Calculați corect timpul de mers pe jos atunci când faceți drumeții și drumeții - Renner XXL

Cuprins:

  • Cum determinați timpul de mers așteptat?
  • Întrebări frecvente despre timpul de mers pe jos atunci când faceți drumeții
  • Viteza și ritmul mersului
  • Ce tipuri de mers pe jos există atunci când faci drumeții?
  • Mersul într-o coloană: Mersul corect într-o coloană
  • Când trebuie să faceți o pauză în timp ce faceți drumeții?
  • Câte pauze ar trebui să faceți în timp ce faceți drumeții?
  • Alegerea locului de pauză
  • Câștig de înălțime și aclimatizare
  • Mișcare pe diferite terenuri

Calcularea corectă a timpului de mers pe jos când drumeții și drumeții este un factor extrem de important atunci când planificați un tur. Timpul zilnic de mers pe jos care trebuie gestionat depinde în mare măsură de rezistența și condiția fizică a participanților. Un timp de mers de 5 până la 6 ore cu bagaje și diferențe de înălțime ar trebui să fie ușor de gestionat pentru fiecare excursionist.

Cum determinați timpul de mers așteptat?

Dacă nu sunteți obișnuiți să evaluați liniile directoare din cărțile de trekking și să interpretați hărțile, puteți estima timpul de mers folosind următorul tabel de timp de mers. Valorile specificate trebuie înțelese ca limite superioare. Terenul dificil, condițiile meteorologice nefavorabile sau starea personală slabă pot reduce cu siguranță performanța. Când planificați, veți utiliza harta de drumeții pentru a măsura diferențele de distanță și înălțime și utilizați liniile directoare menționate pentru a determina timpul de mers pe jos. Când utilizați cărți de trekking, după una sau două etape zilnice, veți afla cum trebuie evaluate informațiile despre timpul de mers. Specificațiile de timp din cărțile de trekking se bazează în cea mai mare parte pe drumeții experimentați, dar nu se bazează pe un „sprinter de munte”. Presupunând aproximativ 12-14 ore de lumină naturală, până la două ore de plecare dimineața, două ore de pauze pe drum și două ore de libertate în planificare, rezultă un timp pur de mers de șase până la maximum opt ore. În acest timp puteți parcurge cu ușurință o distanță de până la 20 de kilometri cu o diferență de altitudine de 1000 m.

Întrebări frecvente despre timpul de mers pe jos atunci când faceți drumeții

De cât timp aveți nevoie pentru drumeții de 10 km?

Ai nevoie de aproximativ 13-15 minute (distanță) pentru un kilometru (ritm de mers). Deci ai nevoie de aproximativ 150 de minute pentru 10 kilometri. Aceasta corespunde la aproximativ 2 și 3 ore de mers.

Cât de departe puteți merge într-o zi?

Aceasta depinde practic de diferența de altitudine. Dar un excursionist reușește în medie aproximativ 15 km pe zi. Drumeții cu experiență pot face între 20 și 26 km pe zi.

Ce înseamnă diferența de altitudine atunci când faceți drumeții?

Diferența dintre înălțimea punctului de plecare și punctul de destinație se numește diferență de altitudine (HM). Dacă începeți la o altitudine de 1.000 de metri (deasupra nivelului mării) și ajungeți la colibă ​​la 1.600 de metri, ați parcurs o altitudine de 600 de metri.

Cele mai importante categorii pe tema trekkingului la Renner XXL din magazin

  • Cămăși de trekking în dimensiuni mari
  • Pantaloni de trekking pentru femei de dimensiuni mari
  • Pantaloni de trekking bărbați XXL
  • Șosete de trekking
  • Sfaturi: planificați excursii de drumeții
  • Lista de ambalare și lista de verificare pentru excursii de trekking
  • Echipament de trekking ultralight
  • ghete de mers

Viteza și ritmul mersului

Fiecare trekker trebuie să găsească ritmul potrivit pentru viteza de mers. Este cel mai probabil să apară dificultăți în coordonarea vitezei în cadrul unui grup cu comportament de mers diferit.

mers

Regula de bază numărul unu pentru grupurile de trekking este că participanții trebuie să rămână împreună cât mai mult posibil și să nu se îndepărteze unul de celălalt în afara vederii. Un participant nu trebuie să se întoarcă niciodată atât de departe încât să nu poată primi ajutor imediat în caz de accidentare. Viteza de mers și pauzele trebuie coordonate în consecință.

