Calculați durata pierderii în greutate care viteză; Deficitul de calorii are sens Dr.

Cât de repede ești subțire Cât durează să scapi de grăsime?

În cele din urmă, este un calcul foarte simplu pentru a determina perioada de acceptare:

Perioada de slăbire (în săptămâni) = Cantitatea de grăsime de pierdut/Rata pierderii în greutate

Poți tăia ceva între 0,125-2,5 kg pierde săptămâna (rata pierderii în greutate).

Cel mai bun mod de a determina viteza de slăbire este să faci calculele ca procent din greutatea corporală.

Pentru că dacă ești mai greu, poți pierde mai mult în greutate în termeni relativi. Cu mai multă grăsime pe corp, o puteți pierde mai repede și mai fără efort. În medie, este posibil ceva între 0,5 și 1,5% din greutatea corporală pe săptămână.

Veți găsi un calculator aici, astfel încât să puteți calcula acest lucru pentru dvs. cât mai ușor posibil.

Calculator de pierdere în greutate

Introduceți greutatea actuală și greutatea țintă în acest calculator pentru a obține o estimare imediată. Veți putea compara în mod direct cât ar dura dacă ați slăbit foarte repede (1,5%/săptămână), mediu-rapid (1%/săptămână) sau încet (0,5%/săptămână).

Puteți vedea deja că puteți pierde în greutate foarte repede, dar și foarte încet. Cu 2,5 kg pe săptămână, veți fi acolo de 20 de ori mai rapid decât cu 0,125 kg pe săptămână. Cât de repede poți pierde în greutate personal depinde de câteva puncte, cum ar fi procentul de grăsime corporală, programul de exerciții etc. - mai multe despre asta mai târziu.

Slăbit mai repede este mai bine - la început

Pierderea în greutate poate dura pentru totdeauna. Nu ar fi minunat dacă ai putea slăbi foarte repede?

Functioneaza. Și este chiar mai bine să slăbești mai repede.

Contrar afirmațiilor din multe părți că trebuie să pierzi în greutate încet, funcționează rapid și mai bine - cel puțin dacă o faci așa la început.

Oamenii sunt adesea avertizați împotriva pierderii în greutate rapid, deoarece acest lucru ar afecta corpul sau ar fi victima efectului yo-yo. Doar pierderea lentă în greutate ar fi durabilă.

Sună logic la început - mai lent ar însemna că pierderea în greutate ar fi mai ușoară pentru dvs. și ar fi mai durabilă.

Dar psihicul uman nu funcționează deseori așa. Un succes inițial mai mare duce, de asemenea, la un succes mai durabil, așa cum s-a demonstrat în multe studii. 1 2 3

Văd asta direct cu clienții mei. Dietele accidentale foarte intensive au o reputație proastă datorită dietei dezechilibrate și deoarece oamenii mănâncă adesea după aceea, ca înainte.

Este posibil să slăbești rapid - chiar și fără efectul yo-yo, fără a pierde mușchii și fără a suferi vătămări asupra sănătății tale.

Oricum este greu și intens la început. Atunci de ce să nu obții un mare succes imediat?

Sunt posibile 1-2 kg pe săptămână (sau chiar mai mult). Mai precis, este posibilă aproximativ 1,5% pierderea în greutate corporală pe săptămână.

Folosind un exemplu: Tabelul arată cât durează să pierzi aceeași cantitate de grăsime la viteze diferite.

Pentru a face scăderea comparabilă, presupunem aceeași persoană care dorește întotdeauna să se „micșoreze” la 70 kg.

