
Veți găsi calciu în următoarele alimente:
Emmental, gouda, iaurt întreg, cantal, fromage blanc, creveți, sardine, spanac, broccoli etc ... precum și în ape bogate în calciu precum Hepar, Contrex, Quézac: verificați etichetele.
Vei descoperi că nu ești absolut obligat să consumi produse lactate pentru a-ți oferi organismului calciu.
Personal, sunt un mare consumator de broccoli, fasole verde și puțină migdale.
5 studii despre calciu și vitamina D:
Iată 5 studii despre vitamina D și calciu pentru scăderea în greutate.
5 studii asupra acțiunii vitaminei D + Calciului asupra pierderii în greutate
- 1) Efectele calciului și vitaminei D asupra antrenamentului fizic au fost efectuate la persoanele cu obezitate și toate la vârsta de douăzeci de ani.