Calculați ritmul cardiac de antrenament - ritmul cardiac optim; medicament info
Pentru a vă putea antrena în mod deosebit de eficient, este important să vă cunoașteți pulsul de antrenament optim. Aici puteți calcula ritmul cardiac de antrenament.
Care este pulsul de antrenament?
Pentru a vă antrena cât mai bine și pentru a vă crește performanța pe termen lung, este important să vă cunoașteți pulsul de antrenament optim. Aceasta variază în funcție de vârstă, sex și nivelul de pregătire. Întrucât nu ar trebui să vă suprasolicitați inima, trebuie să vă asigurați că nu depășiți ritmul cardiac maxim. Frecvența cardiacă maximă reflectă cea mai mare frecvență cardiacă posibilă care apare în timpul stresului maxim. În medie, este în jur de 220 de bătăi pe minut minus vârsta respectivă. Pentru un tânăr de 30 de ani, ritmul cardiac maxim ar fi 190.
Ritmului cardiac de repaus în schimb, adulții sănătoși au în medie 60 până la 80 de bătăi pe minut. Cu cât cineva este mai bine antrenat, cu atât ritmul cardiac de odihnă este mai mic. La sportivii de rezistență bine antrenați, ritmul cardiac în repaus poate scădea chiar la 40 de bătăi pe minut. Motivul pentru acest lucru: Prin exerciții fizice regulate, inima câștigă dimensiuni și astfel poate pompa sângele prin corp cu mai puține bătăi de inimă.
180 minus vârsta = ritmul cardiac optim de antrenament
Ritmul cardiac optim este între ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim Pulsul de antrenament. Dacă faceți sport și vă strângeți inima, acesta bate mai des, deoarece trebuie să transporte mai mult oxigen prin corp. Pulsul de antrenament depinde de vârstă, starea de antrenament și pulsul de odihnă și trebuie măsurat imediat după antrenament, deoarece pulsul scade din nou imediat după întrerupere și rezultatul este astfel falsificat.
Dar unde este acest puls de antrenament optim? O binecunoscută regulă generală spune „180 de lovituri minus vârsta ta”. Pentru un tânăr de 30 de ani, acesta ar fi un ritm cardiac de 150. Cu toate acestea, această regulă se aplică mai mult persoanelor neinstruite, deoarece se poate asigura aici că persoana din acest interval de ritm cardiac nu este depășită fizic sau supraexercitată.
Calculați ritmul cardiac de antrenament
Cum mă antrenez corect?
Începători sportivi se recomandă să nu vă antrenați scurt și intens, ci mai degrabă mai lungă și cu ritm cardiac moderat.
Experimentat și sportivi instruiți, cei care, pe de altă parte, doresc să-și îmbunătățească performanța ar trebui să își mărească ocazional ritmul cardiac în timpul unităților de antrenament intensiv (vezi ritmul cardiac maxim de mai sus).
În general ar trebui 80 la sută din antrenament se desfășoară în așa-numita „zonă aerobă”. În această formă de producție de energie, oxigenul este consumat atunci când carbohidrații și grăsimile sunt arse. Metabolismul energetic aerob are loc cu sarcini de antrenament mici sau moderate. Cu ce frecvență cardiacă corespunde diferă de la persoană la persoană. Din nou, unul relativ simplu regulă ajutați să găsiți zona aerobă în sine: dacă aveți nevoie de patru pași pentru a inspira o dată și încă patru pași pentru a expira în timp ce alergați, vă deplasați aproximativ la pragul aerob. Dacă faceți mai puțini pași pe respirație, cel mai probabil sunteți deja înăuntru zona anaerobă (Sursa: apotheken-umschau.de).
Cum măsoară pulsul?
Există diferite moduri de a măsura pulsul. Pe de o parte, acest lucru se poate face folosind Monitor de ritm cardiac sau manual folosind deget iar pe de altă parte se poate lua pulsul masura in diferite locuri. În plus față de puls, Artera carotida (Artera carotidă comună) cea mai bună dintre Pulsul încheieturii mâinii (Arteria radialis), deoarece poate fi ușor simțită.
În cele ce urmează, Pulsul încheieturii mâinii Termină: întâi, ia un ceas cu mâna a doua și apoi fugi Degetele index, mijlociu și inelar chiar sub încheietura mâinii („extensia” degetului mare, ca să zic așa) pe interiorul antebrațului. Simțiți vorbirea și exersați presiune ușoară cu vârful degetelor pe arteră. Numara 15 secunde sau 30 de secunde lung pulsul bate și înmulțiți valoarea cu patru sau cu două, astfel încât să obțineți în cele din urmă numărul de bătăi de inimă pe minut.
Nu trebuie să măsurați pulsul cu degetul mare, deoarece pulsul dvs. poate duce la un rezultat fals. Dacă aveți un impuls foarte neregulat, se recomandă să numărați pulsul timp de 60 de secunde de la început. Dacă pulsul este constant neregulat, ar trebui să consultați un medic.
Vă rugăm să rețineți, totuși, că rezultatul este doar un ghid și că pulsul dvs. poate să se abată de la valoarea ghidului.