Calculați greutatea ideală - formula pentru bărbați și femei!

Cu siguranță, toți cei care se luptă cu kilogramele în plus visează greutatea lor ideală. Cu toate acestea, foarte puțini știu cum să facă acest lucru Calculați greutatea ideală poate sa. Din păcate, nu există reguli medicale uniforme pentru acest lucru, deoarece furnizorii de dietă folosesc în mod predominant acest termen în scopuri publicitare. În principiu, presupunerea este că pur și simplu greutatea te face să te simți confortabil și sănătos. Greutatea ideală se poate baza și pe propriile preferințe estetice.

Greutatea ideală este adesea utilizată împreună cu greutatea normală, dar acest lucru nu este neapărat corect. De exemplu, multe fete și femei văd modelele subponderale ca fiind idealuri de frumusețe. În acest caz, greutatea ideală poate fi chiar extrem de periculoasă pentru sănătate. Prin urmare, nu trebuie să vă orientați către greutatea ideală, ci mai degrabă spre greutatea normală. Indicele de masă corporală, sau pe scurt IMC, este folosit ca orientare. Vă poate oferi un indiciu bun despre greutatea optimă.

Despre ce este indicele de masă corporală?

Cu IMC puteți calcula greutatea ideală sau normală. Este considerat un ghid dur pentru greutatea optimă. Un calculator IMC are nevoie de informații personale despre sex, greutate, vârstă și înălțime. Formula se bazează pe date de la Organizația Mondială a Sănătății, cu care datele dvs. sunt apoi comparate. Valorile ridicate ale IMC peste 30 indică de obicei supraponderalitatea, valorile sub 18,5 indică supraponderalitatea. În general, se presupune că valorile IMC între 19 și 29 fac parte din greutatea normală. O privire profundă în oglindă oferă totuși informații mai clare despre depozitele noastre de grăsime, masa musculară sau dimensiunea taliei. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați doar pe calculul greutății ideale dacă doriți să aveți un corp mai frumos.

Care este formula IMC pentru a vă calcula?

Indicele masei corporale este cunoscut din 1832, formula fiind dezvoltată în continuare după primul război mondial. Valoarea IMC este calculată utilizând următoarea formulă:

Greutatea corporală (kg)/înălțimea (m) pătrat

De exemplu, dacă aveți 1,75 m înălțime și cântăriți 85 kg, IMC-ul dvs. este de 27,7
(85 greutate/1,75 x 1,75 dimensiune) sau 28.

Conform formulei IMC, femeile cu un IMC mai mic de 19 sunt subponderali. Greutatea normală este între 19 și 24. Un IMC între 25 și 30 indică supraponderalitatea, în timp ce valorile de la 30 și peste indică obezitatea. Dacă indicele de masă corporală este mai mare de 40, această valoare poate fi interpretată ca obezitate masivă.

Deocamdată doar un ghid.

Cu toate acestea, aceste valori nu sunt în niciun caz un motiv de îngrijorare, deoarece, așa cum am menționat deja, sunt doar orientări. De exemplu, dacă faci mult sport sau Antrenament muscular atunci cu siguranță vei avea o greutate mai mare decât persoanele obeze. Mușchii sunt mai grei decât grăsimea, motiv pentru care nu trebuie să utilizați IMC ca ghid în acest caz, dacă doriți să vă calculați greutatea ideală. Majoritatea persoanelor cu multă masă musculară au un IMC ridicat și nu sunt deloc supraponderali. În caz contrar, există și alte formule pentru calcularea greutății ideale, cum ar fi formula Talie-Înălțime-Raport (raportul talie-șold), Indicele Ponderal sau Indicele Broca.

