Calculați consumul de calorii RUNNER S WORLD
Arderea caloriilor Astfel puteți calcula consumul de calorii
De unde știu câte calorii consum? Medic sportiv Dr. Andreas Nieß explică teoria metabolismului și știe ce formulă poate fi utilizată pentru a calcula consumul de calorii:
"Câtă energie și, prin urmare, calorii sunt arse în timpul efortului fizic, poate fi măsurată. Cu așa-numita calorimetrie indirectă, cheltuielile de energie pot fi calculate relativ precis prin măsurarea absorbției de oxigen.
Pe litru de oxigen absorbit, se consumă 4,5 kilocalorii (kcal) atunci când grăsimile sunt arse singure și 5,1 kcal atunci când carbohidrații sunt metabolizați singuri. Dacă alergi mai intens, procentul de ardere a carbohidraților crește și valoarea este mai aproape de 5,1 decât 4,5 kcal pe litru de oxigen. Atât de mult pentru fiziologia metabolismului pe scurt.
Factori care influențează consumul de calorii
Consumul de calorii pe unitate de timp este influențat de mulți factori. Trebuie menționată în special greutatea corporală, viteza de rulare, profilul traseului, condițiile de la sol și, bineînțeles, cât de economic alergi. Economia în funcțiune spune de câte kcal de energie aveți nevoie pentru a vă deplasa pe kilogram de greutate corporală pe kilometru. Economia de alergare poate varia uneori semnificativ între alergători și poate fi îmbunătățită în anumite limite prin antrenament.
Studiile au arătat că, cu expunere prelungită, cum ar fi B. într-o cursă de maraton, economia de alergare se înrăutățește spre sfârșitul cursei, deci sunt necesari mai mulți kcal pe kilometru parcurs. Acest lucru depinde de ex. Parțial împreună cu faptul că secvența de mișcare se schimbă din cauza oboselii grupurilor musculare individuale care sunt utile pentru locomoție și se îndepărtează de „linia ideală” individuală. Teoretic, toți acești factori ar fi luați în considerare prin măsurarea continuă a absorbției de oxigen în timpul exercițiului, adică consumul de calorii ar putea fi determinat relativ precis. Cu toate acestea, în antrenamentele zilnice, nu este practic să se măsoare regulat absorbția de oxigen. Astfel, devine mai dificil cu o determinare mai precisă a consumului de calorii în timpul antrenamentului. Măsurarea pulsului în timpul efortului vă poate ajuta, cu condiția să cunoașteți relația dvs. individuală între ritmul cardiac și absorbția oxigenului dintr-un examen de performanță în care a fost măsurată și absorbția oxigenului. Cu toate acestea, foarte puțini oameni au aceste informații.
Luați în considerare relația dintre absorbția de oxigen și puls
Sistemele individuale de măsurare a pulsului au o funcție care indică consumul actual de calorii. Tehnica lor ia în considerare greutatea corporală, vârsta și z. Uneori, de asemenea, comportamentul individual al ritmului cardiac al alergătorului. În medie, acest lucru permite o determinare aproximativă a consumului de calorii, dar în cazuri individuale sunt de așteptat și abateri mai semnificative. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și atunci când sunt incluși factori precum greutatea corporală etc., relația individuală dintre absorbția oxigenului și comportamentul pulsului nu este luată în considerare. În plus, trebuie remarcat faptul că sub anumite încărcături influențele externe pot influența pulsul fără a schimba în același timp consumul de calorii.
Un bun exemplu în acest sens este funcționarea la temperaturi mai ridicate, la care pulsul este adesea semnificativ mai mare, fără absorbția oxigenului și, astfel, cheltuielile calorice cresc în aceeași măsură. Indiferent de valoarea măsurării pulsului în controlul antrenamentului, în calculul cheltuielilor de energie în timpul alergării, inclusiv ritmul cardiac nu îmbunătățește întotdeauna precizia în comparație cu o regulă simplă: Kilometrii rulează x kg greutate corporală x 0,9 = energie consumată în kcal. Dacă aveți nevoie de numărul de calorii consumate ca parte a unui bilanț energetic pentru pierderea în greutate, o astfel de formulă își îndeplinește întotdeauna scopul. "
Concluzie: consumul de calorii depinde de diverși factori
O mare varietate de factori afectează consumul de calorii. Aceasta include profilul traseului, economia de rulare, greutatea corporală, viteza de rulare și multe altele. Prin urmare, calculul exact nu este atât de ușor. Următoarea formulă poate fi utilizată ca regulă simplă: kilometri alergați x kg greutate corporală x 0,9 = energie consumată în kcal.