Calculați caloriile pentru a pierde în greutate - Blogul
De unde știi dacă mănânci prea mult sau nu în fiecare zi fără să calculezi calorii? Pentru a pierde în greutate eficient și rapid, este necesar să se determine numărul de calorii de absorbit și de cheltuit pentru a slăbi simplu și sănătos.
Stabiliți un obiectiv, apoi calculați caloriile
Pentru a pierde în greutate în funcție de tipul de corp, înmulțiți greutatea actuală în kilograme cu 10. Aceasta vă va oferi numărul de calorii pe care îl puteți viza. Dacă cântăriți 80 de lire sterline sau aproximativ 180 de lire sterline, puteți consuma până la 1.800 de calorii pe zi pentru scăderea în greutate. Pentru femeile care sunt deja subțiri sau cele care doresc să slăbească, un obiectiv de 1.400 de calorii pe zi este bine. Pentru femeile puternice și înalte, numărați 1.800 de calorii pe zi, iar pentru bărbații grei sau foarte activi, planificați în medie 2.200 de calorii pe zi pentru a pierde în medie un kilogram la fiecare 10 zile.
Calculați caloriile pentru a pierde în greutate în funcție de activitățile dvs. sportive
Necesarul de calorii pentru un bărbat care dorește să slăbească variază în funcție de stilul său de viață. Dacă este activ mai puțin de 30 de minute pe zi, va trebui să consume mai puțin de 2.000 de calorii. Pentru 30 până la 60 de minute de activitate zilnică, el poate pretinde că pierde în greutate consumând mai puțin de 2.300 de calorii pe zi. În cele din urmă, pentru sportivii care fac mișcare mai mult de o oră pe zi, un aport de 2.800 de calorii vă va permite să slăbiți rapid. Necesarul de calorii pentru o femeie care dorește să slăbească variază în același mod. O femeie care exercită fizic mai puțin de 30 de minute pe zi poate pierde în greutate absorbind 1400 de calorii, 1700 dacă practică o activitate de 30 până la 60 de minute pe zi și 2000 pentru sportivele mari.