Calculați rata metabolică bazală și pierdeți în greutate pe termen lung
Dacă doriți să slăbiți cu succes, trebuie să vă asigurați că rata metabolică bazală zilnică este acoperită de calorii. În caz contrar, sunteți amenințat de infamul efect yo-yo. Pentru a afla de câte calorii aveți nevoie cel puțin pe zi, ar trebui să vă calculați rata metabolică bazală personală. Vă dezvăluim cum funcționează.
Slăbiți permanent și eficient - aceasta este dorința multor femei. Pentru ca acest vis să se împlinească și tu nu din nou Pofteatacul sau căderea în efectul yo-yo, ar trebui să calculați mai întâi rata metabolică bazală. Pentru că așa vă asigurați că vă îndepliniți cerințele calorice și că nu consumați mai puține calorii decât are nevoie cu adevărat corpul dumneavoastră.
Calculați rata metabolică bazală: de ce de fapt?
Metabolismul anti-grăsimi: cum să-l stimulăm
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în repaus pentru a-și menține temperatura corpului, metabolismul de bază și funcția organelor. Se exprimă în kilocalorii sau kilojoule și reprezintă 60-70% din necesarul zilnic de calorii.
Rata metabolică bazală diferă de la persoană la persoană și depinde de diverși factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, procentul de grăsime corporală, masa musculară și starea fizică generală.
Ar trebui să te ridici acum dietă Pentru succesul scăderii în greutate pe termen lung, este esențial să vă acoperiți cel puțin rata metabolică bazală în timpul zilei, pentru a vă menține funcțiile corpului. Dacă mănânci mai puține calorii, ți-ar putea afecta metabolismul. Apoi coboară automat și intră în modul foame, astfel încât funcțiile corpului dvs. să fie menținute chiar și cu un aport redus de energie. Drept urmare, corpul tău începe mai întâi să descompună mușchii pentru a scădea rata metabolică bazală și, în plus, pentru a stoca mai multe grăsimi.
Necesarul zilnic de calorii este redus de mușchii reduși. Acest lucru are ca efect că, după o dietă accidentală cu obiceiuri alimentare normale, vă veți îngrășa. Efect Jojo se instalează deoarece metabolismul tău nu mai poate procesa atât de multe calorii și corpul tău se agață și de rezervele sale de grăsime pentru a te pregăti pentru următoarea perioadă de foame. Cât de puternic este efectul yo-yo depinde de lungimea și întinderea dietei. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să calculați rata metabolică bazală pentru a ști exact câte calorii ar trebui să reduceți pentru succesul pierderii în greutate pe termen lung.
Calculați rata metabolică bazală - așa funcționează:
Calculați rata metabolică bazală cu așa-numitul Mifflin-St. Formula lui Joer. Aceasta este doar o aproximare, deoarece fiecare persoană este construită diferit, pe care formula nu o poate lua în considerare pe deplin. Cu toate acestea, valoarea este relativ exactă.
Deoarece bărbații au în mod natural mai multă masă musculară decât femeile, au și o rată metabolică bazală mai mare. De aceea, există diferite formule pentru calcularea ratei metabolice bazale pentru femei și bărbați:
femeie: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) - 161
om: (9,99 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (4,92 x vârstă în ani) + 5
Conform calculului, o femeie care cântărește 60 de kilograme, are o înălțime de 164 centimetri și are 25 de ani ar trebui să mănânce cel puțin 1.339 kilocalorii pe zi.
Calculați principiul și apoi?
Slăbiți fără dietă: aceste alimente o fac posibilă!
Calculul ratei metabolice bazale a fost primul pas. Energia pe care o consumați și prin activități fizice și mentale în timpul zilei se numește cheltuială de performanță și, împreună cu metabolismul bazal, formează cifra de afaceri totală.
Pentru a pierde în greutate cu succes, consumul zilnic de calorii ar trebui să fie sub rata metabolică totală și peste rata metabolică bazală. Chiar și așa, nu ar trebui să economisiți mai mult de 500 de kilocalorii pe zi. Caloriile pe care le economisești acum sunt luate din rezervele de grăsime ale corpului tău, astfel încât kilogramele să scadă. Este mai lent decât o dietă de foame, dar durează mai mult.
După cum sa menționat deja, o femeie care are 25 de ani, 164 centimetri înălțime și 60 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1.339 de calorii.
Să presupunem că are o slujbă de birou și continuă Mișcare în general nu prea mult. Apoi ar arde aproximativ 835 de calorii suplimentare și astfel avea o cifră de afaceri totală de 2173 de calorii. Pentru a pierde în greutate sănătos, trebuie să reduceți aportul de calorii la 1673 de calorii.
Cu toate acestea, dacă este profesor și, prin urmare, lucrează mult în picioare și activează și în sport, consumă 1.250 de calorii în plus pe zi. Cifra de afaceri totală ar fi acum de 2589 de calorii. Pentru a slăbi definitiv, ar trebui să aibă cel puțin 2089 zilnic Calorii a lua înăuntru.
Faceți clic aici pentru profilul Google+ al fem Gesundheit Google+