Sfaturi și trucuri pentru greutatea ideală

În principiu, nu contează ce formulă folosești pentru a-ți calcula greutatea ideală, deoarece vei ști cel mai bine ce vrei să schimbi în corpul tău. Dacă vrei să slăbești kilograme pe șolduri, picioare sau stomac, atunci ar trebui să îți schimbi puțin stilul de viață actual. (Sfat de lectură: Cele mai bune exerciții BBP) Cu siguranță ar trebui să integrezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi (chiar dacă sunt doar 30 de minute pe zi) și să fii atent la o dietă sănătoasă și echilibrată. O valoare ridicată a IMC nu înseamnă neapărat că trebuie să treceți la o dietă strictă. Schimbându-vă ușor dieta și făcând mult mai mult exercițiu, puteți obține rezultate excelente dacă vă țineți de acest obiectiv. Veți avea mult mai mult decât dacă vă calculați greutatea ideală săptămânal sau lunar și nu aveți idee ce să faceți cu aceste valori.

Cu greutatea ta ideală, indiferent dacă este ușor peste sau sub greutatea normală, cu siguranță trebuie să te simți confortabil și sănătos. Dacă acest lucru nu se aplică în cazul dvs., utilizați valorile ca ghid și vizați pierderea în greutate sau creșterea în greutate.

Cu sport și fitness la greutatea optimă

Trebuie să vă bucurați de activitățile sportive, altfel antrenamentul nu vă va fi de mare folos. Găsiți ceva care vă face plăcere să faceți. Poate fi dans, yoga sau antrenament de fitness. Multe activități pot fi desfășurate chiar în mod convenabil online și fără accesorii în propriul tău perete. Există o mulțime de modalități de a face mai mult exercițiu. Noțiuni de bază vă vor fi mult mai ușoare dacă vă orientați către greutatea dorită. Puteți căuta întotdeauna alte alternative sportive după aceea.

Fără sport pentru sesiuni lungi de exerciții?

Dacă într-adevăr nu aveți timp pentru exerciții fizice și fitness, asta nu înseamnă că trebuie să vă supărați kilogramele în exces sau să urmați o dietă strictă. Puteți petrece 10 minute de mai multe ori pe parcursul zilei pentru activități sportive. De exemplu, puteți merge pe jos la serviciu sau la cumpărături timp de 10 minute (sau mai mult), puteți folosi scările în loc de lift mai des sau vă puteți mișca corpul un pic mai intens în timp ce faceți treburile casnice. De asemenea, puteți face antrenamente musculare abdominale acasă timp de câteva minute pe zi. Cu aceste trucuri mici, dar utile, puteți contribui mult la greutatea ideală, chiar dacă nu aveți suficient timp.

Dar dieta?

După ce ți-ai calculat greutatea ideală, vei vedea rapid dacă ar trebui să câștigi sau să slăbești. Chiar și cu alimentația, lucrurile mici sunt adesea suficiente pentru a contribui la pierderea în greutate pe termen lung, dacă vă puteți ține de ele. În loc să moriți de foame sau de dietă, puteți elimina alimentele tipice de îngrășare (bombele cu calorii) din planul dvs. zilnic de nutriție. Încercați să evitați zahărul, produsele zaharoase, făina albă și grăsimile nesănătoase. Pentru a face acest lucru, încorporați în dietă mult mai multe fructe, salate și legume. Produsele din cereale integrale, cartofii, lactatele slabe și peștele contribuie, de asemenea, la o dietă echilibrată și sănătoasă. Dacă nu poți sau nu vrei să te descurci fără dulciuri, atunci mănâncă fructe dulci precum Smochine, kiwi sau banane. După doar 2 săptămâni veți observa cât de ușor este să ajungeți la greutatea normală. Apoi puteți calcula din nou greutatea ideală din nou și puteți arunca o privire sinceră în oglindă. Lasă-te doar surprins de rezultate.

Concluzie

Calculul greutății ideale nu înseamnă neapărat că este o afirmație clară despre greutatea optimă. În principiu, fiecare știe de la sine dacă este prea gras sau prea subțire. Prin urmare, IMC servește doar ca valoare orientativă aproximativă, deoarece sportivii au de obicei o valoare mult mai mare decât cei cărora nu le place sportul fără a fi supraponderali. Simțul comun și privirea în oglindă oferă de obicei informații mult mai clare decât valorile orientative și formulele.