Calculați rata metabolică bazală Care este necesarul meu de calorii CrimeFood
Oricine intenționează să piardă grăsime, să-și construiască mușchi sau pur și simplu să-și păstreze forma actuală, nu poate evita ajustarea dietei la obiectivele sale. Pentru că nutriția este cea care profită la maximum de succes atunci când vine vorba de schimbarea a ceva din corpul tău.
Aflați cum să utilizați Necesar de calorii Cu Rata metabolică bazală și Cifra de afaceri a performanței calculati.
Cuprins
Care este necesarul meu de calorii?
Necesarul de calorii al unei persoane este alcătuit din Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței împreună. Ambii factori pot fi calculați.
Calculați rata metabolică bazală
Să începem cu asta Rata metabolică bazală la
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie (calorii) de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a o consuma toată în fiecare zi Funcții vitale a mentine
Acestea includ, de exemplu: reglarea temperaturii corpului, respirația și digestia.
Sunt multi Formule pentru a calcula rata metabolică bazală. Vă vom prezenta două formule pe care le puteți utiliza pentru a calcula singur rata metabolică bazală.
Calculați rata metabolică bazală - formulă simplă
Aceasta este cea mai simplă formulă pentru calcularea ratei metabolice bazale:
Rata metabolică bazală = greutatea corporală (kg) x 24 de ore
Exemplu pentru o persoană care cântărește 65 kg: 65 x 24 = Rata metabolică bazală de 1560 kcal pe zi
Calculați rata metabolică bazală - formula Harris-Benedict
Aceasta este o formulă mai precisă pentru calcularea ratei metabolice bazale, deoarece include sexul, vârsta și înălțimea.
Calculați rata femeilor metabolice bazale - formula Harris-Benedict
Pentru un femeie formula este:
655,1 + (9,6 x greutate corporală în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Ca exemplu luăm o femeie de 40 de ani. Cântărește 80 kg și are 170 cm înălțime. Calculul arată astfel:
655,1 + (9,6 x 80 kg) + (1,8 x 170 cm) - (4,7 x 40 ani)
Rețineți punctul dinaintea liniei!
655,1 + 768 + 306 - 188
Asta ar fi atunci Rata metabolică bazală de 1541 kcal în timpul zilei
Calculați rata metabolică bazală om - formula Harris-Benedict
Pentru un om formula este:
66,47 + (13,7 * greutate corporală în kg + (5 * înălțime în cm) - (6,8 * vârstă în ani)
Calculați cifra de afaceri a performanței - valoarea PAL
După cum sa menționat mai sus, necesarul total de calorii este alcătuit din rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Am discutat despre modul în care calculăm rata metabolică bazală. Acum ajungem la Cifra de afaceri a performanței
Ce spune cifra de afaceri a serviciilor?
Variația de performanță va fi, de asemenea Cifra de afaceri numit. Este cantitatea de energie (calorii) de care are nevoie corpul nostru într-o zi Să faci treabă.
Aceasta include, de asemenea, exerciții, pași și toate celelalte activități imaginabile, cum ar fi curățarea sau gătitul.
Cifra de afaceri a serviciilor poate fi calculată cu ajutorul Valoarea PAL a determina. Aici puteți găsi toate valorile PAL. Puneți-vă în valoarea corectă:
Valorile PAL
Valoarea PAL 0,95 pentru odihna nopții
Valoarea PAL 1.2 pentru un stil de viață predominant așezat sau culcat, fără activități de agrement, de ex. persoane bătrâne, fragile sau alese la pat, utilizatori de scaune cu rotile
Valoarea PAL de la 1,3 la 1,5 pentru o slujbă predominant sedentară cu activități de agrement puține sau deloc, de exemplu Lucrători de birou, ecran, mecanici de precizie, profesori
Valoarea PAL de la 1,6 la 1,7 pentru un loc de muncă sedentar cu unele activități în picioare și mers pe jos, de ex. Studenți, tehnicieni de laborator, muncitori în linia de asamblare, șoferi
Valoarea PAL de la 1,8 la 1,9 pentru activități în principal în picioare și mers pe jos, de ex. Comerț cu amănuntul, vânzători, meșteri, mecanici, ospătari, gospodine
Valoarea PAL 2.0 la 2.4 pentru munca fizică grea și obositoare, de ex. Sportivi concurenți, muncitori în construcții, muncitori forestieri, fermieri, mineri
Ți-ai găsit valoarea Apoi, puteți continua a dvs. acum Calculați necesarul de calorii.
Valoarea PAL este înmulțită cu rata metabolică bazală. Exemplu: Să ne întoarcem la persoana noastră de 65 kg din rata metabolică bazală Rata metabolică bazală de 1560 kcal pe zi.
Să presupunem că această persoană are una Valoarea PAL de 1,6. Asta ar însemna atunci:
1560 x 1,6 = 2496 cerințe calorice în timpul zilei
Deci persoana noastră are nevoie de 2496 de calorii pe zi. Acesta esti tu necesarul total de calorii.
Câte calorii pe zi pentru a slăbi?
Trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât necesarul de calorii corespunde pierderii în greutate (Deficitul de calorii). Îndrumări bune sunt Cu 300-500kcal mai puțin mâncați decât aveți nevoie de calorii.
Vă puteți urmări nevoile de calorii cu activități sportive deriva în sus și așa mai departe deficit caloric mai mare câştig. Acest lucru vă permite să mâncați mai mult sau să pierdeți mai mult în greutate