Ce tipuri de mers pe jos există atunci când faci drumeții?

Există practic două tipuri de mers. Pe de o parte, tipul de rezistență, mersul constant care merge constant la o viteză moderată, dar fără opriri scurte. Pe de altă parte, tipul sprinter, mersul rapid, care aleargă puțin mai repede, dar care ia o respirație după fiecare piesă. Dacă totuși vă căutați ritmul, este sugerat primul tip. Mergând continuu, nu prea repede, se dezvoltă o secvență constantă de mișcări, ceea ce duce la un ritm susținut în coordonarea frecvenței pasului, a lungimii pasului și a respirației. Viteza de mers personală trebuie să fie de așa natură încât să fie posibilă o mică creștere. Oricine a găsit acest ritm pentru sine va constata că acest lucru este asociat cu un efort semnificativ mai mic decât o schimbare permanentă de ritm.

Mersul într-o coloană: Mersul corect într-o coloană

Mai ales pentru începători, apare adesea un punct pe etape zilnice mai lungi, în care nu pare să meargă mai departe. Picioarele și oasele fac rău și „sinele mai slab” vrea să fie depășit. Fericit, care are acum un om anterior care merge pe îndelete și își trage prietenii bolnavi în spatele lui. În mod ideal, în pas, fixând picioarele persoanei din față, merge mai departe, mult mai departe.

Când trebuie să faceți o pauză în timp ce faceți drumeții?

Pauzele pe îndelete din tur sunt cireasa de pe tort. Când alergi, de obicei ești atât de ocupat cu tine însuți, cu pașii tăi, cu respirația sau cu încărcătura pe umeri încât nu ești prea receptiv la frumusețile naturii și peisajul de pe ambele părți ale cărării. Pauzele de pe drum, care vor să fie bine amplasate și trebuie să ofere întotdeauna suficient spațiu pentru relaxare, sunt potrivite ca compensare.

O pauză nu ar trebui să servească doar pentru relaxarea oaselor obosite, ci și să formeze întotdeauna un punct țintă către care se îndreaptă. Este absolut recomandabil să determinați împreună posibilele locuri de pauză în prealabil atunci când studiați harta împreună. Apoi, toți membrii grupului au un scop în minte, își pot împărți puterea în consecință și își pot găsi propriul ritm. Cu toate acestea, nu trebuie să meargă atât de departe încât locurile de pauză specificate să devină regula absolută. Dacă majoritatea grupului dorește o pauză sau dacă o persoană are nevoie urgentă de o pauză, aceasta are în mod firesc prioritate.

Câte pauze ar trebui să faceți în timp ce faceți drumeții?

Cât de des vă așezați pentru a vă relaxa depinde de forța și starea călătorului. În orice caz, o pauză ar trebui să ofere suficient timp pentru a vă relaxa, pentru a vă întări, pentru a umple apa și pentru a vă bucura de împrejurimi. Ar trebui să luați cel puțin o jumătate de oră pentru aceasta sau o oră întreagă dacă aveți o pauză lungă de prânz. Rezultatul este că nu puteți lua o pauză după fiecare bifurcație pe drum. O mică pauză dimineața, una mai lungă la prânz și o mică pauză după-amiază împarte ziua de mers pe jos în patru secțiuni, fiecare secțiune de mers pe jos ar trebui să aibă o durată de aproximativ una până la două ore. În prima jumătate a zilei, intervalele dintre pauze pot fi puțin mai lungi, dar puțin mai mici după-amiaza.

