Calculați necesarul de calorii - calculatorul de calorii de la nuplano
Calculator de calorii - Calculați rata metabolică bazală, rata metabolică a performanței și rata metabolică totală și determinați necesarul de calorii
Cu formula Harris Benedict vă puteți calcula cu ușurință necesarul de calorii. Urmați acești pași:
Acesta este modul în care funcționează calculatorul de calorii
O lege din fizică ne ajută să calculăm cantitatea zilnică de calorii. Este legea termodinamicii. Aproximativ, aceasta înseamnă că energia absorbită cu alimentele nu dispare pur și simplu din nou, ci este stocată în corp, cu condiția să nu fie consumată de activitate, de exemplu. Și, de preferință, ca grăsime în depozitele de grăsime, de ex. la bărbați pe abdomen și la femei la coapse.
Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să arzi mai multă energie decât absorbi. Când construiți mușchi, aveți nevoie de mai multă energie și, prin urmare, trebuie să mâncați mai mult decât consumul zilnic total de calorii.
Pentru a calcula caloriile necesare pentru planul dvs. de nutriție, este încă important să știți cum sunt compuse diferitele calorii.
Mai multe despre rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței
Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii necesare pentru a vă furniza funcțiile vitale, cum ar fi inima, plămânii, creierul etc.
Cheltuielile de performanță depind de cât de mult sunteți activ fizic. Un „armăsar de birou” are o cifră de afaceri de performanță mai mică decât o persoană care face o muncă foarte solicitantă din punct de vedere fizic. În plus, există durata somnului, deoarece aveți și energie în acest timp, de ex. din celulele adipoase pentru a susține diferite procese metabolice.
Calculați necesarul de calorii
Dacă vrei să slăbești ...
atunci consumul de calorii pe zi ar trebui să fie mai mici decât vânzările totale. Se vorbește despre deficitul de calorii. În funcție de cât de repede doriți să pierdeți grăsimea corporală, deficitul nu ar trebui să fie prea mare. În caz contrar, metabolismul dvs. va intra în modul foame și acest lucru poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. Un deficit caloric realist poate de ex. -15%.
Exemplu:
Să presupunem că cifra de afaceri totală este de 2000 kcal. Apoi, deficitul caloric de 15% are ca rezultat un obiectiv zilnic de 1739 kcal.
Dacă vrei să te îngrași ...
atunci consumul de calorii pe zi ar trebui să fie mai mare decât vânzările totale.
Dacă doriți să vă mențineți greutatea ...
atunci consumul de calorii pe zi ar trebui să fie egal din totalul vânzărilor. Dacă calculatorul de calorii vă oferă un echilibru echilibrat, atunci greutatea dvs. va rămâne constantă.
Cum se calculează cantitatea zilnică de calorii
[rând]
[coloana md = "4"]
[/ coloană]
[coloana md = „8 ″]
În aplicația nuplano puteți urmări cu ușurință mâncarea pe care o consumați. Aplicația folosește apoi aceste ingrediente pentru a calcula cantitatea totală și, de asemenea, macronutrienții. Aceasta este de ex. foarte important pentru un plan de nutriție bazat pe metoda IIFYM.
Încercați doar să documentați o zi obișnuită cu aplicația pentru a înțelege aportul zilnic de calorii.
Notă: Calculul ratei metabolice bazale utilizând formula Harris-Benedict. Toate declarațiile fără garanție.