Calculați rata de masă a grăsimii; Tahiti Pure Fit
Mulți dintre voi, aș spune chiar din ce în ce mai mult, vă faceți griji cu privire la aspectul dvs., dieta dvs., dieta dvs. ca parte a sesiunilor dvs. de culturism.
Pentru a ști unde vrei să mergi, trebuie să știi unde te afli în ceea ce privește masa ta grasă.
Prin urmare, trebuie să puteți măsura acest procent de grăsime și integrează-l în mod corespunzător în antrenament cu greutăți uscate sau dietă.
- Cum să vă măsurați în mod fiabil rata ?
- Care este rata femeilor și bărbaților în concurență ?
Iată ce vă vom învăța prin acest articol.
Mușchi uscat: găsiți echilibru
Tăierea musculară constă în definirea sau desenarea mușchilor săi prin reducerea stratului de grăsime.
Exemplul tipic și cel mai convingător sunt abdominalele. Toată lumea are abdominale, mai mult sau mai puțin dezvoltate, dar sunt acolo, sub faimosul strat de grăsime.
Pentru a reduce acest strat, este necesar să parcurgeți o dietă adecvată in cazul tau.
Unde se află dificultatea este că trebuie să găsiți compromisul potrivit pierde grăsime fără a pierde masa musculară câștigat din greu.
Greutatea pe cântar nu este de încredere, toată lumea o știe !
Acest lucru se datorează faptului că puteți citi o greutate mare pe cântarul dvs., dar în realitate aveți oase și mușchi grei. În fața oglinzii, corpul nu minte și fiecare are propriile sale obiective fizice.
Distribuția masei slabe și a grăsimii va fi singurul indicator al masei totale.
Un exemplu de index inadecvat: IMC !
Abandonat pentru un număr mare de ani, acest indicator nu ia în considerare raportul: masa uscată/masa grasă.
Pentru a obține nivelul de grăsime corporală, există diferite metode.
Aceasta este o estimare aproximativă a nivelului de apă al corpului tău de către un sistem de microcurenți care trece prin corpul tău.
Din aceste date deducem masa de grăsime prin ecuații predictive, luând în considerare greutatea totală, înălțimea, sexul și vârsta.