Greutatea la decolare	Scădea	Cel mai rapid cu 1,5%/săptămână (aritmetică)	Încet la 0,5%/săptămână (aritmetică)
120 kg	50 kg	36 săptămâni	108 săptămâni
100 kg	30 kg	24 de săptămâni	72 de săptămâni
90 kg	20 kg	17 săptămâni	51 săptămâni
80 kg	10 kg	9 săptămâni	27 de săptămâni
75 kg	5 kg	5 săptămâni	14 săptămâni
73 kg	3 kg	3 saptamani	9 săptămâni

De fapt, din cauza alunecărilor, pauzelor etc., va dura probabil câteva săptămâni mai mult. Puteți adăuga 20-50% deasupra ca tampon de siguranță.

Pierderea a 5 kg de grăsime pură decât o persoană de 120 kg cu un procent foarte mare de grăsime corporală poate fi posibilă în 2-3 săptămâni.

Pe de altă parte, pentru o persoană de 75 kg deja destul de subțire, poate dura până la 14 săptămâni pentru a pierde 5 kg de grăsime pură.

Pierderea de grăsime este mai lentă, deoarece un corp mai ușor folosește mai puține calorii și corpul se luptă mai mult. Drept urmare, deficitul caloric și, prin urmare, pierderea de grăsime trebuie să fie mai mic.

Este important să rețineți că nu este bine ca fiecare persoană să slăbească cât mai repede posibil.

Slăbit rapid nu este pentru persoanele care:

sunt doar foarte bolnavi. „Capacitățile de auto-vindecare” ale corpului sunt reduse mai mult într-un deficit mai mare de Kcal.
ați avut sau aveți o tulburare alimentară
în prezent se antrenează pentru performanță
vrei să faci mult sport în același timp (de exemplu, cu 1-4 ore mai mult în fiecare zi decât să mergi pe jos)
Dorința mentală de a realiza multe (muncă sau studiu) și, de asemenea, observați în contextul unui program bun că nu funcționează. Puteți afla cum este structurat un program atât de bun în seminarul web și în aceste instrucțiuni pentru pierderea rapidă în greutate, inclusiv sfaturi.
doresc de fapt să construiască mușchi și să piardă grăsime în același timp.
au un KFA sub 10% (bărbați)/20% (femei)
sunt la sfârșitul dietei și doresc să arunce rapid ultimele kilograme fără un motiv întemeiat

Când pierdeți în greutate deosebit de repede, trebuie respectate următoarele principii:

suficientă proteină pentru sațietate și protecție musculară
suficienți micronutrienți pentru sănătate, bunăstare și sațietate (din alimente sau suplimente)
Grăsimile potrivite pentru sațietate și sănătate
legume pentru umplerea fibrelor și a micronutrienților
Un semn pentru corpul tău că vremurile nu sunt atât de rele („Retrimite„Cu carbohidrați sau pauze de întreținere în loc de„ Cheat Days ”)
Un stimulent pentru a ține mușchii (Antrenament de forță)
recreere (de exemplu. dormi) din această povară suplimentară

În următorul seminar web, puteți afla ce alte greșeli trebuie evitate atunci când slăbiți rapid și cum puteți face și asta.

Determinarea vitezei de slăbire: deficitul caloric potrivit

Viteza de slăbire depinde de Deficitul de calorii din. Deci, cât „cheltuiți” vs. cat "iei".

Pentru a pierde 1 kg de țesut gras pe corp, ar trebui să economisiți aproximativ 7000 kcal. 1 kg de grăsime pură este de fapt 9000 kcal, deoarece 1 g de grăsime conține 9 kcal. Cu toate acestea, țesutul real de grăsime conține în continuare structuri celulare și țesut conjunctiv, care reprezintă o parte din greutate, dar nu furnizează aceeași cantitate de energie.

Mai jos este un scurt tabel pentru a ilustra modul în care deficitele calorice de diferite dimensiuni înseamnă că pierdeți în greutate mult mai mult timp sau mult mai puțin.

