Calculați consumul de calorii
Corpul are nevoie de energie pentru a-și menține funcțiile vitale. El obține acest lucru din alimente sub formă de calorii. Alimentele furnizează energia în cantități diferite. Există calorii valoroase și mai puțin valoroase. Este important să cunoașteți consumul individual de calorii. Se poate calcula.
Cei care doresc să slăbească ar trebui să își mărească consumul de calorii. Acest lucru se poate face cu exerciții fizice sau exerciții fizice. Consumul de calorii poate fi calculat pentru fiecare sport individual.
Consumul de calorii pe zi - calculul
Consumul de calorii al unei persoane într-o zi depinde de diverși factori. Acești factori includ:
- Vârsta omului
- gen
- anatomie
- greutate corporala
- înălţime
- activitate fizica
Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât este mai înaltă și cu cât se mișcă mai mult, cu atât poate consuma mai multe calorii. În plus, există metabolismul, care este individual pentru fiecare persoană. Există oameni care ard calorii mai bine decât alții. Acest lucru explică de ce o persoană este mai probabil să câștige greutate corporală cu un aport crescut de calorii decât alta.
- Consumul de calorii nu este o cantitate fixă. Este necesar un calcul individual pentru fiecare persoană.
Mărimi pentru calcularea consumului de calorii
Consumul de calorii poate fi calculat cu ajutorul formulelor. Trebuie luate în considerare rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.
- Rata metabolică bazală: cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în repaus absolut.
- Cheltuieli de performanță: cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în timpul activității fizice
- Bilanțul energetic: suma metabolismului bazal și a metabolismului rezultat
Calculul ratei metabolice bazale
Pentru a putea calcula bilanțul energetic individual, trebuie cunoscută mai întâi rata metabolică bazală. Aceasta se calculează după cum urmează:
Formula pentru bărbați
66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Formula pentru femei
655 + (9,5 x greutate în kilograme) + (1,9 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă în ani)
Rezultatul cuantifică rata metabolică bazală a unei persoane pentru o zi.
Important de știut:
Cantitatea de calorii care corespunde ratei metabolice bazale ar trebui consumată în fiecare zi.
K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n
Calculul cifrei de afaceri a serviciilor
Consumul de calorii în performanță depinde de tipul de sport sau de activitatea fizică la locul de muncă și în timpul liber. Munca fizică în timpul activității profesionale crește rata metabolică bazală. Cifra de afaceri a performanței din exercitarea unei activități sportive se poate adăuga la cifra de afaceri de bază. Cu cât o persoană este mai activă în timpul zilei, cu atât mai multe calorii au voie să consume.
Consumul de calorii - tabel pentru diferite sporturi
Exercițiile fizice pot crește în mod eficient performanța. Unele sporturi dintr-o privire:
Exemple: consumul de calorii al unei persoane cu o greutate corporală de 75 kg în timpul a 60 de minute de antrenament
| a alerga | 750 |
| Ciclism (bicicleta de curse) | 1.058 |
| Mers pe jos | 233 |
| excursie | 450 |
| Ciclism (pe îndelete) | 450 |
| Antrenament de forță | 450 kcal |
Pericol!
La calcularea consumului de calorii pentru un sport, greutatea corporală și timpul de antrenament sunt parametri esențiali.
Consumul de calorii atunci când pierdeți în greutate
Dacă vrei să slăbești, trebuie să îți reduci consumul de calorii. Este important să rețineți că aportul de calorii trebuie să fie întotdeauna peste rata metabolică bazală.
Rata metabolică bazală este de 1.800 de calorii pe zi. Cheltuielile de performanță prin exerciții fizice și sport sunt de 700 de calorii pe zi. Astfel, un aport caloric de 2.500 de calorii pe zi este permis pentru a menține greutatea. Dacă vrei să slăbești, există un aport caloric de 2.000 de calorii. Aceasta este peste rata metabolică bazală, dar sub echilibrul energetic. Corpul pierde în greutate încet.