Alegerea locului de pauză

Dacă faceți o pauză, ar trebui să vă puteți bucura și de asta. Similar cu zona de depozitare nocturnă, zonele de pauză trebuie, de asemenea, selectate cu atenție. Cerința de bază a locului este că trebuie să invite oamenii să ia o pauză. Zona de pauză trebuie să îndeplinească cerințe diferite, dar cu siguranță ar trebui să ofere protecție împotriva vântului și, eventual, a soarelui. Un pârâu din apropiere pentru reîmprospătarea, spălarea și alimentarea cu apă este întotdeauna plăcut. Dacă locul oferă, de asemenea, o priveliște încântătoare, nu puteți solicita cu adevărat mai multe.

Câștig de înălțime și aclimatizare

Cât de mare ar trebui să urce?

Atracția altitudinii conduce mulți pasionați de drumeții în regiunile montane din Africa, Asia și America de Sud. Locațiile de pornire la o altitudine de 2.000 sau 3.000 m fac să pară ușor să urci în cinci sau șase mii. Cel puțin asta se poate spune într-un mod înflorit la masa obișnuită de acasă. La înălțimi la care în Europa poate fi atins doar de alpiniști cu experiență cu alpinism și experiență pe ghețari, puteți pur și simplu să faceți drumeții în zonele tropicale și subtropice fără cunoștințe prealabile. Deoarece acolo unde în Europa ghețarii încă se rostogolesc în vale, în ciuda schimbărilor climatice, în alte țări capitalele dens populate (de exemplu, La Paz, Bolivia) sunt la aceeași înălțime. Diferitele zone climatice și expansiunea verticală a atmosferei sunt motivul pentru aceasta. Cel mai bun exemplu este linia arborelui, care se află la diferite altitudini din întreaga lume, în funcție de regiunea climatică: de la câțiva 100 m în regiunile subpolare până la peste 4000 m - maximum 4900 m - în munții tropicali înalți. Cu siguranță, multe excursii de trekking la o altitudine de peste 4000 m seamănă mai mult cu o drumeție alpină. Dar tocmai în acestea se află seducătorul și pericolul, care este adesea trecut cu vederea.

Diferența de altitudine poate fi măsurată cu multe ceasuri de alergare (de exemplu, Garmin Forerunner)

Necesarul zilnic de altitudine

Câți metri verticali în care poți avea încredere în tine într-o zi este greu de generalizat. Presupunând o altitudine de 300 de metri pe oră, cu care poate face față un pasager mediu și un timp de mers de aproximativ 6 ore, rezultatul este un posibil câștig în altitudine de aproape 2000 m. A fost atinsă o cotă zilnică în care aș avea încredere doar într-un mers cu experiență. Cei care nu vor să-și atingă imediat limitele de performanță vor fi mulțumiți cu un maxim zilnic de 1500 m. Dacă pe urcări se ating înălțimi cu mult peste 3000 m, în general este necesară precauție, deoarece de la aceste înălțimi trebuie acordată o atenție sporită reglării înălțimii. Atenţie! Următoarele simptome indică o lipsă de reglare a altitudinii:

  • o durere de cap
  • dificultăți de respirație
  • Oboseală
  • greaţă
  • Nu există recuperare în timpul pauzelor.

Mișcare pe diferite terenuri

Mers pe un teren dificil

Un tur de trekking are loc de obicei pe teren montan. Prin urmare, terenul trebuie considerat întotdeauna ca fiind relativ dificil. Acesta este motivul pentru care mersul pe stâncă, în gheață, în gheață și zăpadă, pe terenul liber, cum ar fi nisipul de lavă sau pe terenul bogat necesită o mențiune specială.

Când mergeți pe teren dificil, se aplică următorul principiu: întoarceți-vă când limitele de performanță sunt atinse.

Drumeții pe stâncă

Fiecare pas trebuie făcut cu atenție pe un teren stâncos. Riscul de rănire a piciorului este probabil cel mai mare aici.