Zilnic Deficitul caloric Durata de slăbit 1 kg Durata de slăbire 5 kg

100 kcal	70 de zile	350 de zile
500 kcal	14 zile	70 de zile
750 kcal	10 zile	47 de zile
1000 kcal	7 zile	35 de zile
1500 kcal	5 zile	24 de zile
2000 kcal	4 zile	18 zile

Probabil că vă puneți și întrebarea „Cât de mare poate fi deficitul”. Deficitul potrivit este undeva între un deficit prea mare și prea mic. În cele ce urmează, vă voi arăta cum puteți afla dacă este prea mare sau prea mic.

Un deficit caloric prea mare:

Următoarele probleme arată că consumați prea puțină energie:

Mâncărime
Vrăji amețitoare
Pierderea de mușchi și performanță
Concentratie slaba
„Siguranță scurtă” (certarea rapidă cu alte persoane)
chiar cedează unei tulburări alimentare

Când simți acest lucru în tine, este timpul să încetinești. Alimentările și pauzele vă pot ajuta să slăbiți atât de repede pentru mai mult timp.

Un deficit caloric prea mic

Poate vă gândiți la voi înșivă „atunci o voi scoate foarte încet”. Apoi, vă puteți distra mai mult mâncând, deoarece aveți mai multe delicii bogate în calorii pe masă. Alegerea ta este mai mare. Acest lucru poate funcționa foarte bine dacă puteți număra caloriile foarte precis sau dacă sunteți deja foarte subțire.

Dar: De asemenea, poate fi prea mic.

Cu un deficit mic, există și câteva dezavantaje:

nici nu observi că slăbești și renunți la frustrare
micul deficit face mai ușor să nu mai avem deficit, cu câteva mici judecăți greșite simultan

Media aurie - deficitul caloric potrivit pentru dvs.

Deficitul potrivit pentru dvs. va fi destul de mare la început și apoi se va micșora din ce în ce mai mult pe parcursul pierderii în greutate.

Este important să rețineți că nici măcar nu veți putea să vă setați deficitul de calorii și să îl păstrați permanent. Îl vei adapta la ceea ce ți se întâmplă în cursul acceptării tale.

Rezumat:

Pierderea în greutate = cantitatea de grăsime care trebuie pierdută/rata pierderii în greutate - și apoi împachetează încă 20-50% deasupra ca tampon din cauza pauzelor și alunecărilor
Puteți pierde între 0,5-1,5% pe săptămână
Pierderea rapidă în greutate este inițial (contrar miturilor) chiar mai durabilă decât slăbirea lentă
La început și cu multă grăsime corporală puteți pierde în greutate mai repede decât la sfârșitul unei faze de slăbire și cu puțină grăsime corporală.
În următorul seminar web veți afla ce greșeli trebuie evitate atunci când pierdeți rapid în greutate, cum ar trebui configurat un astfel de program și cum îl puteți face.

Unick JL, Neiberg RH, Hogan PE, Cheskin LJ, Dutton GR, Jeffery R, Nelson JA, Pi-Sunyer X, West DS, Wing RR; Uită-te înainte Grupul de cercetare. Schimbarea în greutate în primele 2 luni ale unei intervenții asupra stilului de viață prezice schimbări în greutate 8 ani mai târziu. Obezitatea (izvorul de argint). 2015 iulie; 23 (7): 1353-6. doi: 10.1002/oby.21112. PubMed PMID: 26110890; PubMed Central PMCID: PMC4481874 Link↩

Nackers LM, Ross KM, Perri MG. Asocierea dintre rata de scădere în greutate inițială și succesul pe termen lung în tratamentul obezității: câștigă cursa încet și constant?. Int J Behav Med. 2010; 17 (3): 161-167. doi: 10.1007/s12529-010-9092-y Link↩

Greenberg I, Stampfer MJ, Schwarzfuchs D, Shai I; Grup DIRECT. Aderența și succesul în dietele de slăbire pe termen lung: studiul controlat randomizat de intervenție dietetică (DIRECT). J Am Coll Nutr. 2009 apr; 28 (2): 159-68. PubMed PMID:
19828901. Link↩