Calculați ritmul cardiac de ardere a grăsimilor De aceea nu trebuie să faceți asta ⊂ · ⊃
Nu toate arderea grăsimilor este la fel - cel puțin aceasta este teoria din spatele principiului așa-numitului puls de ardere a grăsimilor. Acest lucru este de obicei calculat pentru sporturile de anduranță, deoarece se presupune că arderea grăsimilor este cea mai eficientă la o rată de puls definită. Acum se știe însă că stresul este mai important decât pulsul.
recomandarea noastră
Huawei P40
Motiv pentru care frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor nu este adesea decisivă
Mulți sportivi jură antrenându-se la o anumită frecvență cardiacă pentru o anumită perioadă de timp (aproximativ 20 de minute), deoarece atacă în mod deosebit rezervele de grăsime ale corpului, spun ei. Un ritm de jogging la care puteți menține o anumită frecvență cardiacă este, prin urmare, mai bun pentru a pierde în greutate decât o viteză de rulare mai rapidă - sau?
Întregul lucru este o eroare, deoarece dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă concentrați asupra unui alt factor: echilibrul energetic negativ. Concluzia este că singurul lucru care contează este dacă ai ars mai multe calorii decât ai consumat. Prin urmare, o sarcină mai mare este mai importantă decât o anumită rată de puls.
Consum optim de energie
Zona optimă de ardere a grăsimilor, care are o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din pulsul maxim în timpul exercițiului, este de fapt ideală pentru descompunerea acizilor grași. Dacă depozitele de grăsime sunt atacate, acest lucru nu duce automat la un consum optim de energie și la o reducere eficientă a greutății.
Depinde, de asemenea, de unde își extrage energia corpul: Dacă faceți mișcare la ritmul de impuls recomandat pentru o perioadă mai lungă de timp în timpul zilei, dar mâncați în prealabil o farfurie mare de paste și orice altceva doriți, puteți avea un bilanț energetic pozitiv seara. Cu toate acestea, pentru a reduce depozitele de grăsime, acest lucru trebuie să fie negativ. Fundal: Corpul arde mai întâi energia din mușchi, apoi din carbohidrați și abia apoi din rezervele de grăsime. Deci, dacă consumați carbohidrați înainte de a face mișcare, corpul dumneavoastră le va folosi mai întâi.
Încărcare corectă la jogging
Un calcul simplu pentru joggers arată că „pulsul optim” și echilibrul energetic sunt două perechi diferite de pantofi: Când jogging, cu stres scăzut (puls: 110-120), arzi în jur de 350 kilocalorii în 30 de minute, cea mai mare parte a energiei este extrasă din rezervele tale de grăsime. Cu o sarcină mare (frecvența pulsului: aprox. 150-160) corpul dvs. extrage mai puțină energie din depozitul de grăsimi pentru performanță - dar totuși ardeți 650 kilocalorii în același timp. Un rezultat mai bun pentru echilibrul energetic.
Se aplică următoarele: cu cât sarcina este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie. Și: cu cât te antrenezi mai mult, cu atât are un efect mai pozitiv asupra arderii grăsimilor. Deci, este mai pozitiv dacă vă provocați mai mult în unitățile dvs. sportive și nu vă asigurați doar că păstrați un anumit interval de impulsuri posibil.
Faceți antrenament la intervale
Pentru a stimula arderea grăsimilor, antrenamentul pe intervale este ideal. Asta înseamnă: Planificați creșterea vitezei pentru fiecare unitate de jogging. Aceste intensități diferite de o jumătate de minut provoacă fiecare corpul și vă asigură că pulsul nu se odihnește la un anumit nivel de stres. Deci, cu cât transpiri mai mult, cu atât mai bine.