  • Dacă este posibil, alegeți pasul astfel încât întreaga talpă să poată atinge solul. Deci, nu călcați pe margini sau puncte, altfel există riscul de alunecare.
  • Evitați suprafețele înclinate. Pune piciorul cât mai plat posibil. Profilul unui pantof bun prinde de obicei foarte bine, dar chiar și o piatră mică, puțin nisip sau umezeală pot reduce drastic aderența și pot duce la alunecare.
  • Nu face pași mari. Mai bine să faci un pas intermediar. Pașii mari sunt mult mai extenuați, iar riscul de alunecare este mai mare, deoarece stai pe un picior mai mult timp.
  • Pe terenul mai abrupt, luați-vă mâinile pentru ajutor (mănuși!), Dar numai pentru stabilizare. Nu te trage în sus cu brațele.
  • Când coborâți stânca abruptă cu spatele la vale, căutați încet pas cu pas și stabilizați-vă cu mâinile

Locomoție în nisip

  • Când vă plimbați în nisip, în munți, mai ales în nisip de lavă sau nisip de ghețar, este important să găsiți o fermă fermă.
  • Legați-vă bine pantofii și, dacă este necesar, folosiți ghete pentru a le proteja împotriva „nisipului în pantof”.
  • Când urcați în nisip, faceți pași pentru a face ascensiunea mai ușoară pentru cel puțin cei care urmează.
  • Nu mergeți pe verticală, ci luați o cale serpentină.
  • Când coborâți în nisip, scufundați-vă în treaptă și „înotați” panta cu masa de nisip.
  • Fii atent la „înotători”!

Mergând pe gheață

Scree deține un mod deosebit de perfid de a merge pe munte. În funcție de cereale, mersul în gheață poate fi plăcut sau transpirat. Aici depinde de amplasarea corectă a pasului.

  • Aveți grijă când faceți fiecare pas, în special pe resturile aspre. Nu există pete plate, iar materialul este liber.
  • Alegeți bolovani mari pentru pasul care sunt cel mai probabil să ofere sprijin.
  • Același lucru se aplică ascensiunii și coborârii în șarpe fine ca și la nisip.
  • Pe terenuri cu pietriș, aveți grijă să nu declanșați căderi de piatră sau avalanșe de gheață.

Trekking pe zăpadă și gheață

Dacă sunt de așteptat treceri lungi în zăpadă și gheață, echipamentul adecvat, cum ar fi piolet, cramponi, bastoane sau frânghie trebuie să fie transportat cu dvs. Dar chiar și fără acest echipament, traversarea unui câmp de zăpadă sau a unui ghețar mic este destul de concepută. Este necesară o mare precauție și îngrijire atunci când setați fiecare pas. În astfel de cazuri, Grödeln oferă o ușurare. Acestea sunt cramponi mici și ușori cu patru colțuri, care sunt legați de pantof. Cu ajutorul lor, siguranța în zăpadă și gheață este îmbunătățită semnificativ.

  • Nu pune niciodată piciorul în jos. Încearcă întotdeauna să faci pași. Dacă este necesar, ciocaniți pași în zăpadă sau gheață cu vârful pantofului sau călcâiului. Dacă suprafața este nesigură, simțiți-vă drumul înainte pas cu pas și testați din nou puterea cu fiecare pas.
  • Evitați chiar diapozitivele scurte. Pentru că odată ce ai început să aluneci, nimic nu te poate opri.
  • Dacă este posibil, du-te cu frânghie. Numai unul merge, ceilalți se asigură! Dacă ar trebui să alunecați în ciuda tuturor precauțiilor:
  • Încercați să vă împingeți călcâiele sau degetele de la picioare în zăpadă.
  • Mai presus de toate, protejează-ți fața și capul.
  • Nu alunecați orbește, ci încercați să vă controlați alunecarea și să evitați obstacolele.

Trekking pe teren bogat

Mlaștinile, mlaștinile sau doar pajiștile inundate fac parte din viața de zi cu zi în multe tururi de drumeții. Uneori, doar câțiva metri te separă de solul sigur de cealaltă parte.

  • Nu vă aventurați niciodată orbește pe un teritoriu necunoscut. Următorul pas ar putea fi ultimul.
  • Testați cu atenție fiecare pas. Dacă este necesar, puneți bastoanele de drumeții sub suprafață pentru a găsi pietre, rădăcini sau lucruri similare care ar putea oferi sprijin.
  • Aruncați o privire atentă asupra zonei. Vegetația (tufișuri, plante de pernă) oferă adesea informații despre locul în care se poate ajunge la sol solid.
  • Construiți ajutoare de pas în puncte cruciale cu ramuri solide.