Calculați procentul de grăsime corporală Cum funcționează; e drept!
Aceste valori sunt sănătoase
Probabil ați auzit că IMC - o valoare populară în cercurile de fitness pentru evaluarea greutății în raport cu înălțimea - nu cea mai bună modalitate de a-ți spune dacă ești Peste, sub sau greutate ideală avea. De ce?! Pur și simplu, nu spune absolut nimic despre compoziția corpului. Un exemplu: conform IMC, un culturist sau un sportiv competitiv este considerat rapid supraponderal - deși nu are o uncie de grăsime pe corp. pentru că Mușchiul cântărește mult mai mult decât grăsimea. O valoare mult mai semnificativă: Procentul de grăsime corporală. Aici vă voi spune cum îl puteți calcula corect, ce valori sunt optime și cum îl puteți influența!
Procentul de grăsime corporală: ce este oricum?
Procentul de grăsime corporală este o valoare atașată Grăsimea din corpul dumneavoastră în raport cu masa totală indică - deci depune mărturie, ce procent din corpul tau este gras consta. Acest lucru explică de ce și oamenii subțiri optic sunt una procent prea mare de grăsime corporală poate avea.
Valoarea este mult mai informativă decât IMC, dar totuși nu este un panaceu, deoarece nu face diferența între grăsimea structurală și cea de depozit. În timp ce asta Grăsime structurală formează o protecție importantă pentru organele și articulațiile dvs., duce la una crescută Depozitarea sau depozitarea grăsimii la un risc crescut de multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare, arterioscleroza și atacurile de cord.
Cât de multă grăsime este sănătoasă?
Dacă dintr-una procent sănătos de grăsime corporală discuția este că nu este vorba despre aspect și un pachet de șase vizibile, ci despre ce valoare ai Funcția corpului în mod optim poate și toate procesele fizice funcționează fără probleme. Valorile normale și limita depind de factori individuali, cum ar fi Vârstă, sex și fizic din și, prin urmare, nu poate fi dat în termeni generali. Cu toate acestea, cert este că Procentul de grăsime corporală în mod natural mai mare odată cu înaintarea în vârstă devine - pur și simplu pentru că corpul descompune apoi masa musculară și raportul dintre masa slabă și grăsimea se schimbă. De asemenea, au Femeile au mai multe grăsimi corporale, deoarece natura le-a asigurat rezerve de energie mai mari pentru a putea garanta îngrijirea copilului în timpul alăptării sau al sarcinii.
Procentul de grăsime corporală la femei: aceste valori sunt normale
Așa cum am spus, este Procentul de grăsime corporală depinde de mulți factori individuali. Cu toate acestea, pentru femei ar trebui să fie aproximativ între 20 și 30 la sută minciună. Esti mai jos? Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că este nesănătos, ci indică pur și simplu că (probabil) trăiești un stil de viață sănătos cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. A Pachet de sase este doar una cu femei Procent de grăsime corporală de 13-15% vizibil. O valoare de aproximativ este esențială, adică vitală pentru un corp care funcționează corespunzător 10-13 la sută. Devine periculos dedesubt.
Procentul de grăsime corporală bărbați: valori mai mici
La bărbați, zona sănătoasă este activă Grăsime corporală între 12 și 20%. ta Pachet de sase pot cu valori între în jur 10 și 12% grăsime corporală descoperi. Culturistii scad chiar și la 5% în faza lor dură de concurență - extrem și absolut la limită. pentru că 2 până la 5% grăsime corporală au nevoie de oameni pentru a supraviețui.
Acesta este modul în care vă puteți calcula procentul de grăsime corporală
Bine, așa că acum știi pentru ce valori ar trebui să te străduiești sau în cel mai bun caz să le ai deja - dar cum poți să le obții Determinați procentul de grăsime corporală? Există mai multe moduri, dar nu toate sunt la fel de bune - iată cele mai populare trei dintr-o privire!
Modul ușor: solzi de grăsime corporală
Categoric cel mai simplu și mai rapid mod este uneltele de pe scara de grăsime corporală. Pune-l, citește numărul, gata. Din păcate, această metodă este, de asemenea, una dintre cel mai nesigur. Cântarele de grăsime corporală se bazează pe una Măsurarea rezistenței în corp: Trimit cele mai bune impulsuri electrice prin corpul tău și măsoară cât de bine sunt conduse acestea. Apa și mușchii sunt buni conductori, grăsimea oferă mai multă rezistență. Pe baza valorilor introduse anterior, cum ar fi sexul, vârsta sau înălțimea, scala o calculează apoi pe a ta Procentul de grăsime corporală. Cu toate acestea, măsurătorile în sine nu sunt imprecise, ci și extreme predispus la distorsiuni: În funcție de momentul în care te cântărești, cât de mare este conținutul tău de apă în corpul tău (ai băut mult cu o zi înainte? Transpirație din exerciții fizice sau vreme caldă? Mănâncă mâncare sărată? ...), valorile fluctuează foarte mult.
Concluzie: O metodă rapidă și ieftină, dar imprecisă.
Cleste pentru grăsime corporală: rezultate precise cu etrierul
Ieftin, dar un pic mai scump este măsurarea grăsimii corporale folosind clești de grăsime corporală. Acest așa-numit etrier este plasat pe diferite părți ale corpului pentru a Grosimea pliurilor pielii a mânca.
Apoi puteți introduce valorile determinate online sau în tabele (de obicei le obțineți pentru cumpărare) și le puteți primi Procentul de grăsime corporală. La început, face puțină practică, dar odată ce ai ajuns la asta, o metodă cu adevărat infailibilă.
Concluzie: Ieftin și cu siguranță cel mai precis mod de zi cu zi, al tău Procentul de grăsime corporală a determina.
Modul elaborat: să măsoare procentul de grăsime corporală
Dacă doriți să știți exact, nu puteți evita să mergeți la un expert. Medicii (sportivi), unele practici pentru sfaturi nutriționale, clinicile și spitalele oferă așa-numitele analiza impedanței bioelectrice pe - BIA pe scurt. Această metodă este recunoscută la nivel mondial și vă oferă valori cu adevărat precise despre compoziția corpului dumneavoastră. Indiferent daca Procentul de grăsime corporală, Apă, masă osoasă sau musculară - BIA te evaluează. Pentru aceasta trebuie pur și simplu să fii gol sau în lenjerie intimă și - foarte important! - Puneți desculți pe un fel de scară largă și țineți doi electrozi cu mâinile. Similar cu măsurarea cu o scară de grăsime corporală (imperceptibil pentru dvs.) curentul este trecut prin corpul dvs. și fluxul său este măsurat - dar doar mult mai exacte decât cântarele convenționale.
Concluzie: O metodă foarte precisă, semnificativă, care este totuși costisitoare și care nu poate fi realizată acasă.