Calculați rata metabolică bazală - Cât de mare este consumul de calorii
Calculați rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță
Rata metabolică bazală este consumul de calorii pe care corpul tău îl are în repaus. Indică energia pe care ați consuma-o în fiecare zi dacă nu v-ați mișca deloc. Metabolismul bazic al caloriilor depinde în esență de masa musculară, vârstă, sex, înălțime și greutate.
Cifra de afaceri a performanței este consumul de calorii de care are nevoie corpul tău, astfel încât să îți poți desfășura activitatea zilnică. Depinde în esență de rata metabolică bazală, de tipul de activitate desfășurată, de nivelul de antrenament și de structura corpului.
Calculator al ratei metabolice bazale
Aici puteți calcula consumul de calorii în repaus și consumul de calorii pe parcursul zilei:
Cât de exacte sunt valorile?
Vă rugăm să rețineți că valorile date sunt doar valori aproximative calculate. Rata metabolică bazală zilnică depinde de numeroși alți factori cum ar fi genetică, boli, medicamente etc. Desigur, niciunul dintre acești factori nu poate fi luat în considerare într-un astfel de calcul.
Creșterea ratei metabolice bazale
Puteți crește rata metabolică bazală (= consumul de calorii în repaus) prin construirea mușchilor, deoarece și mușchii consumă energie când sunt în repaus. Un studiu realizat de Campbell și colab. Publicat în American Journal of Clinical Nutrition. a examinat efectul unei pregătiri musculare de 12 săptămâni asupra a 12 bărbați și femei cu vârste cuprinse între 56 și 80 de ani și a ajuns la concluzia că acest antrenament de forță a crescut consumul de energie în repaus cu o medie de 15%.
Puteți crește performanța (= necesarul de calorii care rezultă din efortul fizic sau mental) deplasându-vă mai mult decât înainte. Puteți calcula cu ușurință cât de mare este consumul de calorii cu diferite mișcări cu ajutorul calculatorului de consum de calorii de pe www.fitrechner.de.
Rata metabolică bazală medie
| 20 de ani | 1475 kcal | 1837 kcal |
| 30 de ani | 1418 kcal | 1820 kcal |
| 40 de ani | 1362 kcal | 1727 kcal |
| 50 de ani | 1305 kcal | 1655 kcal |
| 60 de ani | 1248 kcal | 1582 kcal |
| 70 de ani | 1192 kcal | 1510 kcal |
Ce vă aduce rata metabolică bazală?
După ce ați finalizat calculatorul de mai sus, veți cunoaște rata metabolică bazală. Și la ce te folosește? Cu toată sinceritatea - de fapt nu vă este de nici un folos.
Deoarece numărul calculat are de fapt puțin de-a face cu rata metabolică bazală reală. În cel mai bun caz, oferă o estimare aproximativă. Este imposibil să vă calculați rata metabolică zilnică. Nu depinde doar de sex, vârsta, înălțimea și greutatea ta. Există numeroși alți factori care influențează rata metabolică bazală sau consumul zilnic de calorii. Aceștia sunt toți factorii care nu pot fi deloc luați în considerare într-un astfel de calculator.
Ce influențează rata metabolică bazală
Mai jos veți găsi câțiva factori care vă influențează rata metabolică bazală, dar care nu pot (sau pot) fi luați în considerare într-un calculator al ratei metabolice bazale:
Cum determinați rata metabolică bazală „corectă”?
Toate formulele care sunt folosite pentru a calcula metabolismul bazic al caloriilor unei persoane sunt, prin urmare, adecvate numai pentru estimarea aproximativă a consumului de energie. O determinare exactă a ratei metabolice bazale nu este posibilă cu datele solicitate în calculatorul de mai sus (vârstă, înălțime, greutate și sex). Pentru a determina exact rata metabolică bazală (mai mult), se folosește un spirometru - acesta este un dispozitiv cu care se măsoară consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon în respirație și se utilizează aceste valori pentru a calcula rata metabolică bazală. Cu ajutorul spiroergometriei (ergospirometriei) se poate determina metabolismul muscular în repaus (= rata metabolică bazală) și în timpul efortului fizic.
O listă de medici și clinici în care puteți efectua o astfel de spiroergometrie poate fi găsită aici pe pagina Fitrechner.de
2 comentarii
1.
Kerstin Schmidt
Duminică, 25 octombrie 2020 la 15:12
Explicațiile sunt ușor de înțeles și foarte diferențiate.
Dacă citirea singură ar duce la pierderea în greutate, aș fi slabă.:-)
Cred că ați atins destul de bine acest punct - majoritatea dintre noi * citim * mai multe despre pierderea în greutate decât acționează *;-)